Hardy-Gutten

[HARDY-GUTTEN]

9.3.11

Markløft opp til knær:
3 x 65kg
3 x 90kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 112,5kg
2 x 112,5kg
2 x 112,5kg
2 x 112,5kg

Markløft fra kloss:
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Utfall:
5x5

Benkpress:
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Flyes:
3 x 10

Det var ingen motstand i vektene idag, etter styrkeøkten ble det en god shake og 1,5 time inndoor fotball.

[HARDY-GUTTEN]

11.3.11

Knebøy:
5x60
4x70
3x80
3x80
2x92
2x92
2x92
2x92

Benkpress med stopp:
5x50
4x60
3x70
3x70
2x82
2x82
3x77,5
5x70
10x60

Knebøy
5x60
5x70
5x70
4x82
4x82
4x82
4x82

Økten idag var så lett at eg brukte bare 1 time og 5 min, med tanke på hvor lette vektne idag føltes så vil eg si at formen har ALDRI vært bedre 

[Tetra]

Nydelig! Sheiko leverer tydeligvis som lovet

[HARDY-GUTTEN]

12.3.11

Stangroing:
10x60
8x80
8x80
8x80

Nedtrekk:
10x60
10x60
10x60
10x60

Nedpress
10x30
8x35
8x35
5x45,5

Biceps:
8x16
8x16
8x16
8x16

Lett og fin økt.

[HARDY-GUTTEN]

Nydelig! Sheiko leverer tydeligvis som lovet

Sheiko e konge (hittil)!

[HARDY-GUTTEN]

14.3.11

Knebøy
5x60
5x75
3x85
3x85
2x100
2x100
2x100
2x100

Benkpress med stopp
5x50
4x60
2x70
2x70
3x82
3x82
3x82
3x82
3x82
3x82

Flyes
3x10

Knebøy
3x60
3x70
3x80
3x92
3x92
3x92 (med belte)
3x92 (med belte)

Økten idag var noe tyngre enn vanlig, men har forsatt mye å gå på 

[HARDY-GUTTEN]

16.3.11

Markløft på kloss
3x75
3x90
3x100
3x100
3x100

Benkpress med stopp
5x50
4x60
3x70
3x70
2x80
2x80
2x80
2x87.5
2x87.5
3x82.5
3x82.5

Markløft fra kloss
4x90
4x110
4x110
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135

Økten idag var lettere enn enn luft det var like lett som helium gass

[HARDY-GUTTEN]

19.3.11

Benkpress med stopp
5x50
4x60
3x70
3x70
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Knebøy
5x60
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5 (med belte)
3x92,5 (med belte)

Flyes
3x10

Militærpress
3x10

Økten idag var Cadmium-tungt 

[HARDY-GUTTEN]

21.3.11

Benkpress med stopp
5x60
5x65
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5

Knebøy
5x60
4x70
3x80
3x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Frontbøy
5x45
5x45
4x60
4x60
3x70
3x70
3x70

Økten idag var helt greit, men var rimelig kake i lårene av å trene frontbøy etter hard knebøy.

[Terje Johansen]

blir bra detta sjø, korsn kjennes mengden?

[HARDY-GUTTEN]

Har hittil ikke hatt noe problem med mengden, det er jo bare mange 3ere og kroppen henter seg inn igjen i pausene mellom settene. Eg har blitt mye sterkere på semi-tunge vekter som 80%. Nå har jo eg bare 2 økter igjen av sheiko 29 programmet så eg klarer nok å få gjennomført programmet uten problemer.
Men spørsmålet er jo om eg skal ha en oppkjøring også makse eller om eg skal gå rett på og makse neste uke

[HARDY-GUTTEN]

22.3.11

Løpetur i byen, løp ca. 6km på 40 min og tøying 20min.

Løp ikkje noe lenge, men på den korte tiden så opplevde eg både sol,regn,hagel og oppholdsvær, men det er no deilig at isen er borte.

[HARDY-GUTTEN]

23.3.11

Benkpress med stopp
5x50
4x60
3x70
3x70
3x82,5
3x82,5
2x87,5
2x87,5
2x90

Markløft
5x70
5x90
3x110
3x120
3x120
3x140
2x160
2x160
3x140
3x140
1x170

Benkpress med stopp
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Økten idag var lettere enn helium, det var like lett som hydrogengass.
Eg er spesielt fornøyd med markløften, det er lenge siden eg løftet tung mark og 170kg føltes lettere ut enn noen gang

[Terje Johansen]

Æ e jævlig spent på ka du får ut av programmet , si ifra når du skal makse

[Tetra]

Æ e jævlig spent på ka du får ut av programmet , si ifra når du skal makse

Det kan jeg si. Onsdag/torsdag om 2 uker! Sammen med meg