Skrevet av Emne: Smoe og Egoscue  (Lest 25332 ganger)

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5
« #90 : 30. juli 2011, 13:28 »
Kven tevla du mot?
Jau, det var no eit par kameratar; Seelhome og ein kar som heiter Lars.
Vi avtalte rundt nyttårstider at vi skulle ha ein konkurranse no i sommar, sidan alle var i byrjinga av ein god treningsperiode. Vi laga ei "hending" på facebook, og ting "balla på seg" litt. Til slutt var det 60stk på "deltar"-lista. Rundt 20 personar møtte opp.

Eg har, i tidligare postar, vore litt for sjølvgod viste det seg. Eg har skrive at eg hadde håpa på siger i 3 av 4 øvingar, men så vart det berre ein. Nøgd er eg likevel, då eg har gått godt over det eg hadde håpa på å kunne løfte. 120kg var eit stort mål i benkpress, og 150 virka urealistisk i bøy, men jaggu slo ikkje den dårlege vurderingsevna mi til att!  Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5
« #91 : 30. juli 2011, 13:34 »
Så, du har aldri trent, og etter 6 mnd gjør du 170-125-210 på et lekestevne? Faen ta alle bønder i verden.

Av det jeg har sett deg løfte trenger du bittelitt korrigering i bøy og mark før du er teknisk "veldig god", og da blir du grusomt sterk. Fort. Benken vet jeg ikke, men synes å erindre at du har lange armer og ikke på langt nær er tjukk nok, så der går det nok litt seinere  Wink
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5
« #92 : 30. juli 2011, 14:22 »
Så, du har aldri trent, og etter 6 mnd gjør du 170-125-210 på et lekestevne? Faen ta alle bønder i verden.

Av det jeg har sett deg løfte trenger du bittelitt korrigering i bøy og mark før du er teknisk "veldig god", og da blir du grusomt sterk. Fort. Benken vet jeg ikke, men synes å erindre at du har lange armer og ikke på langt nær er tjukk nok, så der går det nok litt seinere  Wink
Eg veit ikkje om eg kvalifiserer til å bli kalla bonde, då eg knapt har sett foten på ein gard. Eg brukte ein ljå ein gong, men det var ikkje stor suksess.  what
I tillegg vil eg seie at eg har trena i nærare 8-9 månadar, sjølv om eg vil seie at eg ikkje byrja å trene "skikkeleg" før i januar, så vi kan vel tillete oss å seie 7 månadar.  Grin
Men takk for komplimentet! Smiley

Her kjem video av knebøy, militærpress og markløft. Gløymde/gadd ikkje å filme benken. Eg angrar på dette no! Knebøyen er kanskje litt grunn. Motstandaren min er ikkje supermjuk og fleksibel, så han fekk sette standarden for djubda. På militærpressen vart det litt "sprett" i byrjinga av løftet, utan at eg synst det vart pinleg mykje.
http://www.youtube.com/watch?v=LmTyCEk9Lpc

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #93 : 02. august 2011, 21:01 »
Tysdag:
Kjenner kroppen godt etter fredag. Vart ei putleøkt i dag.

Nedtrekk opp til 8 reps på 90kg. Ikkje veldig strikte reps på dei tyngste setta.

Eihands hantelstøyt, opp til 2 eller 3 reps på 47,5kg. Har meir inne, men som sagt vart det ei roleg økt etter maksing forrige gong.

Bicepscurl, 3 x 8 på curlstang+25kg.
Supersett med liggande franskpress og "benkpress" med curlstang. ca 10 reps, 3 sett. Curlstang+20kg.

Det blir snart skulestart, og meir strukturert trening på VT.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #94 : 11. august 2011, 20:02 »
Torsdag:

Knebøy:
2 x 8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 5 x 105kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 87,5kg

Kroc rows:
10 x 18kg
20 x 24kg

3 sett med dips på slutten

Økta i dag vart ganske tung. Det var første skikkelege økt etter maksinga, og no er eg tilbake i Bergen, så då vert det litt struktur på ting framover.

Å trene knebøy gjekk heilt fint i dag. Eg kjenner likevel at høgre glute har mykje lettare for å bli aktivert i løftet enn venstre. Vekta var ikkje voldsom tung, men eg vart sliten nok etter nokre sett.

Eg lurde på å gå ned nokre kg på benkpress på grunn av feriemodus, men det vart ikkje noko av. 87,5kg gjekk fint, men kjentes litt tungt ut.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #95 : 13. august 2011, 14:45 »
Laurdag:

Stivheten i beina, frå torsdag, var helt umenneskeleg. Dette, i kombinasjon med generell slapphet i kroppen, gjorde at økta i dag vart forenkla.

