Hushjelp Diett

[Solid Snake]

Jeg har jo holdt på med diett i ca 7 uker nå, om jeg ikke har mistet tellingen helt. Har fått en del ut av det hele, og hushjelpen har fått lyst på littegranne diett selv! Jeg føler at jeg ikke klarer enkelt og greit å forklare/sette opp diett for henne.. Hun er aktiv og trener en god del. Hun har godt trente ben og rumpe, som vi begge vil at hun skal beholde gjennom dietten.. Men hun er ikke noe glad i proteinpulver,hehe.. Så dilemmaet blir vel egentlig det å opprettholde massen på rumpe og lår, mest mulig.. Er jo greit for min del, siden jeg fint får i meg 2g+ prot per kg kroppsvekt(pga 90g pulver dagen + maten), men jeg vet ikke helt hva jeg skal finne på til henne..

[Danny]

Hvor tung er hun ? Hvorfor skulle det ikke holde med vanlig proteinrik mat? Kylling, kjøtt, fisk, egg osv?

[Solid Snake]

Hvor tung er hun ? Hvorfor skulle det ikke holde med vanlig proteinrik mat? Kylling, kjøtt, fisk, egg osv?

Det vet jeg ikke... ca 170cm høy. Ganske kraftige ben. Hun vil visst ta litt mage. Jeg aner ikke, blir jo ikke lett å havne på 2g+ prot per 1kg bw med bare mat..?

[froggy]

1 liten boks Skyr = i underkant av 20 g proteiner
1 boks cottage cheese = 38 g proteiner
1 boks mager kesam = 36 g proteiner
kyllingfilet = 23.8 g proteiner pr 100 gram
laks = ca 19 g proteiner pr 100 gram
reker (kokt) = ca 23 g proteiner pr 100 gram
egg (kokt) = ca 12 g protein pr 100 gram
svin = 22 g protein pr 100 gram

Kommer langt med en solid porsjon rent kjøtt til middag, skyr, kesam eller cottage cheese som mellommåltid og egg til lunsj.

Når det gjelder å ta av fett så er jo ikke punktforbrenning mulig men et kaloriunderskudd vil fjerne fett fra hele kroppen. Om hun vil bevare mest mulig masse på lår og rumpe så ville vel litt styrketrening som f. eks knebøy være en god løsning, selv om jeg ville tatt med resten av kroppen også

[Danny]

Det vet jeg ikke... ca 170cm høy. Ganske kraftige ben. Hun vil visst ta litt mage. Jeg aner ikke, blir jo ikke lett å havne på 2g+ prot per 1kg bw med bare mat..?

Veit ikke hvorfor du er så fanatisk på akkurat 2 gram per kilo kroppsvekt, men det er ikke noe jeg skal blande meg inn i. Om hun veier 65kg så er det 130 gram protein.

Hvis du skal fordele proteina utover tre måltider (Jeg blander meg ikke borti karbs eller fett, frekvens på måltid, svarer bare på spørsmålet du stiller og bruker tre måltider som eksempel. Folk er veldig uenige når det gjelder kosthold)

Måltid 1: 4 egg (ca 30) 0,5 liter skumma melk (15)
Måltid 2: 200 gram kylling (ca 45)
Måltid 3: 200 gram laks (ca 40)

Blir 130 gram som er 2 x bw for en jente på 65kg. Er jo ikke akkurat vanskelig å nå det.

Dette var bare et eksempel, og ikke noen anbefalt plan, da jeg verken har tenkt på nok karb eller nok fett.

[ada]

Ja, en solid proteinkilde til hvert måltid er ikke umulig å få i seg om man kutter ned på ris,potet, brød etc.

[Solid Snake]

Takk for et flott engasjement!

Dama har kommet frem til at løping og spinning er tingen for nedgang i fettprosent og god form.... Hun har begynt å drite loddrett i styrketrening til fordel for løping/spinning... 

Har noen av dere noen skikkelige argumenter eller linker til artikler som henviser til at styrketrening er veien å gå framfor å knudre rundt og kødde med spinning/løping?

NB: Brukbare bidrag bombes hardt med honnør!

[CheddaR]

Vektreduksjon uten fysisk aktivitet eller med fysisk aktivitet i form av utholdenhetstrening; omtrent 1/4 av vektreduksjon skyldes tap av muskelmasse.

Vektreduksjon:
Diett (-9,64kg)
Diett og utholdenhetstrening (-8,99kg)
Diett, utholdenhetstrening og styrketrening (-9,90kg)

Tap av fettmasse var forskjellig:
Diett 69%
Diett og utholdenhetstrening 78%
Diett, utholdenhetstrening og styrketrening 97%

Kraemer et al (1999)

[froggy]

Litt lesestoff for henne:

http://kvinner.hegnar.no/incoming/article4673.ece

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1220