helmikk`s treningslogg

[HELLmik small]

Lørdag :

Oppvarming :

5min stepp, 5min roing.

Skuldre oppvarming (fronthev,sidehev)

1x25x15kg

Millitærpress :

1x10x50kg
1x9x50kg
1x8x50kg

Knebøy :

10x50kg
10x60kg
10x80kg
7x90kg

Fronthev :

2x10x22,5kg
1x8x22,5kg

Fremside lår :

3x12x95kg

Bakside lår :

3x12x95kg

Shrugs :

3x15x40kg

Legger :

1x12x35kg
3x12x50kg+5-6x50kg

Mage...


Slutt

[HELLmik small]

Oppvarming :

5 min på stepp og roing.

Benkpress :

20x60kg
7x70kg
7x80kg
10x90kg
5x100kg

Skråbenk (manualer)

1x6x40kg
1x7x40kg
1x5x40kg

Mage...

Peck :

2x12x80kg
1x10x85kg

Dips :

15xKV
15xKV
15xKV

Slutt

[HELLmik small]

Oppvarming :

5min stepp.

Markløft :

10x70kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
2x160kg
1x160kg
5x130kg

Chins :

21xKV
5xKV+15kg
9xKV+20kg
6xKV+25kg
4xKV+35kg (5te var med litt juks)

Roing(kabel) :

3x15x90kg

Slutt

Kommentar : Skulle funnet en ryggøvelse til.... forslag?

[HELLmik small]

Fredag :

Oppvarming :

3 min roing


Biceps curl :

15x37,5kg
8x47,5kg
2x57,5kg
8x47,5kg

Dips :

30
28
23

Biceps curl(manualer)

2x10x30kg
1x6x30kg

Triceps press :

2x6x40kg
2x15x30kg

Triceps press(tau)

3x10x20kg


Slutt

[HELLmik small]

Lørdag :


Oppvarming :

5 min på sykkel.


Fronthev\sidehev oppvarming :

25x15kg
25x17,5kg

Millitærpress :

1x10x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Knebøy :

10x50kg
10x80kg
3x110kg
1x130kg
10x80kg

Fronthev :

2x8x22,5kg
1x10x22,5kg

Chins :

15xKV
5xKV+25kg
5xKV+35kg
20xKV

Mage..

Slutt

[HELLmik small]

Mandag :


Benkpress :

25x50kg
10x70kg
10x80kg
3x90kg
1x100kg
1x115kg Maksløft
Klarte nesten 120, hadde klart det med sprett

Skråbenk :

7x40kg
5x40kg
3x40kg

Peck :

12x80kg
12x85kg
11x90kg

Mage...

Slutt

[HELLmik small]

Tirsdag :


Oppvarming :

5min roing


Markløft :

10x80kg
5x100kg
3x130kg
1x170kg
5x100kg(teknikk øving)
1x160kg


Chins :

15xKV
5xKV+15kg
5xKV+25kg
3xKV+40kg (Personlig beste)
15xKV(stricte)

Roing (kabel)

2x12x90kg
1x18x90kg

Slutt

[HELLmik small]

Torsdag :


Oppvarming :

3min roing


Biceps curl :

15x27,5kg

6x47,5kg
2x4x57,5kg

Dips :

32
29
20

Mage..

Triceps press (supersett)

3x20x30kg+3x10x25kg

Triceps press(over hodet)

3x15x30kg

Biceps curl (manualer)

3x7x35kg

Slutt

[HELLmik small]

Lørdag :

Oppvarming :

5min sykkel

Millitærpress :

1x10x50kg
1x6x60kg
1x7x60kg

Knebøy :

10x50kg
10x60kg
10x90kg
3x110kg
1x130kg
5x100kg

Legger :

1x12x40kg
1x12x50kg
2x12x60kg

Fronthev :

3x10x22,5kg
1x3x27,5kg

Fremside Lår:

1x12x95kg
1x12x100kg
1x12x105kg

Bakside lår :

1x12x95kg
1x12x100kg
1x12x105kg

Chins :

15xKV
5xKV+20kg
3xKV+40kg

Slutt

[HELLmik small]

Mandag :


Benkpress :

10x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
2x110kg
1x115kg

Skråbenk :

3x8x37,5kg

Peck :

1x12x80kg
1x12x85kg
1x12x90kg


Mage...
x antall push ups...


Slutt

Kommentar : Tok det rolig etter at jeg pådro meg skade på chins på lørdag .

[HELLmik small]

Tirsdag :


Markløft :

10x50kg
10x90kg
5x110kg
5x140kg
1x170kg
1x180kg


Chins  :

25xKV
15xKV


Roing :

3x15x90kg


Biceps curl :

1x12x37,5kg

Slutt :\

Kommentar : Enda skadet i skuldera så tok det me ro på chinsa..

[HELLmik small]

Onsdag :


45min kardio.