Trening av ben

[Number1]

Trening av ben er noe mange kvier seg for. Ikke bare er det tungt og slitsomt – det er teknisk vanskelig også! Likevel har de fleste av oss skjønt at trening av ben er blant den viktigste og mest funksjonelle treningen vi kan gjøre.

Les hele artikkelen her

[Beefcake]

God artikkel Martin! 

Dette kan vel forresten også sies å være et klart eksempel på feil teknikk i utfall forover?: 

[GAMMERN]

Selv ville jeg ha trodd at et lengre steg på generell basis aktiverer hamstrings forholdsvis mer kontra det motsatte(quads) som står i artikkelen(utfall), selv om teknikk og tyngdepunkt også betyr en del.

[Pumpaholic!]

God artikkel Martin! 

Dette kan vel forresten også sies å være et klart eksempel på feil teknikk i utfall forover?: 

Takk skal du ha, David!

Det bildet var fantastisk, hehe. Mange interessante måter å gjøre det på der

Selv ville jeg ha trodd at et lengre steg på generell basis aktiverer hamstrings forholdsvis mer kontra det motsatte(quads) som står i artikkelen(utfall), selv om teknikk og tyngdepunkt også betyr en del.

Skjønner hva du mener, og det er vel naturlig å tenke det! Antakelig fordi man kjenner at hamstrings strekkes mer når benet er lengre frem, men likevel vil quadriceps ta over mer av jobben ved et lengre steg.

Og som du sier, teknikken vil definitivt også styre hvilke muskler som jobber

En annen fordel med slike lange steg er at psoas strekkes i stor grad. Jeg har erfart at det ofte er en begrensning på kunder, og at de derfor ikke klarer å gjøre øvelsen med ekstra bevegelsesutslag. Etter å ha gjort øvelsen noen ganger merker man imidlertid at man faktisk blir mykere i nettopp dette partiet, og det er vel aldri en ulempe med tanke på at svært mange sliter med ryggproblemer.

[GAMMERN]

Noen EMG`s av 3 bøyvarianter + utfall:

http://hkrd.uark.edu/biomechanics/KINS/oliver_pg_745.pdf

[DanielF]

Forsøket er utført med vesentlig forskjellig belastning på hhv. knebøy og frontbøy, og jeg mener da dette bestemt har en innvirkning på resultatet. Med lik vekt på stanga, ville resultatet blitt motsatt. Og når man snakker belastning på kneet, synes jeg også at man skal ta det patellofemorale leddet med i betraktningen.

..men det er ingen tvil om at frontbøy er en knallgod øvelse, som mange burde trene fremfor knebøy.

[Børge A. Fagerli]

Lengre steg forover gir større aktivering av glutes og hams, kortere steg større knefleksjon og dermed større aktivering av framside lår. Man skulle tro det var sånn nettopp fordi det ER sånn.

[Pumpaholic!]

Vel det er tydelig litt forskjellige syn på dette. Jeg lærte akkurat  dette med avstanden mellom bena under en fagsamling med Akademiet for Personlig Trening som dreide seg om trening av ben, og tok det derfor for god fisk. Åpen for at det er en mulig feil her!

EDIT:

Og etter å ha tenkt kort over saken selv, innser jeg såklart at det er en feil. Dette skal rettes på! Flott det er våkne folk her!

[Pumpaholic!]

Og der var det i orden

[TDK89]

Fin artikkel Martin! Grattis som skribent

Fint at du fikk endret den delen om hams/quads, det er mer riktig nå
Men det står fortsatt feil når det gjelder steglengde litt lenger oppe i artikkelen, nå står det en ting i starten og en annen ting ved videoene!

[Pumpaholic!]

Fin artikkel Martin! Grattis som skribent

Fint at du fikk endret den delen om hams/quads, det er mer riktig nå
Men det står fortsatt feil når det gjelder steglengde litt lenger oppe i artikkelen, nå står det en ting i starten og en annen ting ved videoene!

Takk skal du ha Benjamin!

[Number1]

Alle feil skal være rettet nå

[Andre]

" Forskjellen dreier seg om at gutter som regel har en sterkere bakside(hamstrings) enn forisde(quadriceps). Hos damer ser man ofte det motsatte. De har et styrkeforhold som ser annerledes ut - styrken kan være betraktelig bedre i hamstrings sammenlignet med quadriceps."

Dette er også riktig??

[Pumpaholic!]

" Forskjellen dreier seg om at gutter som regel har en sterkere bakside(hamstrings) enn forisde(quadriceps). Hos damer ser man ofte det motsatte. De har et styrkeforhold som ser annerledes ut - styrken kan være betraktelig bedre i hamstrings sammenlignet med quadriceps."

Dette er også riktig??

Som du sikkert skjønner skal det stå quadriceps og ikke hamstrings hos damer. Lett å overse for numbero-uno når ting skal endres til det motsatte.