Smoe og Egoscue

[smoe]

Sundag:

Eitbeins beinpress:
2 x 5 x 30kg
5 x 40
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 80kg høgre bein
3 x 5 x 80kg venstre bein

Knebøy:
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg

Benkpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 100kg: deload

Pendlayroing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Romaskina på Safe, Odda, er svært lite behageleg. Difor prøvde eg meg på pendlayroing att. Stanga vart ikkje plassert på golvet, men på sikringsbjelkar som vart plassert så nære golvet som mogleg. Grunnen er at det stort sett er parkett på senteret, og eg orka ikkje rydde plass på det lille området med golv som tåler litt røff behandling. Lenge sidan eg har trent denne typen roing, så eg slengde på vekt til motstanden føltes OK.

Benkpressen gjekk ikkje i dag heller, men det vart eit betre resultat. Eg trur mykje kan skyldast teknikk, spesielt på dei 2-3 siste setta. Konsentrerte meg ekstra om spenn i ryggen, etter tips fra VP, og det virka som om det hjelpte ein del.

[smoe]

Tysdag:

Eitbeins beinpress:
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 5 x 80kg høgre bein
4 x 5 x 80kg venstre bein

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5 x 5 x 65kg

Markløft:
5 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
1 x 190kg
2 x 190kg

Bicepscurl; 8 x 16kg, manualar. Franskpress; 3 x 8 x 22,5kg+curlstang. Planken; 60 og 50 sekund utan ekstra vekt.

Markløft var dårlege greier i dag. Det er ikkje noko meir å sei om det!

[Bue]

Hyggjeleg å helse på etter gamalt! Kvifor trener du ikkje i Oddahallen no som dei har fått kortsystem der også?

[smoe]

Hyggjeleg å helse på etter gamalt! Kvifor trener du ikkje i Oddahallen no som dei har fått kortsystem der også?

Det vart ein bra kveld, ja! 

Eg prata med ein kar, dei kallar han VP, som hadde fått eit betre inntrykk av senteret, og eg er ikkje like misnøgd lenger eg heller. Det mest negative no er mindre behageleg benk, eg må vende stanga når eg skal trena press, romaskiner og anna er smertefullt å bruke og antalet jamnaldra attraktive kvende er på eit minimumsnivå. Men sistenemnde er ikkje noko betre på OT, så det er vel stort sett positive ting vi sit att med! 

Dessutan har eg investert i "medlemsskap" i ein månad på safe, så vi får gje middelaldrande bestremødre og torturmaskiner ein sjanse. 

[Seelhome]

Det vart ein bra kveld, ja! 

Eg prata med ein kar, dei kallar han VP, som hadde fått eit betre inntrykk av senteret, og eg er ikkje like misnøgd lenger eg heller. Det mest negative no er mindre behageleg benk, eg må vende stanga når eg skal trena press, romaskiner og anna er smertefullt å bruke og antalet jamnaldra attraktive kvende er på eit minimumsnivå. Men sistenemnde er ikkje noko betre på OT, så det er vel stort sett positive ting vi sit att med! 

Dessutan har eg investert i "medlemsskap" i ein månad på safe, så vi får gje middelaldrande bestremødre og torturmaskiner ein sjanse. 

Økt på Nyland, eller Nye Hjøllo for å være pirkete, i løpet av helgen?

Ryktene sier at jeg har friuke, og du har vel kanskje en time eller to å avse i løpet av helgen, med mindre såklart det viser seg å være skyfri himmel, solen steker over høye fjell, fjorder og... ja; himmelen; med en temperatur som selv ville fått de myteomspunnede sydenhistoriene servert av Knut Dale - en sen kristendomstime - til å virke som små, nærmest ubetydningsløse sitater! Så ja - du er in?

[smoe]

Økt på Nyland, eller Nye Hjøllo for å være pirkete, i løpet av helgen?

Ryktene sier at jeg har friuke, og du har vel kanskje en time eller to å avse i løpet av helgen, med mindre såklart det viser seg å være skyfri himmel, solen steker over høye fjell, fjorder og... ja; himmelen; med en temperatur som selv ville fått de myteomspunnede sydenhistoriene servert av Knut Dale - en sen kristendomstime - til å virke som små, nærmest ubetydningsløse sitater! Så ja - du er in?

Agenda for helga; fredag 08.07.11 til sundag 10.07.11:
 -Fredag: Ein mogleg tur på Safe Treningssenter Odda A/S, pga laurdagspunktet på agendaen. Her kan sjølvsagt Seelhome sitt forslag byttes ut med førstnemde.
 -Laurdag: Ein ven er i naud, han treng hjelp til flytting av diverse gjenstandar. Eg stiller sjølvsagt opp. Det er forresten verd å nemne at han er vår felles konkurrent under Showdown!, 29.07.11.
Elles er laurdagen relativt fri.
 -Sundag: Open for forslag.

Eg gjev tillating til å kontakte underteikna via telefon for vidare kommunikasjon, men kan trygt seie at eg i skrivande stund er positiv til forslaget.

PS: Det er svært trist, men eg må nok ein gong retta på ordbruken din; du meiner sjølvsagt: "nærmest betydningsløse (evnt ubetydelige) sitater".
Elles var dette særs imponerande!

