Smoe og Egoscue

[VP]

Bra greier! Hørt noe fra Egoscueklinikken? Når smertene ikke blir et tema lenger kommer dette til å bli brutalt i bøy og mark. Du øker jo som et dyr i pressøvelsene Hvordan går det med kroppsvekten?

[Fenrikflink]

Enda en ja! Så mange som har blitt referert til Tom Sturle gjennom treningsforum nå, så vurderer jeg å kreve provisjon av ham. Hvis han noensinne får tid til deg. 

Stikker du innom loggen til Leifbjørn og ser på mr-bildene så skjønner du hva som tar tid. Først ligger han og gråter og lurer på hva han skal gjøre med Leifbjørn, og så ler han mens han tenker på hvor mye han kan bygge ut hytten for det Leifbjørn må betale for å bli menneske igjen.  :

Forresten: 5x150 i mark med dobbelt overgrep er bare slemt. Slutt med det 

[smoe]

Bra greier! Hørt noe fra Egoscueklinikken? Når smertene ikke blir et tema lenger kommer dette til å bli brutalt i bøy og mark. Du øker jo som et dyr i pressøvelsene Hvordan går det med kroppsvekten?

Takker!;D Har dessverre ikkje høyrt noko nytt frå dei, nei. Ser dårlig ut med tanke på at sommaren kjem krypande, så eg burde vel komt meg til andre som har litt peiling, men som har litt kortare ventelista. 

Marken har holdt seg overraskande bra med tanke på at eg ikkje har trent den skikkeleg sidan mars (før dei siste øktene no), men bøyen er vanskelegare då eg styrer med teknikk, styrkeforskjell eller kva det no er som er problemet.

Sinnsykt digg med pressøvingar for tida, ja. Det har óg vore stor forskjell frå økt til økt, i positivt favør den siste tida.

Kroppsvekta ligg på rundt 104-105kg no. Eg et nok for 2-3 personar til tider, men har skremmande høg forbrenning virker det som, så vekta stig ikkje så voldsomt fort.

Enda en ja! Så mange som har blitt referert til Tom Sturle gjennom treningsforum nå, så vurderer jeg å kreve provisjon av ham. Hvis han noensinne får tid til deg. 

Stikker du innom loggen til Leifbjørn og ser på mr-bildene så skjønner du hva som tar tid. Først ligger han og gråter og lurer på hva han skal gjøre med Leifbjørn, og så ler han mens han tenker på hvor mye han kan bygge ut hytten for det Leifbjørn må betale for å bli menneske igjen.  :

Forresten: 5x150 i mark med dobbelt overgrep er bare slemt. Slutt med det 

Har vore innom og kikka der, ja, men må innrømma at eg ikkje er så flink til å få noe ut av sånne bilder, eller informasjon som:

MR Lumbalcolumna:

Normalt signal fra corpora vertebrae. Lett dehydrering av skiven L5/S1 og reduksjon av skivehøyde L5/S1. Congenitt smal spinalkanal med korte pedikler.

Angåande marken; beklager? 

[Fenrikflink]

Angåande marken; beklager? 

Takk. Det var en unnskyldning jeg var på jakt etter. Det er tross alt ikke min feil at jeg er så feit at fingrene ikke kan bøyes, og at jeg derfor har latterlig svakt grep. Det er verden sin feil, og alle som er sterkere enn meg må unnskylde seg. 

Håper Late Tom skjerper seg og gir deg time snart, for du virker å ha potensiale til å bli grisesterk, og det liker vi. 

[Seelhome]

Takk. Det var en unnskyldning jeg var på jakt etter. Det er tross alt ikke min feil at jeg er så feit at fingrene ikke kan bøyes, og at jeg derfor har latterlig svakt grep. Det er verden sin feil, og alle som er sterkere enn meg må unnskylde seg. 

Håper Late Tom skjerper seg og gir deg time snart, for du virker å ha potensiale til å bli grisesterk, og det liker vi. 

Vi har i alle år spekulert i hvor sterk Stian vil kunne bli om han hadde trent styrketrening regelmessig. Nå har han endelig begynt, og nå kommer ikke bare hans venner til å åpne øynene - men også resten av verden!

