Bra 3-splitt og gode øvelser?

[trøndergutt]

Meg:
Vekt 96-98kg
Høyde: 187
Modell: 196

Mål:
Trener 3 ganger i uken, og når jeg får tid 4-5 ganger.
Målet er å bli litt større og sterke, men hovedmålet er å på sikt bli litt mer definert (kostholdet har jeg grei kontroll på..)

1. Hva synes dere om inndelingen på splitten?
2. Hva synes dere om de øvelsene jeg har valgt?
3. Har sett på 5x5, men synes denne passer bedre om jeg trener 4-5 ganger i uka,  hva mener dere?

Takker for alle kommentarer 

[trøndergutt]

*Bump*

Ingen som har noen tips å komme med?
Har trent dette i 2 uker nå, og synes så langt at det virker bra.

[bjørn`]

1. Ta bort flyes
2: Ta bort pushdown og erstatt det med smalbenk
3. Legg til 4 sett med stangroing på ryggdagen.

Men, jeg ville heller ha trent sånn:

Dag1:
Benkpress
Skråbenk
Smalbenk
DIps

Dag2:
Knebøy
Utfall/beinpress
Strake markløft

Militærpress
Foroverbøyd sidehev/facepulls

Dag3
Markløft
Stangroing
Chins
Biceps

[simen57]

3. Legg til 4 sett med stangroing på ryggdagen.

Hva er fordelen med 4 sett kontra 3 sett?

[bjørn`]

Hva er fordelen med 4 sett kontra 3 sett?

Han burde egentlig ha mer ro-øvelser for å veie opp for antall pressøvelser

[criger]

1. Ta bort flyes
2: Ta bort pushdown og erstatt det med smalbenk
3. Legg til 4 sett med stangroing på ryggdagen.

Men, jeg ville heller ha trent sånn:

Dag1:
Benkpress
Skråbenk
Smalbenk
DIps

Dag2:
Knebøy
Utfall/beinpress
Strake markløft

Militærpress
Foroverbøyd sidehev/facepulls

Dag3
Markløft
Stangroing
Chins
Biceps

Hadde personlig valgt dips så franskpress istede for smalbenk så dips.
Jeg synes hvertfall det er ett helvette å ta smalbenk etter du har slitt deg helt ut på benk og skråbenk. Kan fort bli dårlig teknikk av det..
Dips er jeg heller ikke så glad i å ta når triceps er veldig utslitt, av samme grunn som over.

Ville kanskje gått ned litt på reps på markløft og knebøy også. Dette er jo øvelser som krever mye, å når du begynner å bli sliten kan teknikken svikte litt, og det er ikke noe særlig.