Skrevet av Emne: 5/3/1 - LOGG  (Lest 12030 ganger)

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #15 : 15. mars 2011, 13:21 »
Legger igjen spor her så jeg kan følge med på utviklingen din jeg ! Smiley

hyggelig=)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: 5/3/1 - LOGG
« #16 : 15. mars 2011, 13:29 »
Enda en 531'er. Legger inn et lite bokmerke.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget geir23

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 221
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 221

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #17 : 15. mars 2011, 13:39 »
Må følge med her!

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #18 : 15. mars 2011, 20:11 »
Enda en 531'er. Legger inn et lite bokmerke.

Artig, har fulgt loggen din over lengere tid=)

Må følge med her!

Smiley

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #19 : 15. mars 2011, 20:12 »
Jim Wendler Uke 3

Trening:
Markløft
Oppvarming
5x100kg
3x110kg
8x122.5kg (3'dje rep-max)
5x10repsx65kg

Mage
5x10repxBW

Tøyning


Kosthold
1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanuttsmør
600gram svinekjøtt + 50 gram pasta + grønnsaker
2 proteinbarer
150gram kesam + 20 gram prot.pulver+ 20 gram nøtter


Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #20 : 16. mars 2011, 21:09 »
Kosthold:
1 dl havregryn + 2dl melk + 40 gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør
2 proteinbarer
1 kyllingsandwich
300gram svinekjøtt + 20 gram pasta + grønnsaker

Ingen trening idag.

Utlogget Plat0n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #21 : 16. mars 2011, 21:18 »
Spor dude
oui: Was your training affected by the drinking and screwing around?

SCHWARZENEGGER: No, because having a good time is not nearly so damaging as people think. I'm constantly amazed when people ask me about discipline. Discipline is what you use when you don't want to do something, when you have to force yourself.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #22 : 16. mars 2011, 21:31 »
bra treninger på deg Smiley

skal følge med her.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #23 : 18. mars 2011, 11:48 »
Spor dude
bra treninger på deg Smiley

skal følge med her.


=)


Gårdagens kosthold:

Er på reisefot fram til søndag, så blir varierende kosthold

2 proteinbarer
150gram serrano skinke
300gram vita hjertego rundstykker
80gram skinkeost
250gram kylling + salat + 50 gram ris (ukokt)

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #24 : 21. mars 2011, 17:57 »
Mye god mat i helga + endel utskeielser (iform av godterier)

Gårdagens Kosthold
2 rundsykker
100gram laks
30gram skinke
700gram kylling
2 epler
50gram ris ukokt
350gram kalkun

Dagens kosthold, sålangt:
1 proteinbar
50gram skinke + 50gram ost + 30gram pasta
3egg + 20gram ost + 1brødskive
1 skyr + 1 neve nøtter
300 gram svinekjøtt
1 skive med peanutsmør
200gram jordbær

Dagens Trening:
Tok igjen knebøyøkta som sku ha vært sist fredag

Knebøy
Oppvarming
5 x 75kg
3 x 85kg
6 x 95kg (3'dje rep-max)
5x10repx50kg

Strakmark
5x10repx50kg

Denne uka er det deload:

Militerpress
Oppvarming
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5x10repx20kg

Chin ups
10x5repxBW

Tøyning

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #25 : 22. mars 2011, 22:26 »
Kosthold
1dl havregryn + 2 dl melk + 40gram proteinpulver
2 proteinbarer + 1 eple + 200gram jordbær
400gram fritert kylling
2 knekkebrød + en boks makrell i tomat
1 eple


Trening Uke 4 Deload Cycle 1
Markløft
Oppvarming
5x60kg
5x65kg
5x80kg
5x10repx40kg

Mage
5x15repxBW

Hantelcurl
8x16kg
8x22kg
10x20kg

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #26 : 23. mars 2011, 23:16 »
Dagens kosthold

1dl havregryn + 2 dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør
1 proteinbar + 1 eple
900gram fisk + grønnsaker + 40 gram pasta

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #27 : 25. mars 2011, 09:20 »
Gårdagens:

Kosthold:
100gram leverpostei + 4 knekkebrød + 2dl melk + 1 proteinbar
600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker + 50gram pasta + 20gram ost
1 skyr + neve nøtter
1 knekkebrøk m/peanutsmør


Trening Uke 4 Deload Cycle 1
Benkpress
Oppvarming
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x10repx40kg

Dumbell Row
5x10repx14kg

Tok en kardioøkt og, nr 2 på ca et halvt år, fett!

5minx8kmh
5minx10kmh
1minx11kmh
1minx12kmh
1minx13kmh
1minx14kmh
1minx15kmh
1minx14kmh
1minx13kmh
1minx12kmh
1minx11kmh
1minx10kmh
Nedjogging

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #28 : 26. mars 2011, 09:24 »
Gårdagens kosthold:
1 dl havregryn + 40gram proteinpulver + 1spiseskje peanutsmør
300gram strimlet svinekjøtt + 20gram ost
3 egg + 2brødskiver + 2dl melk
1 spiseskje peanutsmør
1 skyr + neve nøtter
300gram strimlet svinekjøtt + 20gram ost

Bestilte meg skumrulle igår, under 200,- fra ebay inkl frakt!

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #29 : 26. mars 2011, 22:54 »
kosthold:
en god del knekkebrød idag
3 egg
50gram skinke
50gram ost
1 spiseskje peanutsmør
400 gram fritert kylling
1 proteinbar
1 eple

Trening Uke 4 Deload Cycle 1

Knebøy
Oppvarming
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x10repx40kg

Strakmark
5x10repx40kg

Jogga 3km rolig jogg

Tøyning

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.