[smoe]

Laurdag

Beinspark:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Lårcurl:
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 5 x 50kg

Militærpress:
Eit par sett på nedtrekk som oppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 3 og 2 reps på 67,5kg

Markløft:
Litt oppvarming med 24kg kettlebell
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
5 x 150kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x curlstang+10kg
3 x 5 x curlstang+20kg


Det vart mykje gåing fram og tilbake i dag før økta, så eg droppa syklinga.
På beinspark og lårcurl gjekk eg litt ekstra høgt, for å testa styrkeforskjell i beina, men eg merka ikkje noko særleg forskjell der. Så då vart det berre ei litt hardare beinøkt.

Militærpressen var tung og god. Siste repetisjon på 3. sett var superseig, så var klar for å faila etter det. Denne øvinga sleit meg ut noko voldsomt i dag.

Eg burde nok ha tatt litt ekstra pause mellom press og mark, då eg var svært sliten når eg byrja på sistnemde. I tillegg var eg sliten i underarmar/grep frå dei siste treningane, så det vart låsegrep på arbeidssettet.

Håper Late Tom skjerper seg og gir deg time snart, for du virker å ha potensiale til å bli grisesterk, og det liker vi. 

Takk!  Det håpar eg og at han gjer!

Vi har i alle år spekulert i hvor sterk Stian vil kunne bli om han hadde trent styrketrening regelmessig. Nå har han endelig begynt, og nå kommer ikke bare hans venner til å åpne øynene - men også resten av verden!

Takker!  Litt vel dramatisk, men hyggeleg likevel.

[smoe]

Tysdag

8 minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5, 5, 4, 3 og 4 reps på 100kg

Benkpress:
Nokre oppvarmingsett på nedtrekk
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
5 x 5 x 92,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 77kg+3ekstravekter

Magehjul: | frå knea
4 x 10 x kroppsvekt

Beintreninga blir veldig vasete for tida. Klarar ikkje få skikkeleg struktur på det utan å kunne ta knebøy skikkeleg.

På benken brukte eg ganske lang tid mellom setta, då eg ikkje hadde den benken eg ville, og måtte huke tak i diverse hyggelege mennesker, og spørje om dei ville passe på at eg ikkje blei knust av stanga. Men jaggu klarte eg å få pressa opp alle 25 repetisjonane i dag og. Den eine karen som spotta for meg, ville til og med ha meg til å ta fleire reps på eit par av setta. Viss eg ikkje får byrja skikkeleg med knebøy att snart, blir eg seriøst redd for å bli ein av dei som tek meir i benk enn i bøy!   

[smoe]

Torsdag

Oppvarming 8 min sykkel

Knebøy:
Oppvarming 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 5 x 100kg
3 x 105kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 4, 4 og 3 reps på 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 155kg

Nedtrekk: | breidt grep
8 x 47kg
8 x 57kg
3 x 5 x 77kg
2 x 5 x 77kg+1 ekstra

Dips:
8, 8 og 6 reps på kroppsvekt

Markløft var tung, men ryggen kjennes ganske bra ut.
Ein færre reps på 3. sett press, men auking på dei to siste.

Heilt OK økt.

[smoe]

Sundag

Knebøy:
Oppvarming med Xkgs kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
2 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
5, 5, 5, 5, 4 og 4 reps på 95kg

Kabelroing: | breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 77kg+3 ekstravekter

Magehjul: | frå knea
4 x 8 x kroppsvekt


Blei invitert med på Elixia, Laksevåg, av Seelhome i dag. Hadde ei god økt der ute, men eg føretrekk fortsatt vektertorget!

Var oppe på 110kg knebøy i dag, og det var svært positivt at det gjekk så bra som det gjekk.

Eg burde ha klart siste sett på benkpress i dag. På fjerde repetisjon, vingla eg voldsomt, og måtte ta eit par ekstra sekund på toppen for å konsentrera meg. Til tross for den ekstra tida eg brukte, starta eg å pressa for tidleg, og løftet blei bare heilt feil. Tok meg frihet til å prøva eit sett til, med litt venleg press frå Seelhome, men det gjekk så vidt ikkje. Så det blir 95kg att, på neste benkøkt.