[smoe]

Torsdag:

Eitbeins beinpress:
2 x 5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg venstre bein
3 x 5 x 80kg høgre bein

Benkpress:
8 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg

Pendlayroing:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
5 x 10kg+curlstang
3 x 8 x 22,5kg+curlstang

I dag  var det fyrste benkøkt etter deload; 80kg på arbeidssetta. Relativt lett og greit, men eg forsøkjer likevel å halda så godt spenn i kroppen som mogleg.

Pendlayroinga har eg ikkje halde på med på ei stund, så eg valde å byrje på 70kg og så jobbar eg meg oppover ei stund. Vi får sjå om eg bytter den ut med hantelroing eller liknande dersom korsryggen seier ifrå om ubehag.

Biceps/tricepstrening på slutten av økta var berre for å vasa litt som avslutning.

Eg fall for freistinga (NYNORSK <3) å ta litt lett hantelstøyt i dag. Men skuldrane har diverse småvondtar inni seg, så eg får heller prøve å jobbe litt med fikseøvingar for dei framover.

[smoe]

Sundag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 5 x 100kg

Militærpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg
1 x 60kg
5 x 5 x 67,5kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
1 x 180kg
3 x 190kg

Prøvde litt stokkpress på slutten av økta, men hadde ikkje noko å feste vektene med, så på 100kgs-vending datt dei rett og slett av stokken. Heldigvis ingen skade på underteikna.  80kg var ganske greit å vende og push-presse.

Markløften gjekk litt betre i dag. Eg hadde ikkje perfekt rygg, men heller ikkje den verste. 4. rep var fail, fail, fail! 

Militærpressen kjentes lett og fin ut i dag. Var på eit nytt treningsstudio att, men trur ikkje det skal ha så mykje å seie. Dersom skuldrene er like bra neste økt, vil eg nok få ein del betre resultat på 70kg no, enn forrige gong eg prøvde den vekta.

[smoe]

Tysdag:

Knebøy:
2 x 8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
4 x 100kg

Benkpress:
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 82,5kg

Kroc rows:
10 x 14kg
25 x 22kg

Eitbeins beinpress:
5 x 40kg
3 x 5 x 80kg venstre bein

Det var overraskande mange folk på Safe i dag, så slengte meg på bøyen med ein gong. Føltes ikkje superbra i dag, så vart ikkje så mange sett, og valde å legga på dei 3 setta på venstre bein på beinpress på slutten av økta.

Eg prøvde meg og på kroc rows i dag, og kjende at det kan bli ganske tungt etterkvart. Men eg prøver det litt framover, mest pga dårleg romaskin.

Ledda kjenst ikkje så bra ut for tida. Spesielt albuar merkar eg mykje til i pressøvingane. Det har vorte mykje tung presstrening dei siste vekene, og det er vel den belastninga eg merkar. No vert det eit par dagar i sogn utan skikkeleg styrketrening, og det, kombinert med relativt lave vekter i benkpress seinare, kan kanskje få roa ned dette litt. Den 29.07 har eg derimot planlagt å vere med på ein konkurranse mot eit par kompisar, så då får vi sjå kor godt eg taklar skikkeleg belastning.

[smoe]

Måndag

Eitbeins beinpress:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 5 x 80kg
2 x 5 x 90kg venstre bein

Militærpress:
5 x 20kg
2 x 5 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5, 5, 5, 5 og 4 reps på 70kg

Markløft:
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
2 x 160kg
2 x 190kg

Bicepscurl/franskpress: | i supersett
3 x 8 x curlstang+25kg

Markløft gjekk ikkje. Eg er relativt utslitt etter eit par repetisjonar. Ryggen var ikkje elendig i dag, men det hjelper ikkje når stanga ikkje vil lyftast frå golvet.

[smoe]

Laurdag, på vektertorget, Bergen:

Knebøy:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg med belte frå 60 og oppover
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg

Benkpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
2 x 80kg
5 x 5 x 85kg

Kroc rows:
10 x 14kg
6 x 22kg
25 x 24kg

På fredag blir det konkurranse, så det blir knebøy på kvar økt fram til dess. Svært positivt resultat i dag, med toar på 130kg. Eg hadde nok hatt ein tung rep til inne, men det var ikkje meininga å gå maks i dag, berre testa litt tyngre vekter enn eg er vane med. Eg brukte eit av vektertorgets belter, og det føltes som om det hjelpte på den heilskapelege teknikken. På fredag vil eg sannsynlegvis ikkje ha noko belte, så då får vi sjå kor mykje det hjelpte.

[smoe]

Måndag:

Knebøy:
2 x 5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg med belte
3 x 5 x 80kg

Militærpress:
2 x 5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 50kg

Markløft:
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 155kg

Deload på markløft. Hadde god teknikk der i dag.

Lett militærpress og knebøy i dag pga maksing på komande fredag.

Pressa biceps og triceps ein del på slutten av økta, sidan det ikkje vart så mykje på hovudøvingane.

[smoe]

Dagens økt vart ei særs lita økt. Eg trente litt på 70kg knebøy og 60kg benkpress, men utanom det vart det småputling med planken og nedtrekk. Fredag håpar vi på at arrangementet vårt vil gi suksessfull og skadefri maksing!

[smoe]

Rask oppdatering på dagens maksing:

Benkpress:               125kg

Knebøy:                    170kg

Militærpress:             85kg

Markløft:                  210kg

Veldig nøgd med alle tala. Ikkje nøgd med at knebøy var einaste øving, i konkurransen, eg vann!

Film av alle løfta vil sannsynlegvis kome i løpet av helga.

[Fenrikflink]

Kven tevla du mot?