Fettforbrenning og oppstramming!

[Heat]

Hei igjen har snakket med en kompis av meg. ifra Litauen ganske kraftig kar og erfaren innen sporten. Vi kom fram til ett fullkroppsprogram der det besto av ca 12 reps for å få svette litt Programmet så slik ut  og trenes Mandag onsdag og fredag:  Ble på engelsk da

CHEST 
Dumbbell  Presses (2x10-12)
Bench press (2x12)
Dumbell Flyes (2x10-12)

BACK
Wide Grip Pullups (2x12)
Manual row (2x10-12)

SHOULDERS
Dumbbell Shoulder Press (2x10-12)

BICEPS
Barbell Curls (2x10-12)

TRICEPS
close bench press(2x10-12)
French press (2x12)

LEGS
Squats (2x15)
Deadlifts (2x15)
Leg Curl (2x10-12)

Stomack
Situps
Leg raises
air biking

4x4 intervalltrenning på slutten.

Kom gjerne med innspill og konstruktiv krittik

[dal-z]

det blir ikke veldig lange treninger da, om du skal kjøre alle de øvelsene på en dag? jeg ville antakeligvis delt opp økta litt, til en 2-splitt f.eks.

[Heat]

Gjekk faktisk raskere enn forventet tok ca 2 timer inkludert cardio, svettet som aldri før var helt utbrent etter trening. Utroli effektiv program for fettforbrenning syns eg da Tok også mål på armer med pump i triceps: 38,5cm

[Kims1991]

Spør du meg er dette fullkroppsprogrammet tragisk, det er min mening! Altfor mye øvelser...

Kan kjøre under halvparten av de øvelsene (kun base) og få bedre resultater...

Eller delt det opp til en 2splitt som de sa ovenfor

[Heat]

så viss eg deler opp till en 2 splitt får eg bedre resultater innen forbrenning?

[Kims1991]

Dett skal jeg ikke si noe på, men jeg mener det at to timer trening er mer negativt enn positivt... Bedre å dele opp i mindre treninger samt litt kardio og et kosthold som kan hjelpe deg med forbrenninga

[Heat]

ok, men hvordan burde eg dele opp splitten? hva slags muskelgrupper burde trenes på samme dag? 

[Kims1991]

Det kan være litt forskjellige anbefalinger fra person til person... Men en to splitt kan deles opp i overkropp, bein (+mage)

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent, men jeg ville satset et fullkroppsprogram da jeg har hatt en sinnsykt bra fremgang. Da får man kjørt hele kroppen 3ganger i uken:)

Et sånn program kan være SL 5x5, RYP

Om du vil kjøre mer enn 5reps kan du jo basere et program på sånn SL 5x5 er bygd opp og bare kjøre mer reps...Men anbefaler SL 5x5 sitt program med 5reps

[Heat]

så det er dette sl 5x5 er http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ sant?

men der er jo bare 3 øvelser per trening  og hvor er bicepstreningen? kan eg legge till eventuelt bicepstrening?

[bjørn`]

så det er dette sl 5x5 er http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ sant?

men der er jo bare 3 øvelser per trening  og hvor er bicepstreningen? kan eg legge till eventuelt bicepstrening?

Det enkle er ofte det beste når det gjelder styrketrening, om du ikke skal bli konkurrerende bobybuilder.
Tren bøy, markløft, press, og roing, og spis maten din, blir du både større og sterkere

[Heat]

ok men har noen kilo som må vekk før sommeren.... har en diet som fungerer fint men programmet er problemet, har forstått det slik at styrketrening er tingen for fettforbrenning. Så lurer på å kjøre sl 5x5 og cardio 4x4 3 ganger i veka + dietten som er på 2240kcal 200g protein 198g karbo og 75g sunt fett. Om eg gir jernet på treningene og følger dietten til punkt og prikke blir det da resultater?  Har trent 1 år. need advice

[Heat]

men kan ikke øke i belastning siden jeg ikke har tilgang på mer enn 62kg tilsammen trener hjemme. har manualer og benkpress og knebøystativ og lår curl og boksesekk men er litt dumt at sl 5x5 krever økning i belastning for hver trening så jeg vet ikke om jeg kan kjøre sl 5x5 eller?

[Heat]

.

[Heat]

kjører dette kostholdet fra nå av

Morgen 60g havregryn tran, sanasol, vitaminbjørner. 60g proteinshake 100% whey
Måltid 2 (skule): 200g kyllingfilet, 60g fullkornsris og cashewenøtter grønsaker.
Etter trening: proteinshake 60g
måltid 3: 150g karbonadedeig 70g fullkornspasta
Kveld: 5 eggekviter 1 plomme, grønsaker,cashewenøtter.

Og dette fullkroppsprogrammet: Mandag onsdag fredag.

oppvarming: 10 min sykling/jogging

Benkpress: 2x15
Knebøy: 2x15
Roing: 2x15
bicepscurl: 2x15
Markløft: 2x15
militærpress: 2x15

mye base

cardiodager: tirsdag, torsdag og lørdag med 4x4 intervaller hardkjør.

La cardioen på andre dager pga manglende energi etter vektløftinga

kom med innspill!