Vi lurte óg inn litt hantelpress i dag. Gjekk opp til 2 repetisjonar på 40kg, men ville ikkje prøve høgre, då eg skulle trene benkpress ikkje lenge etterpå.

[smoe]

Tysdag

8 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 5 x 100kg
2 x 5 x 105kg

Militærpress:
Oppvarming med diverse antal kg nedtrekk
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
4 x 50kg
3 x 60kg
5 x 5 x 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
4 x 140kg
5 x 160kg

Biceps/franskpress: | i supersett
5 x 5 x curlstang+20kg

Magehjul: | frå knea
3 x 10 x kroppsvekt

Litt facepulls for å fiksa vas i høgre skulder, og eit par reps på 40 og 44kgs eihands hantelstøt

Militærpress gjekk fint i dag. Litt seig på siste repetisjon, men ellers greit. VP var tilstades, og det pleier å hjelpe på trykket når nokon ser på løftinga. 
Markløft gjekk og fint, litt krum på øvre del av rygg ifølge VP, men ellers OK teknikk.

[smoe]

Torsdag

Beinspark:
3 x 5 x 70kg

Beinpress:
3 x 5 x 197,5kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
5 x 5 x 95kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
8 x 40kg
8 x 47kg
5 x 57kg
5 x 77kg
5 x 5 x 87kg

Heilagdag visstnok, overfyllt på vektertorget. Kvifor er ikkje folk heime og går rundt trær, leiter etter egg eller kva det no er som blir gjort på denne heilage dag?
Var 5 minutt til VT stengde då eg var ferdig med roing. Vart litt tøying før eg tura heim.

[smoe]

Laurdag

6 min oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med 24kg kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg frontbøy
5 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 3, 3 og 3 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg vending på siste
5 x 80kg vending på siste
5 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
5 x 165kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x 10kg manual som oppvarming
4 x 5 x curlstang+25kg

Planken:
50, 50 og 35 sekund på kroppsvekt+10kg

Nokre sett facepulls for fiksing av skuldre, og litt ligging i egoscuestilling for fiksing av ryggen.

Press på 5x5x70kg vart for mykje, så vi startar ei ny runde med gjentaking av vekter.

Markløften var tung i dag, men det går framleis opp. Det vart nok litt låring på siste 1-2 reps, men eg godtek det.  170 er det meste eg har lyfta før, så blir kjekt om eg får opp 5 repetisjonar der neste gong.

[smoe]

Tysdag

7 minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med kettlebell
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
3 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
5, 5, 5, 4 og 3 reps på 97,5kg

Kabelroing: | rett stang, breidt grep
Oppvarming på diverse antal kg
5 x 5 x 87kg+ ei ekstravekt

Lurte meg sjølv til å ta eit par reps på 40kg eihands hantelstøt. Avslutta med litt facepulls og to sett på magehjul.

Vart litt overraska over kor tungt det var i benkpress i dag, i og med at det gjekk så bra på 95kg. Prøver kanskje på litt færre oppvarmingssett neste gong, for å sjå om det blir betre.

Dei tre setta på knebøy gjekk ganske bra i dag, så prøver eit sett eller to meir neste gong.

[smoe]

Torsdag

Nokre minutt oppvarming på sykkel

Knebøy:
Oppvarming med kettlebell
5 x 20kg
5 x 40kg
2 x 60kg frontbøy
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
5 x 5 x 105kg

Militærpress:
5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg
5, 5, 5, 3, 2 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 130kg
3 x 150kg
5 x 170kg

Eit par sett med pullups og dips.

Overhandsgrep på første rep på 170kg i markløft i dag. Hadde ei god stang, men ville ikkje pressa grepet meir, bare for å vera øydelagd i underarmar i ei veke.

Militærpressen gjekk ikkje i dag heller. Siste repetisjon på 3. sett var svært seig, så det er nok grunnen til få reps på siste sett. Blir muligens ein 5-ar til neste gong, men 5x5 er tvilsomt at eg får opp.

[Fenrikflink]

Hyggelig å hilse på i dag!

Skjønner hva VP mener når han sier at de lurer på hvor sterk du kan bli hvis du trener, for du ser ut til å ha anlegg for slikt. Største jævla bondeneven jeg har hilst på siden,.... lenge