Skrevet av Emne: småens trening  (Lest 6448 ganger)

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #15 : 25. februar 2011, 16:29 »
har jo trent siden januar nå da Smiley

Og skal ha en uke fri nå tenker jeg før jeg begynner igjen på et program

5x5 er det bare og ta maksvekten man klarer 5 ganger i 5 sett?   i alle øvelser?
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: småens. Trening og fremgang
« #16 : 25. februar 2011, 16:33 »
Du kan ha dårlig teknikk selv om du har trent i 1 måned Wink Rom ble ikke bygd på en dag, vet du Smiley

på 5x5 Stronglifts, som er det mest vanlige 5x5-programmet her på forumet, så skal du bare begynne med stanga i knebøy, benkpress og militærpress, mens i markløft begynner du på 40 kg. Så øker du vektene progressivt, men sett deg ned og les skikkelig her:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program

Lykke til Smiley
Smiley

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #17 : 25. februar 2011, 17:00 »
SÅ og leste det jeg skjønte.  Men mest inntrisert i et helkroppsprogram, og samme øvelsene hvergang
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: småens. Trening og fremgang
« #18 : 25. februar 2011, 17:01 »
Godt å høre. Det er MANGE her som trener det programmet, og er du flink med maten,så kan du se frem til mange fine økninger i styrke og muskelmasse Smiley

Bare husk at ting tar tid Smiley
Smiley

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #19 : 25. februar 2011, 17:30 »
Skal begynne med 5x5 i alle øvelsene Smiley
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #20 : 02. mars 2011, 20:31 »
Fredagens trening :

skal ikke begynne med 5x5 opplegg før neste uke.

men slik var denne økta Smiley

1 min jogging for og få litt varme xD

Markløft - 40 kg*5  50kg*6   60 kg*8-10 husker ikke helt
Militærpress - stanga*10 ( samme stang som markløft ) 30kg*10    35kg*5??    40kg*3
Magevøelser
Benkpress- stanga*15  40kg* 10 2 sett  (hadde ingen til å passe på, og var en benk uten de beskyttelse tingene)
tricepspress. ( er ikke sikker på kiloene )
Roing 36kg*10 2 sett ( lett merka det nesten ikke  )

syns det er tungt etter 10 reps uansett hvilken øvelse jeg tar ell hvor lett jeg har vektene. er nok mere eksplosiv.  derfor jeg aldri tar mer en 10 reps.  pga etter det så kan det svikte når som helst under litt større påskjenning.

Kan hende det virker som på noen at jeg kjører random ting. Men tar de samme tingene, Altå base øvelsene og litt isolerings øvelser for og få det som henger etter sterkere Smiley


Edit: Har forresten vonde håndledd. hatt det 1 uke eller 2 nå.  mest i venstre, men er ikke noe godt uansett. Var slik før jeg startet å trenge også, men fikk det igjen nå :/

Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #21 : 07. mars 2011, 19:36 »
Dagens trening Smiley

benkpress- stanga- 40 kg*10  -   50kg*5 - 60 kg*1   og 55kg*4

Markløft - 50 kg*5    70kg*5    100kg* FAIL Sad

Militærpress - stanga,  30kg*10      40kg*5 Rekord Smiley    43kg*2 rekord Smiley   
 
Benpress i maskin.  70 kg*10   110*10     Fokusere på volum på benene pga de henger etter.

skråbenk med hantler. 16 kg( per hantel selvsagt)*5 2 sett

biceps- hanteler 16 *4 reps, hadde ikke tid til flere.

Rask mage trening i 2 maskiner, 36 kilo*15 2 sett ( den med tau over skuldrene og bøye deg fremover.
og 25kg* 15   i en du sitter og presser deg bakover på en måte Smiley

rakk ikke mere ben trening..
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #22 : 09. mars 2011, 20:18 »
Dagens trening.

benkpress - 40kg*10      50 kg*5 2 sett

markløft - 50kg*5      70 kg* 5 2 sett

militærpress - 30kg*5    40kg*5

Quadriceps press ellr noe slik.  64 kg * 15     71kg*10 2 sett

biceps curl maskin bare for morro skyld Tongue 77 kg 1 reps Smiley 

roing passe bredt grep  45kg*10

Chins, 5 stykk med 10 kg hengende i belte   2 sett

Mage Smiley    Prøvde planken for første gang, sto vel rett i 30 - 40 sekunder. skjønner ikke hvordan man kan få six pack ell noe av den, for var bare skuldrene som ble vonde

Biceps curl 20 kg*10 og 20kg*5


Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #23 : 14. mars 2011, 22:19 »
Trente idag også. Men hadde ikke akkurat mye energi etter å ha stått opp klokka 6 får og komme meg på glatt kjøring...

