Skrevet av Emne: Smoe og Egoscue  (Lest 25323 ganger)

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Smoe og Egoscue
« : 16. februar 2011, 22:30 »
Hei.  Smiley

Byrja å trene på eit eigelaga RYP-program, med altfor mange isolasjonsøvingar, i november. Hadde ei jul med tilnærma inga styrketrening. På den einaste økta fekk eg rettleiing i knebøyteknikk, og fekk testa styrken min i den øvinga.
Etter jul byrja eg på stronglifts 5x5. Utolmodig som eg er, så byrja eg utan å ha lese for mykje om oppsettet av programmet. Det er mogleg at eg byrja med litt for høge vekter, og forandra ikkje på vektene heilt etter boka (bokstavlig talt). Men dei siste tre-ish vekene har eg fått orden på ting, og er no godt igang.
Stort sett alle tips om program og andre ting har eg fått av VP, som har eigen logg her på forumet, og som har drive med styrketrening i nokre år. Likar og å mase på Seelhome om tips.

Før eg byrja på RYP så hadde eg aldri drive med styrketrening før, sjølv om eg har vore nysgjerrig på det ei stund. Einaste aktive trening eg har drive med er fotball fram til eg var 19år.

Eg er no 21 22 år (fødd i -89), 189cm høg og veg ca 100 105-106 110kg.

Har ikkje testa maks på alle øvelsane, men har nokre tal som kan gi ein ide om kva styrkenivå eg ligg på:

Knebøy:
Tok 3RM på 100kg då eg prøvde fyrste gong rett før jul.
Markløft:
Her prøvde eg å testa maksstyrken min. Var oppe på 170kg, men då svikta grepet før eg fekk retta meg skikkeleg opp (ingen magnesium, og brukte hanskar uten å tenka over at det kanskje gjorde grepet dårlegare (gjer det?)).
Benk:
Siste uka på RYP var eg oppe på 80kg på 4 reps. Trengte hjelp til siste rep på alle 3 setta.
Usikker på roing og militærpress.

På tirsdag trente eg knebøy, pendlay roing og benkpress, med arbeidssett på henholdsvis 95kg, 57.5kg og 67.5kg. Knebøyen byrjar å bli relativt tung, både benk og roing har eg fortsatt ein god del å gå på trur eg.

Oppdatering, 22. juli 2011
Venskapskonkurranse,
resultat: 170 - 125 - 210
+85kg militærpress

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #1 : 17. februar 2011, 00:58 »
Blir bra det her! Tror ikke det var 3RM på 100kg i julen, du kunne nok tatt flere, og bøyen din nå ser ikke særlig tung ut. Lukka te!

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #2 : 17. februar 2011, 21:31 »
Torsdag, workout B.

Knebøy:
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 97,5kg

Militærpress:
2 x 10 x 20kg
6 x 40kg
5 x 5 x 42,5kg

Markløft:
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 115kg

Grei økt.
Vekta på militærpress og markløft er fortsatt lette. Ukonsentrert på markløften, så hadde dårleg teknikk der i dag. Eg må læra meg å fokusera meir når eg løftar. Knebøy byrjar å kjennast bra tung ut, men har nok nokre kg å gå på endå.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #3 : 19. februar 2011, 14:04 »
Laurdag, workout A.

Knebøy:
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Pendlay roing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 5 x 60kg

Var kjekt å komma opp på 100kg knebøy, som er det meste eg har tatt før. Tungt, men ingen store problem med å få det opp.
Jobber med teknikk i benkpress, noe som er veldig vanskelig. 70kg går uansett greit opp.
Tok et par lette reps på mark i dag for teknikk.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #4 : 19. februar 2011, 14:13 »
Ser bra ut det her! Du virker jo satans sterk i markløft woot
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #5 : 20. februar 2011, 13:53 »
Kjenner det litt i ryggen etter knebøyen og roinga i går. Det er godt å få ekstra kviledag etter den økta (trenar tir/tor/lau).

Ser bra ut det her! Du virker jo satans sterk i markløft woot
Takker  Smile

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #6 : 22. februar 2011, 20:13 »
Tirsdag, workout B.

Knebøy:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
4 x 80kg
5 x 5 x 102,5kg

Militærpress:
10 x 20kg
9 x 30kg
5 x 5 x 45kg

Markløft:
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
5 x 120kg

Blei pressa godt på knebøy i dag. Slapp laus litt ekstra aggresjon på siste sett, noe som var meget deilig, og muligens nødvendig for å få det opp.
Markløften er grei nok, fortsetter å konsentrera meg på teknikkdelen.
Eg treng veldig god oppvarming på pressøvingane, noko eg ikkje alltid er flink nok til. Kjente litt "knasing" i høgre skulder på militærpressen.
Ikkje supernøgd med dagens trening. Sad

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #7 : 25. februar 2011, 00:09 »
Torsdag, workout A.

Knebøy:
12 x 20kg
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 60kg
4 x 80kg
5 x 5 x 105kg

Benkpress:
20 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Roing: (kabelroing med rett stang og breitt grep)
8 x 47
8 x 47
5 x 5 x 57kg+2 "ekstravekter"

Eg ønska litt mindre press på korsryggen i dag og prøvde kabelroing med rett stang og breitt grep, i staden for roing med vektstang. Usikker på kor mykje "ekstravektene" du legg på veg, men skulle ha vore på 62,5kg i dag.
Benkpressen er fortsatt teknikkøving. Vanskeleg!!
Hadde voldsomt med energi i dag då eg starta treninga. Knebøyen gjekk difor svært bra, og eg koste meg med 105kg og mykje aggressivitet. Tok ein liten pust før aller siste rep, då repetisjonen før var relativt seig.

