Heisann.
Referer til det første innlegget i denne tråden som omhandler HST.
Hensikten med dette innlegget er ikke å starte en krangel om "hva som er best", men seriøst å se på det som ligger ligger til grunn for HST, nemlig teorigrunnlaget og forståelsen av kroppen og kroppens reaksjoner på trening .
Kan kort nevne noen få punkter:
*HST påstår at det som stopper framgang er bindevevet. Bindevevet blir alstå så sterkt at muskelen ikke belastes i like stor grad lenger. Den adaptive responsen fra kroppen på vekttreningen påstas altså i første rekke å bestå av en bindevevshypertrofi. HST mener at det er derfor at man må øke belastningen hele tiden: man må være i forkant av denne ugunstige bindevevshypertrofien.
Dette er delvis feilaktige påstander. En muskel adapterer belastningen ved å øke i tverrsnitt, den blir altså sterkere og tåler vekta bedre. Når muskelen blir sterkere, så må man altså øke vekta for å stimulere den i like stor grad. Bindevev er ikke-kontraktilt, og kan ikke bevege vekta. Bindevev er en passiv struktur, og vil ikke kunne løfte vekta for muskelen eller hypertrofiere i den grad at den hindrer en muskel fra å bli sterkere og større.
*HST mener at bindevevet er så plagsomt at man må "hvile" det bort. Etter dette kan man starte på nytt med treningen, og man er like sterk bare med mindre bindevev.
Når man tar pause fra treningen så vil musklene atrofiere kjapt. Når man så begynner å trene igjen, så er likevel stort sett styrken der ennå pga nervøs tilpasning. Dette medfører at man har litt mindre muskelmasse like etter hvile enn før hvilen, og selve musklenes funksjon og størrelse ligger derfor på et lavere nivå enn før hvilen selv om styrken er den samme (nervøs tilpasning, som sagt).
Om man synes det er veldig gøy å atrofiere hver 6.-8-uke, så må man jo gjerne benytte seg av HST.
*Når det gjelder treningsfrekvens, så påstår HST å ha oppfunnet kruttet med at musklene trenger ca 24-48 timers hvile før tilstanden i musklene er tilbake til normalen. HST mener derfor at man bør trene samme musklene flerfoldige ganger per uke fordi man da bare vil øke og øke hele tiden. HST mener at man ellers vil risikere å øke bare 1 gang per uke, ettersom mange i følge han "feilaktig" har trodd at man bare må trene en muskelgruppe en gang i uken.
HST har da glemt at veldig mange øvelser tar på de samme muskelgruppene. F.eks så tar benkpress på skuldre og triceps. Dette betyr at det er veldig få som trener en muskelgruppe bare en gang i uken. Den får kjørt seg mye mer enn det, opptil flere ganger i uken, selv uten HST. Det har vært kjent i veldig lang tid at en muskel trenger ca 24-48 timers hvile etter trening. Imidlertid kan den trenge både mer eller mindre alt avhengig av belastningen den har vært utsatt for.
*HST begrunner synet på treningsfrekvens bl.a. med noen laboratorieforsøk med rotter.
Dette studiet har jeg satt meg inn i, og bare ved å se på hensikten og metoden som er brukt, så skjønner man at dette studiet ikke er relevant for mennesker og vekttrening.
Til opplysning kan jeg nevne at ved et enkelt søk på søkeordet "Muscular hypertrophy" så gir det mer enn 2000 treff på søkedatabasen PubMed, og "training and hypertrophy" gir 990 treff. Det er derfor lite sannsynlig at de elendige studiene som HST bygger sine påstander og antagelser på er de mest riktige.
*HST mener videre at man ikke skal trene til utmattelse. Man skal stoppe når vekta går merkbart saktere enn den forrige, og man skal ikke jukse opp vekta. Når en reps er mye tregere enn den forrige, så skal du stoppe.
Dette er jo ikke noe nytt. Det er et velkjent fenomen at når kvaliteten på bevegelsesoppgaven i treningen avtar, så avtar også treningseffekten. Klarer man ikke å gjøre en strikt og effektiv repetisjon, så er settet kvalitativt og logisk sett over.
*HST mener at produksjonen av laktat(melkesyre) har en helende effekt på sener, ledd og bindevev.
Det er feil. Laktat har en nedbrytende effekt pga surhetsgraden. Det er blant annet derfor at man fortest mulig vil kvitte seg med laktat etter trening. F.eks så vil fotballspillere og løpere ikke sette seg ned rett etter hard konkurranse eller kamp, men vil komme igang med helt lett restitusjonstrening for kjapt å minske laktat i muskulaturen.
Imidlertid har det vært spekulert i om laktat har en hypertrofierende effekt på ikke-kontraktile strukturer i muskelvevet dersom man har en tilfredsstillende reperasjonsfase. Dette vil være positivt for kropssbyggere, men forutsetter nok hvile og restitusjon.
KONKLUSJON:
Skal man støtte seg til oppdatert forskning av faglig god kvalitet, empiri(erfaringer fra kroppsbyggere) og logiske slutninger basert på kroppens funksjoner og treningsfysiologi, så kan man sette en strek over mange av påstandene til HST. Det teoretiske grunnlaget for HST er rett og slett mangelfullt.
Etter å ha lest dette innlegget om HST, så er det mest fornuftige man står igjen med noe som de fleste allerede vet: MAN MÅ PROGREDIERE I TRENINGEN FOR Å FÅ FRAMGANG.
Har man i tillegg bedre kjennskap til hvordan kroppen fungerer enn det HST viser til, så er man godt på vei til et optimalt resultat.
Men variasjon er alltid greit, så man må jo gjerne prøve HST likevel. Man dør jo ikke akkurat av det.
