Så for å se om jeg har fått dette klart.
Skolemat: 2-3 grove skiver med kyllingfilet pålegg.
Middag: Pasta ex. (Spagetti, makaroni?).
Kvelds: 2-3 grove skiver med kyllingfilet pålegg (?).
Det er kantine tirsdag og torsdag på skolen, da bruker jeg å kjøpe en yoghurt og en 1l sjokomelk/milkshake, burde jeg slutte med det og heller kjøpe appelsin juice osv?
Anbefaler deg ikke å drikke 1 liter sjokolade melk. En gang i blant skader ikke. Men alt av kcalorier som man drikker er generelt lite mettende. Juice er bitte litt bedre alternativ kcalorimessig, men ikke mye. Ville ungått det i store mengder også (alt over 2 dl daglig).
1 liter sjokolademelk tilsvarer noe sånt som 550 gram karbonade deig i kcalorier. Tenk deg hvor mye det metter i forhold til 1 liter sjokolade melk.
Har du tenkt å bruke rikelige mengder med kjøtt til pastaen/makaroni? Vil ihvertfal anbefale deg det (og helst magert kjøtt).
Om du tror spaghetti og makaroni er slanke mat så tar du feil.
Min mening er at middagen burde inneholde proteiner i størst mulig grad - mye grønnsaker er heller ikke dumt (men du må strengt talt ikke). Litt ris/spaghetti/makaroni/poteter kan være greit. Men virker ikke som du fokuserer på å få i deg noe serlig med proteiner (utifra de eksemplene på mat du spurte om var greit å spise), foruten kjøtt pålegg. Som totalt sett ikke utgjør så veldig mye.
Husk at det er proteiner som metter aller best. Og for å klare å spise mindre enn det du har gjort tidligere så kan det være lurt å fokusere i stor grad på mat som metter mest.