Men ble vel. benkpress, og olympia stanga  som militærpress bare.
er lite motivert om dagen, pga lite trening, og INGEN energi

så skriver ikke noe spess nå
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #24 : 16. mars 2011, 20:04 »
Trening i dag og da Smiley   hadde ingen energi da jeg startet, så ble jo en dårlig økt Smiley

gidder ikke  og skrive alt, men det tyngste jeg trente på i dag er som følger.

Benkpress 55kg * 2

Militærpress 45*1 ell 2

Bicepscurl  20 kg* 10

chins, 15 kg i belte

EN rar triceps maskin, drar den fra bakhodet og ned i fanget.  65 - 70  kg * 10 jeg trente på

og bein.

slik biceps curl maskin testa maks. 77 kg slik som sist Tongue
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: småens. Trening og fremgang
« #25 : 20. mars 2011, 15:34 »
Lykke til videre, og hold deg til SL 5x5 så ser du nok framgang.
Får følge med her siden du er like gammel som meg Tongue
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #26 : 20. mars 2011, 19:13 »
Skal prøve og holde meg til 5x5 Smiley

ser du er sterkere en meg,  hva veide du da du startet og trene? Smiley
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget hammerhode

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 29
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 29

  • Don't mess with the hammer
Sv: småens. Trening og fremgang
« #27 : 20. mars 2011, 21:17 »
Skal prøve og holde meg til 5x5 Smiley

ser du er sterkere en meg,  hva veide du da du startet og trene? Smiley

Er nok sterkere enn deg av den simple grunn at jeg sannsynligvis har betydelig høyere fett% og masse enn deg Tongue
Veide ca 85kg da jeg begynte å trene i Januar 2010, men da jeg begynte "ordentlig" i Januar 2011 veide jeg ca 95kg..
192CM høy og ca 97kg
Benk: 1RM 80kg
Markløft: 1RM 130kg
Ingen maks i knebøy enda Sad I sux

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103920.msg1566053;topicseen#new

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #28 : 20. mars 2011, 21:21 »
jeg startet jo og trene serriøst i januar jeg også da Smiley

millitærpressen har jo gått opp. og benkpress.

men markløft er den samme.

Gikk fortere opp i styrke da jeg fikk i meg protein pulver, men er jo SKIKKELIG dyrt for noe som ikke smaker piss..
Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Utlogget småen.

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: småens. Trening og fremgang
« #29 : 21. mars 2011, 18:36 »
Dagens treningsøkt.

Benkpress - 45 kg*10 (PR!) 50 kg*5  60kg*2 (PR!) 62,5kg*1 (PR!)  65kg*0 faila...

Mye rekorder i benkpressen i dag Smiley  60 kg har alltid vært stygg tungt før, ikke greid det hver gang. men i dag på første reppen virka det jo som om det bare var 55 kg, så tokk 2 stykk bare for og teste meg selv Cheesy

skulderpress med hantler, 14 eller 16 kg i hverhand 10 ganger, LETT

Benpress - diversevekter, 10 reps på alle. opp til 150 kg jeg tok. Har mer og hente der. Klarte også 220 kg i benpress i dag, selv om jeg brukte hendene på knærne og dyttet.

Markløft, 70kg*2 90kg*2   70kg*10    (er ikke ofte jeg svetter da jeg trener, men det gjorde je nå!)

Situps osv for mage trening.

Diverse ben apperater Smiley  aner ikke hva de heter.

roing veldig smalt grep -  59kg*8

Må si at jeg føler jeg har MYE mer og gå på i ben øvelser og markløft og slik. Klarer ikke mere nå, men kommer til å nå langt bare jeg får trent litt lenger Smiley

Markløft - 100 kg
Benkpress - 62.5 kg
Knebøy - 50 kg ++
Militærpress - 50 kg
Født i 1993
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105606.0

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.