avstemning
Spørsmål: Hvordan skal Plumb0 håndtere platået?
Det er ikke noe platå, fortsett som før - 2 (25%)
Hopp over en spisedag - 0 (0%)
Kjør 2-3 dager med masse karbs neste helg - 2 (25%)
Kutt enda mer på kcal - 4 (50%)
Øk kcal, samme karb men med mer fett. - 0 (0%)
Stemmer totalt: 8

Skrevet av Emne: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.  (Lest 50918 ganger)

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen.
« #570 : 23. juni 2010, 09:31 »
En runde med tapas og et skolebrød fikk ned vekten to kilo til der den skulle ligge. Smiley

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen.
« #571 : 25. juni 2010, 11:26 »
Onsdag, 86.7:

- knebøy
  20x10, 30x5, 40x5, 50x5, 55x5, 4
  vondt på siste rep, så jeg kuttet der.

Fikk en krampe på siden i korsryggen som ikke gav seg, så jeg stakk hjem. Tok en halvtime med gåing før det gav seg. Jeg begynner virkelig å bli gammel og skral...  Undecided

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonite med bilder av morgenformen.
« #572 : 25. juni 2010, 11:28 »
Gårsdagens trim, 87.3:

- press
  20x10, 30x10, 10, 40x5, 5, 5

- shrugs med stang
  40x10, 50x10, 60x10, 70x10

- ja-maskin
  40,50,60,70x10

- nei-maskin
  40,50,60,70x10

- 1-arms roing
  15x10, 10, 10

- lat pulldowns
  50x10, 10

- bic. pulldowns
  60x10, 10

- leggpress i benpressm.
  150x10, 10, 7

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg.
« #573 : 30. juni 2010, 08:45 »
Mandagens trim:

- bøy
  20x10, 30x10, 40x5, 50x5, 55x5, 5, 5

- vending
  kjente strekken godt i bunnen, så dette utgikk

- press
  30x10, 40x5, 5, 5

- mark
  60x5, 5, 5
  kjente strekken littegrann her også.

- stang shrugs
  70x10, 10

- ja og nei-maskin
  40,50,60,70x10

- lat pulldowns
  50x10, 10, 10

- bic. pulldowns
  60x10, 10

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg.
« #574 : 10. juli 2010, 15:34 »
Lite styrketrim for tiden, siden det er så fint vær. Dog, prøvd vindsurfing for andre gang i mitt liv, og det ble en del plask. Nå bærer det til fjells.

Tipper jeg har godt av litt restitusjon uansett, skulderen er fortsatt litt snodig, men ikke så guffen som den har vært. Blir fysio når jeg kommer tilbake i vanlig rutine, hvis skulderen forstatt er fønky.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Kpt. Plumbonites trimlogg.
« #575 : 22. juli 2010, 18:18 »
Ah, digg med litt sommerferie. Hatt et par tøyseøkter, og skulder og hofte er fortsatt på jordet og absolutt ikke blitt noe bedre av treningsfri.

Derfor ble det en full time hos fysioterapeut på tirsdag. Smiley

Skulder: Plassering av scapula er mye bedre. Fortsatt bittelitt for mye frem, men ellers god. Smerten henger sammen med en betent slimpose oppå skulderleddet. Men oppdagelsen ble at skulderleddet (humerus-scapula) var slapt på høyresiden sammenlignet med venstreside, og hun lurte på om jeg hadde en historie med skulderen ute av ledd. Hvilket jeg ikke har. Uansett, da blir det opptrening for å stramme rundt der, og da er det de sagnomsuste rotator-cuff-musklene som skal få svette litt. Ellers var det et tonn med muskelknuter bakpå skulderen som jeg fikk løsnet opp i.

Hofte: Her virket det som om en av musklene som forbinder pubis og låret har fått seg en strekk og gått over i en slags krampe. Vanligvis løsner visstnok slikt av seg selv, men det hadde det ikke gjort hos meg. Så det var å løse opp muskelknuter der óg, samt å gjøre opptrening.

Så da blir're knebøy på balansebrett og rotatorcufftrim!

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #576 : 31. juli 2010, 11:31 »
Lite logging for tiden. Hovedfokus for tiden er å få skuldern i rute til september, samt holde masse og vekt.

Skulderen blir trimmet med noen rotatorcuff-øvelser og lysken blir trent med noen isometriske øvelser som knuser nei-maskinen, samt bøy på skikkelig ustabilt underlag (dette vil nok forhåpentligvis gjøre underverker for snowboardsesongen!)

Av styrkeøvelser blir det litt vanskeligere. Skulderen klager på alle former for pressøvelser, den eneste jeg får til uten at jeg irriterer så alt for mye er push-ups.

Lysken er mye bedre, prøvde litt lett mark her forleden, og det gikk fint!

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #577 : 16. august 2010, 16:11 »
Ah, endelig. Mark og bøy funker igjen! 

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #578 : 30. september 2010, 20:28 »
Kordan går det med denne karen? Bra form om dagen?!?!?!? Ille mye skader på deg ass..

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #579 : 21. oktober 2010, 22:19 »
Kordan går det med denne karen? Bra form om dagen?!?!?!? Ille mye skader på deg ass..
Sånn er det å bli gammal. :p

Går bra, har blitt to runder med bølgesurfing i det siste!

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #580 : 03. november 2010, 20:25 »
Nye anskaffelsen: indoboard! Moro for unga!  Cheesy

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #581 : 11. november 2010, 11:16 »
Og prosjektet mitt "fysisk fostring mens man venter på kaffe" er i mål: nå har vi balansebrett og chinning-stang ved kaffemaskinen. yay!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #582 : 11. november 2010, 11:24 »
Grin

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.
« #583 : 31. mai 2011, 13:18 »
Mmm, nå spiste jeg en veldig god banan.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!