Skrevet av Emne: \m/ treningslogg  (Lest 1772 ganger)

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

\m/ treningslogg
« : 27. august 2011, 21:31 »
Kort om meg:
Mosjonist. Trener når det passer meg, og har ikke noe mål jeg trener mot. Ikke spør meg om maksløft,
det driver jeg ikke med.



Onsdag

Nedtrekk foran, bredt grep arbeidsserie rygg
50kg x 12
70kg x 8
85kg x 8
95kg x 6
105kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
110kg x 8 + 75kg x 8

Sittende roing
2 x 8

Triceps pushdowns
arbeidssett triceps
32kg x 8
36kg x 8
40kg x 8
44kg x 8
48kg x 8
52kg x 6

Enarms bak hodet
2x10

6 sett core øvelser

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #1 : 27. august 2011, 21:36 »
Lørdag

Sittende hantelpress arbeidssett skuldre
20kg/hantel x 8
20kg/hantel x 8
25kg/hantel x 8
27,5kg/hantel x 6
30kg/hantel x 6
32,5kg/hantel x 8

Liggende kabeldrag, bakside skuldre
12,10,8

Foroverbøyd sidehev
2 x 10

Sidehev
2 x 10

Fronthev
2 x 10

Liggende tricepspress
2 x 10

Triceps pushdown
4 x 8

Enarms bak hodet
2 x 10

Tredemølle

Musikk: Symphony X - Iconoclast  buttrock

Utlogget The Fallen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 22
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 22

Sv: \m/ treningslogg
« #2 : 27. august 2011, 22:04 »
Sterk kar du Smiley Alder, høyde, vekt og maks i de 3 store ?

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #3 : 27. august 2011, 22:45 »
Jeg er ingen ungdom lenger, det er sikkert  woot

184cm, tror jeg ligger rundt 105-107 kg, har ikke vekt, så er ikke sikker.

Trener ikke markløft eller knebøy pga skader i knær og hofteledd, tar av og til litt markløft
som oppvarming, men ikke mer enn rundt 100kgx20 eller noe sånt.

Har alltid hatt problemer med knebøy-teknikk, kom alltid forlangt frampå osv. Er nok ikke laget for knebøy.
Har dog aldri testet ut frontbøy, og hvordan det går, men som sagt, dårlige knær.

Benkpress er jeg heller ikke noe gira på, tar heller pushups eller hantelpress, men har da tatt 140 kilo i benkpress.

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #4 : 04. september 2011, 17:07 »
Søndag:

Nedtrekk foran

50 x 10
75 x 10
90 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 6
125 x 4
110 x 8 + 75 x maks

Sittende kabelroing
3 x 8

Curl med stang
20 x 10
30 x 10
40 x 8
47,5 x 8

Preachers
8,8,6,5

Hammer med tau

10,10

Hammer med hantel/Shrugs
8/10,8/10



Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #5 : 07. september 2011, 21:34 »
Onsdag, lett bryst, triceps og skuldre:

Benkpress
20kg 2x20
50kg 2x10
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 1
107,5kg x 1
110kg x 5

Skråbenk, hantler

2x8

Skrå flyes
20kg 2x8

Mekanisk decline

1x20
1x16

Mekanisk skulderpress
70kg 3x8

Foroverbøyd sidehev
2x12

Pushdown
23kg x 16
32kg x 12
37kg x 8 + 23kg x 8
42kg x 7 + 32kg x 7 + 23kg x 7

Enarms tricepspress bak nakke
2 x 8

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #6 : 09. september 2011, 20:01 »
Fredag:
Lett trening rygg, biceps og pittelitte bein

Nedtrekk foran
50kg x 20
75kg x 10
90kg x 8
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Sittende roing, smalt grep (trekantdings)
65kg x 8
75kg x 8
85kg x 8
100kg x 8

Foroverbøyd roing med stang
60kg 2 x 10

Markløft
60kg x 10
80kg x 10

Stangcurl
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Ez-bar curl
?kg x 25

Knebøy uten ekstra vekt helt ned

? reps

Knebøy helt ned
40kg x ?

