Er ikke noe typisk forum innlegg skriver men når jeg da titter innom her for å se om det er noe aktivitet en gang i året kan jeg jo legge til et første innlegg.
Jeg hadde til i fjor trent en del "av og på" med vekter, altså noen måneder til et halvt år av gangen men siden jeg så liten fremgang mistet jeg motivasjonen - jepp, ganske klisje vil jeg si - uten å finne ut av årsaken til min manglende fremgang.
I fjor sommer gjorde jeg en del research før jeg gikk igang med trening og fant ut at jeg ville prøve ut dette HST opplegget.
Allerede på første 2 måneders runde merket jeg stor fremgang, kanskje først og fremst styrke økninger men også økt muskelmasse.
Mer presise data kanskje... Jeg skrev ned resultater etter 2 HST runder så her er litt av det:
Før jeg begynte med HST sommeren 2012 hadde jeg ikke trent siden 2009 og persen min i benken var 105kg , før jeg startet i 2012 regner jeg med jeg lå nok rundt eller under 100 kg og etter 2 HST runder tok jeg 115 kg, Biceps curl trente jeg som regel mellom 12,5 og 15 kg, etter 2 HST runder brukte jeg 25 kg. Bare et par eksempler. Jeg gikk fra 78 kg til 83 kg men jeg har alltid vært slank og en hard-gainer.
Er økningene bare pga HST? Nei, ikke bare det, jeg foretok som sagt internett research og gjorde andre forandringer også, bl.a:
-Økt protein inntak til opp mot 2,5 g pr kilo i tillegg til å kutte brus, sjokolade og annet unødig søppel
-Startet med kreatin
-Tok For første gang med knebøy og markløft i rutinen min
Så jeg antar jeg ville hatt fremgang uansett med de sistnevnte forandringene men jeg føler likevel at HST har bidratt til progresjonen min.
Jeg er nå på min 5. HST runde og for hver runde har jeg hatt gains så jeg er personlig ganske fornøyd med HST rutinen.
Her er øvelsene jeg bruker:
-Knebøy/Beinpress
-Markløft
-Benkpress/Skråbenk varierer mellom hantler og stang
-Kroppshevninger
-Stående military press
-Dips
-Biceps curls/Hammer curls
-Shrugs
-Tåhev
-I tillegg har jeg lagt til en bonusøvelse varierende med hva jeg vil: Nedtrekk m/ bredt grep, Flies eller underarmsøvelser
-prøver å avslutte med ca 15 min core eller så mye jeg gidder
Jeg er ingen ekspert men siden det ikke er noen andre som skriver innlegg...