Knebøyen gjorde dagens økt veldig digg!  Grin

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #8 : 25. februar 2011, 00:34 »
Jeg får også litt issues med korsryggen når jeg trener stangroing. Dersom du vil prøve en roøvelse som ikke tar knekken på korsryggen, vil jeg anbefale "Kroc rows". Det er egentlig vanlig hanteroing med kneet på en benk. Men du skal bare ha ett skikkelig tungt arbeidssett. Finn en manual som er forholdsvis tung å ta ti reps med. Begynn alltid med den svakeste armen. Du tar først to sett på 10 reps på hver arm, deretter tar du mellom 20-40 reps på det siste settet. Hver gang du trener denne øvelsen øker du enten ant. reps eller vekt.
Du må være jævlig fokusert på arbeidssettet, det tar litt liv utav deg. Bare et forslag, men denne øvelsen er den desidert beste roøvelsen jeg har prøvd.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #9 : 25. februar 2011, 01:02 »
Å gå over til 20-40 reps arbeidssett fra 5x5 er ein stor forskjell slik eg skjønar det. Eg vil prøva å halda meg så likt strongliftsprogrammet som mogleg, vertfall fram til eg har litt fleire timar med løfting å visa til.
Men eg skal definitivt vurdera å prøva Kroc Rows etterkvart, dersom det er så bra som du seier. Eg set stor pris på tipset.  Smile

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #10 : 25. februar 2011, 08:05 »
He he, det høres sikkert litt spesielt ut. Men husk at roøvelser er hjelpeøvelser, dvs at deres funksjon er å gjøre deg sterkere i hovedøvelsene. Roing gjør deg primært sterkere i benk og markløft. Mehdi har tidligere implementert øvelser som: dips,inverted row,pushups,chins og pullups. Alle med 3xmax. Dersom du er rimelig sterk, vil altså dise øvelsene falle inn i dette repssegmentet. Poenget mitt er egentlig: Kroc rows vil gjøre deg sterkere i benk og mark enn kabelroing.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Muskelsmurf

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 316
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 316

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #11 : 25. februar 2011, 08:41 »
Dette ser kjempe bra ut Cheesy
Sterk bøy og mark.
Måtte legge igjen ett spor her så jeg kan følge med videre. Lykke til Wink
"I have fought the good fight. I have finished the race, I have kept the faith" - Rocky

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #12 : 26. februar 2011, 15:32 »
Laurdag, workout B.

Knebøy:
Litt oppvarming med 24kgs kettlebell.
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 5 x 107,5kg

Militærpress:
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 30kg
1 x 40kg (berre for å kjenne på vekta :p )
5 x 5 x 47,5kg

Markløft:
6 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
5 x 125kg

Lenge sidan eg har blitt så svett som på siste sett i knebøy i dag. Eg klarer likevel alle repetisjonane eg skal. Eg byrjar nesten å bli litt nervøs for å ta knebøy utan spottar, grunna dårleg vurderingsevne angåande kor tungt det er. :p Då eg var på 85-90kg trudde eg at eg ville stagnere på 95kg, så vi får sjå kor langt det går før det seier stopp. Håpar på 112,5kg, sidan eg då vil slippe å ta av dei flotte blå(20kgs) vektene når eg stagnerer og skal ta av 10% vekt.
Militærpressen kjente eg godt i dag. Det føltes som om området overst på overarmen var det som hadde fått kjørt seg mest, men det er mogleg at eg var drøyt svimmel etter knebøyen.
Følte at markløften gjekk heilt greit. Eg har fortsatt ein del å gå på, på 1 x 5.

Neste økt blir sannsynlegvis på eit treningssenter i heimbyen, då den lenge etterlengta vinterferien, eller "studieveka", starta i går. 

Hadde og 3-4 sett på nedtekk med breitt grep i dag. 33,5kg (på "dobbelnedtrekken", så var vel 33,5 på kvar arm).

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #13 : 27. februar 2011, 02:49 »
Laurdag, huff, huff.

Legger spor igjen sånn at jeg får loggen opp i profilen min og ikke trenger å lete (slik som nå) langt og lenge for å finne loggen.

Her blir det store tall etterhvert, merk mine ord!

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian trenar stronglifts 5x5
« #14 : 01. mars 2011, 20:33 »
Tirsdag, workout A.

Knebøy:
12 x 20kg
8 x 20kg
6 x 60kg
6 x 80kg
2 x 100kg
5 x 5 x 110kg

Benkpress:
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
5 x 5 x 75kg

Roing:
8 x 35kg
5 x 5 x 65kg

Bicepscurl:
3 x 10 x 20kg (dersom curlstanga er 10kg)

Knebøyen var overraskande lett i dag. Eit par av repetisjonane var seige, men alt i alt var eg ganske nøgd med denne øvinga.
Benkpress byrjar å bli tung. Det følast som om teknikken byrjar å betre seg litt, men eg treng fortsatt mykje konsentrasjon på dette.
Roinga vart i dag utført i form av kabelroing med "ikkjerett" stang, og breitt grep. Lurar på å halde meg på 65kg neste økt og, då eg slit litt med å få trekt stanga heilt til overkroppen.
Tok meg fridom til å ta nokre sett på biceps i dag.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.