Prøv å få i deg 2000 kcal hver dag til å begynne med.
Hvordan fordelingen bør se ut, spørs på hva og hvordan du trener, men med din vekt så er det minst mulig energitett.. altså det å droppe ting som gjør deg mett lenge, slik at du kan spise mer..
Enkle tips for å få i deg ekstra kalorier:
Smør på havregrøten
ca 10g nøtter til alle måltider
Bland fløte i skummet melk (ikke bruk h-melk), da mener jeg en skvett fløte ikke 100 liter.
bland egg i havregrøten din (er faktisk veldig godt)
prøv speltlomper med makrell i tomat, avocado og grønnsaker også en neve nøtter + 5 dl melk med ca 30-50 ml fløte.
De tingene er kjempe lett å inkorporere i den maten du allerede spiser, og vil gi mye høyere kaloriintak. Og husk.. det er ikke bare å ta en gainer å tro du skal opp i vekt. Du må holde på over lengre tid, det handler om å endre livsstil ikke om å ta gainer å håpe på det beste.
Prøv å legg deg på rundt 0.3-0.5kg i uken, det viktigste er at du gjør små endringer slik at du holder på de. Ikke at du radikalt endrer på alt du gjør!
Ikke spis tunfisk om du ikke liker tunfisk, ikke spis egg om du ikke liker egg, ikke spis noe du ikke har lyst på, men prøv alt og se hva som er godt for deg! Du skal trives med maten, ikke tvinge den i deg. Da er det mye større sjanse for at du oppnår suksess i målene dine
Mål: legg på deg 5 kg iløpet av de neste 12 ukene
delmål: ca 0.3.0.5kg i uken og 2000 kcal hver dag minst (gjerne mer, men for å ha et utgangspunkt)
delmål: prøv ut nye matvarer
delmål: Spis kaloririkt og ikke kalorifattig og energitett, slik at du får i deg enda mer mat naturlig pga du faktisk er sulten.
delmål: Få både protein, karbohydrat og fett i alle måltider og gjerne velg lyse brødtyper etc for å ikke mette så mye - hvertfall til du er oppe på en vekt du er fornøyd med. Og ikke bruk magre påleggstyper, bruk salami, fårepølse eller annet lignende.
