Hobbysyklist ønska styrke

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

SCRAPE THE RACK SHOULDERPRESS

MAX RAMP: opptil 82.5kg
CLUSTER: 3sett totalt 9rep med 70kg
HEAVY DENSITY: 3sett med 5-4-3-2-1rep med 50kg
MAX PUMP: 3sett med 5-4-3-1sek holds/rep med 47.5kg
EXPLOSIVE: 4sett med 55kg x 5rep i PushPress
ASSISTED: smådill for Triceps...bla reverse grip benk...høgrep
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Halleluja,lasta feil vekt i PUMP layeren... men klarte mykje meir enn om eg virkelig visste kas
vekt eg egentlig trente med   ... jajamen... grusom pump fekk eg vertifall...styrka kjem seg
sakte men sikkert også....

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

SNATCH GRIP HIGH PULLS

MAX RAMP: opptil 90kg
CLUSTER: 3sett totalt 15rep med 80kg
HEAVY DENSITY: 3sett med 5-4-3-2-1rep med 60kg
MAX PUMP: 3sett med 5-4-3-1sek holds/rep med 52.5kg + 8kg i holdsen
ASSISTED: 3sett x 8rep med 52.5-60kg i Deadstart Row + droppsett i Reverse Grip Bicepscurl
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Kjem seg kjem seg... fe opp sjuk høg puls i denne øvelsen gitt.

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

FRONT KNEBØY SUSPENDED FROM CHAINS

MAX RAMP: opptil 120kg
CLUSTER: 3sett totalt 13rep med 107.5kg
HEAVY DENSITY: 3sett med 5-4-3-2-1rep med 72.5kg
MAX PUMP: 1sett med 5-4-3-1sek holds/rep med 52.5kg
EXPLOSIVE: 4sett x 5rep med kroppsvekt +12kg i Hoppe Knebøy
ASSISTED: 3sett x 12rep med kroppsvekt i GHR
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Første gong eg brukte kjettingar der stanga heng i... mykje bedre enn fra pinnane
Skal bli gode greier

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

DECLINE BENCHPRESS SUSPENDED FROM CHAINS

MAX RAMP: opptil 142.5kg
CLUSTER: 3sett totalt 14rep med 127.5kg
HEAVY DENSITY: 4sett med 5-4-3-2-1rep, 2 sett med 90kg og 2sett med 95kg
MAX PUMP: 1sett med 5-4-3-1 + 3-2-1sek holds/rep med 70kg
EXPLOSIVE: 4sett x 5rep med kroppsvekt i Pylo Push Up
ASSISTED: 3sett x 8-12rep med 22.5+22.5kg i Elbow Out Extentions
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Nydlig økt rett å slett, so behagelig å presse fra kjettingar i staden for pinnar. 
Derfor auka RAMP'en med 10kg i dag...

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

SNATCH GRIP HIGH PULLS

MAX RAMP: opptil 92.5kg
CLUSTER: 3sett totalt 20rep med 82.5kg
HEAVY DENSITY: 3sett med 4-4-3-3-2-2-1-1rep med 62.5kg
MAX PUMP: 1sett med 5-4-3-1sek holds/rep med 52.5kg + 12.5kg i holdsen
ASSISTED: 3sett x 5-10rep i Chins med kroppsvekt + droppsett i Bicepscurl over Scottbenk
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Økte godt i Cluster-setta.. smeikje fornøgd med økta
Men må bli ferdig å mekke på kassene eg trenger for å kjøre denne økta fra ja nettopp, kasser!!

[Ørsting]

LAYER SYSTEM

SNATCH GRIP HIGH PULLS FROM BLOCK

MAX RAMP: opptil 77.5kg
CLUSTER: 3sett totalt 26rep med 70kg
HEAVY DENSITY: 3sett med 4-4-3-3-2-2-1-1rep med 65kg
MAX PUMP: 1sett med 5-4-3-1sek holds/rep med 50kg + 12.5kg i holdsen
ASSISTED: 4sett x 6rep med 55-60kg Deadstart Row + droppsett i Reverse Bicepscurl over Scottbenk
-------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Glømte å føre inn Scrape The Rack økta i går, jaja... starta med High Puls fra Blokk i dag, 40cm
høge blokker... sjukt kor mykje meir eksplosiv man må vere, kom seg litt utover økta, derfor dei
rare belastningane visst man tenke på % av DRM...