10 rep i forhold til maks;)

[Sterken95]

Hei!

Har bare et spørsmål som jeg lurer på...

Når det gjelder benkpress: Hvor mye mer er vanlig å ta i maks i forhold til det du klarer 10 reps med.
Vet at det varierer men sånn ca.

Si at du for eksempel klarer 80 kg 10 ganger, hva er vanlig å makse da?

[Krabbatten]

Den vekta du klarer 10reps kan du gange med 1,3333

Altså 80 x 1,3333 = 106,5kg

[bjørn`]

Alt fra 95 kg til 110....folk er forskjellige

[Andre]

Hvis du litt seig på reps, så tar du gjerne 10 reps på 80% av 1RM. Det finnes tabeller for dette som stort sett funker for dem som ikke er veldig godt trente.

[Krabbatten]

Alt fra 95 kg til 110....folk er forskjellige

Stemmer det. Men finnes et ca. gjennomsnitt. Kommer også an på hvordan du trener. Trener du tungt (3-6reps) vil du får bedre maksløft, trener du lett (8-15reps) vil du få bedre utholdenhet, og trener du på kondisjonsnivå (20-100reps) vil du få bedre kondisjon.

[Krabbatten]

Hvis du litt seig på reps, så tar du gjerne 10 reps på 80% av 1RM. Det finnes tabeller for dette som stort sett funker for dem som ikke er veldig godt trente.

Da skal du vel være ganske seig ja.

[bjørn`]

Jepp, derfor jeg sa at folk var forskjellige. Folk trener forskjellig, har forskjellig utgangspunkt og forskjellige gener

[Sterken95]

takk for svar;)

[Arn]

Vil bare legge til at wikipedia har svar på det meste:

http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

[Krabbatten]

Som sagt, folk er forskjellige. En enkel måte å finne ut sitt eget forhold mellom 1RM og 10RM er å prøve på en vekt man tror man klarer nøyaktig 10reps (verken mer eller mindre). Hvis man treffer, kan man neste økt man skal ha samme øvelse ta et maksløft.
Den vekten du da klarer 1RM kan du dele på på den vekten du klarer 10RM. Da får du 1, et desimal.

F.eks:
Økt 1 klarer du 80kg 10 reps

Økt 2 klarer du 102,5kg i 1RM

102,5 / 80 = 1,28125

I knebøy klarer du 130kg 10reps.
1RM = 130 x 1,28125 = 166,5kg

Forholdet mellom 1RM og 10RM kan variere fra øvelse til øvelse, men pleier å stemme noenlunde.