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 100kg
4 x 107,5kg
5 x 107,5kg

Apollon's axle: | vending på første
2 x 35kg
2 x 65kg
2 x 85kg
2 x 100kg kun vending

Fyrste gong eg prøver apollon's axle, noko eg har vore nysgjerrig på ei stund. Eg prøvde å vende direkte på 100kg, men stanga stoppa opp litt før toppen, og eg brukte magen til å få den heilt opp. Alle vekter opp til og med 85kg var direkte, så 100kgs-vendingen vart mitt fyrste forsøk på "magevending". Dette var mykje enklare enn eg hadde trudd den skulle vere. Eg manglar litt på å kunne push-presse 100kg. Litt teknikktrening hadde hjelpt ein del, men er fortsatt for svak i triceps til det siste stykket.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #96 : 15. august 2011, 19:40 »
Måndag:

Ein del oppvarming med facepulls, nedtrekk og sykling medan eg venta på ledig plass til å bøya.

Knebøy:
Kettlebelloppvarming
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
5 x 5 x 107,5kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 4 og 3 reps på 70kg

Markløft:
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
5 x 160kg overhåndsgrep

3 sett pull-ups og eit par sett med magehjul.

Tek ikkje bommen på militærpress for tungt, sidan eg er på veg ut av feriemodus og har ikkje trena øvinga på ei stund. Valde å fortsette på 70kg framfor å ta ein liten deload, så gir eg meg sjølv heller ein ekstra sjanse til å ta 70, dersom eg ikkje klarar det neste gong heller.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #97 : 17. august 2011, 17:45 »
Onsdag:
Spontantur til Ulriken i dag, så då vert det sannsynlegvis trening på Vektertorget i morgon. Kondisen er overraskande brukbar, og beina tålte turen særs godt.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #98 : 18. august 2011, 22:43 »
Torsdag:

Knebøy:
Svingte rundt ein liten kettlebell som ekstra oppvarming mellom setta på dei lågaste vektene
2 x 8 x 20kg
2 x 4 x 60kg
4 x 90kg
5 x 5 x 110kg

Benkpress:
2 x 8 x 20kg
2 x 5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 5 x 90kg

Kroc Rows:
2 x 10 x 18kg
20 x 26kg

I strålande form i dag! Eg har aldri vore så avslappa mellom knebøysett på over 100kg. Eg får ta ein tur til Ulriken før kvar økt frå no av!  Grin

Ein del av det same på knebøy i dag; med rar vektfordeling (venstre/høgre bein). Eg eksperimenterte litt med blant anna å leggje meir vekt over på venstre bein med vilje . I tillegg merka eg at tyngepunktet ligg litt langt framme på foten, så eg "sveia" meg litt bakover for å prøve ut dette litt.
Spennande greier, men eg treng nok å forske litt meir.

Utlogget Lidal

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 209
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 209

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #99 : 18. august 2011, 22:53 »
Pinleg form på rygg etter første repetisjon. Eg trur det går mest på konsentrasjonen, då eg hadde noko lunde same opplegg på 175kg, men klarte å konsa betre på 180kg og merka godt at ryggen var betre då. Eg får gjer mitt beste for å betra det på 190kg neste gong.


http://www.youtube.com/watch?v=kJUV3fZq6V4

krom rygg?
pain is weakness leaving the body

If it were easy then everyone would look like this

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #100 : 19. august 2011, 09:02 »
krom rygg?
Det er mogleg eg ikkje uttrykte meg rett, men det var det eg meinte å påpeike då eg sa "pinleg form på rygg". Eg mister spennet i korsryggen her på grunn av at det var veldig tunge vekter for meg, og det førte til at eg vart svært sliten, og ukonsentrert.

Men vi er einige om at ryggen ikkje var bra på det settet.   Wink

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #101 : 19. august 2011, 09:12 »
Det er mogleg eg ikkje uttrykte meg rett, men det var det eg meinte å påpeike då eg sa "pinleg form på rygg". Eg mister spennet i korsryggen her på grunn av at det var veldig tunge vekter for meg, og det førte til at eg vart svært sliten, og ukonsentrert.

Men vi er einige om at ryggen ikkje var bra på det settet.   Wink

Kanskje du skulle gått til Ulriken først, eller kanskje Tyssedalsnuten?  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #102 : 19. august 2011, 09:23 »
Kanskje du skulle gått til Ulriken først, eller kanskje Tyssedalsnuten?  Grin
Ingen dårlig idé! Trolltunga kunne eventuelt ha vore eit alternativ, då svimlande høgdar sikkert hjelper på konsentrasjonen!  Smiley

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #103 : 21. august 2011, 20:14 »
Sundag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 4 x 90kg
5 x 5 x 112,5kg

Militærpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5, 5, 4, 4 og 2 reps på 70kg!! hoho

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 140kg
5 x 165kg

Eg har tidligare funne ut at aktivitetar som øldrikking på fredag og laurdag, og turar til koselege toppar som Ulriken, har positiv effekt på treninga.
I dag kan eg konkludera med at ei brennevinshelg, med lite søvn og lite næring, har ein meir negativ virkning!

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Stian, SL 5x5, film s. 5 og 7
« #104 : 23. august 2011, 17:45 »
Tysdag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 4 x 80kg
5 x 5 x 115kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 5 x 92,5kg

Kroc Rows:
12 x 18kg
10 x 22kg
20 x 28kg

Biceps og triceps på slutten av økta.

Benken var grei, bøyen var grei, roinga var grei.  Smiley

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.