Bredesen, enkel og grei treningslogg

[Bredesen93]

En liten treningslogg for å se om det finnnes noen framgang..

Er en gutt født i 1993. Hvert konstant aktiv med Fotball og Håndball siden barndommen, MEN med et jævelig feil syn på kosthold. Dermed også liten framgang i fysikk.

Bestemte meg etter ett legebesøk i september 2011 at noe måtte gjøres. Veide på det meste 105+ kg og ikke akkurat på bedringens vei med fler tonn kebab i uka. Så etter 6 mnd med ''slanking'' og et bedre kosthold viser nå vekta +-80 kg på mine 188 cm. Så skal jeg se om det er mulighet for å øke vekta med litt muskler framover i tid.

Har lite erfaring, men skal gjøre mitt beste 

Tips tas imot med stor takk!

[Bredesen93]

Dag 1 (Tung arm)

Benkpress

• Oppvarming: 6x40 kg
  5x62,5kg
  5x62,5kg
  4x62,5 kg(Fail)
  6x55kg
  6x55kg
  

Chins

• 3x5 reps

Stående roing

• 10x45kg
  10x45kg
  10x45kg

Skulderpress

• 6x40kg
  6x40kg
  6x40kg
  6x35kg

Bicepscurl m/ hantler

• 10x16kg
  10x16kg

Dips

2x10
[/list][/list][/list][/list]

[Bredesen93]

Dagens økt (Tung Bein)

Markløft

10x stang
6x60kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Stepp up

3x6 m/60kg pr.bein

Knebøy

5x30kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg

Div

Pallofpress og Planke

Nedtrekk m/ bredt grep

10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Chins

3x3

[Bredesen93]

Dag 3


Generelt sliten etter benkpress, så økta blir noe fra og til..

Benkpress
7x40kg
5x62,5
5x62,5
5x55kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Sidehev
4x12reps (8kg)

Franskpress
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Pushdown m/stang
Droppsett x3 (Husker ikke nøyaktig tall)

Flies
3x12 (25kg)

Skråbenk m/ manualer
3x10reps (18kg)


Dag 4

Bra økt, litt variert på chins.. Men det kommer seg nok

Markløft

10xstang
7x60kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg

Facepull
3x12 (Husker ikke nøyaktig tall)

Bicepscurl m/ manualer
3x8(14kg)

Beinpress
20x1 (180+53kg)

Roing

4x12(57kg)

[Bredesen93]

Dag 1 (Tung arm)

Kom nok litt tett på dag 4, så mye syre i arma enda..

Benkpress

10xstang
7x40kg
5x5 (60kg)


Chins

    3x5 reps


Stående roing

    10x45kg
    10x45kg
    10x45kg


Skulderpress

    6x40kg
    6x40kg
    6x40kg
    6x35kg


Bicepscurl m/ hantler

    10x14kg
    10x14kg


Dips

2x10

[Bredesen93]

Dag 3

Benkpress
10xstang
7x40kg
5x5(62,5kg)

Sidehev
4x12reps (8kg)

Franskpress
10x3(25kg)

Pushdown m/stang
Droppsett x3 (10x25kg, 6x35kg,6x30kg)

Flies
3x12 (26kg)

Skråbenk m/ manualer
3x10reps (20kg)