Dette for å teste ankelen etter avrivning m.m. Gikk heller ikke så bra.

Leg ext.
30kg x 16
50kg x 10

Lec curl
30kg x 16
50kg x 10

Kjenner tendenser til betennelse e.l. i armene, blir nok rolig trening fremover.

Treningsmusikk på ipoden neste gang: Edguy - Age of the Joker

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #7 : 11. september 2011, 13:39 »
Søndag:

Benkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 1
97,5kg 5 x 5

Skråbenk med hantler

3 x 8

Pec-dec
4 x 10

Liggende tricepspress
3 x 6

Enarms tricepspress bak hodet
2 x 8

Noen som har sett ipoden min ?  Huh hehe, den er borte. Da har jeg en grunn til å kjøpe ny woot

Snart blir det 350g mørbrad  eat

Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #8 : 23. september 2011, 13:07 »
Første trening på en stund, lett gjennomkjøring hele kroppen:

Torsdag:

Sittende skulderpress med stang (ned til brystet):
20kg x 20
40kg x 18
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
65kg x 6

Smalbenk

60kg 3 x 8

Nedtrekk foran
75kg x 12
90kg 3 x 8

Markløft
80kg 3 x 8

Triceps press
3 x 10

Enarmscurl
2 x 8
2 x 6

Benpress
4 x 12

Mage
16,12,10,10


Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #9 : 25. september 2011, 13:38 »
Søndag:

Markløft
90kg 3 x 8

Smalbenk
70kg 2 x 10
80kg 2 x 8

Nedtrekk foran
75kg x 12
90kg 2 x 8
100kg x 8

Skulderpress i Purestrength maskin
90kg 4 x 10

Tricepspress
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

Hantelcurl
20kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 6

Benpress

3 x 10

Benspark
3 x 10

Bencurl

3 x 10

Mage
3 x 12

Sidehev
2 x 8

Det var noe mer, men husker ikke hva det var...




Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #10 : 29. september 2011, 09:58 »
Torsdag:

Oppvarming:
20kg 2 x 30 benkpress
70kg x 10 markløft
50kg x 10 benkpress
100kg x 4 markløft
50kg x 10 benkpress
110kg x 2 markløft
80kg x 10 benkpress
120kg x 4 markløft
120kg x 2 markløft
125kg x 3 markløft

Benkpress:
100kg x 10
105kg x 6
107,5kg x 6
110kg x 6

Skrå hantelpress:
25kg x 12?

Purestrength wide chest press:
80kg 2 x 10

Pec-dec:
75kg 2 x 10

Triceps nedpress:
35kg x 16

Fikk ikke tid til mer(trente før jobb)


Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #11 : 05. oktober 2011, 14:51 »
Mandag:

Sittende skulderpress: Ned til brystet
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 2
72,5kg x 1
75kg x 1
77,5kg x 3

Sidehev:
2 x 10

Omv. pec-dec:
2 x 10

Magemaskin:
2 x 30

Knebøymaskin:
2 x 10


Utlogget darkmatter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: \m/ treningslogg
« #12 : 16. oktober 2011, 13:25 »
Søndag 16.10:

Nedtrekk foran
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

Leggmaskin
1 x 15

Nakkepress
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 4

Smalbenk
40kg x 10
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6

Stangcurl
40kg x 8
45kg x 8

Tricepspress
32kg x 8
36kg x 8
41kg x 6
46kg x 6
51kg x 6

Foroverbøyd sidehev
2 x 10

Ettbens press
3 x 10

Pre-workout musikk: Myrath

Kommentar: Greit, en stund siden sist trening. Kjente lite til smerter i ankel og kne ved lett belastning.


Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.