Skrevet av Emne: 5/3/1 - LOGG  (Lest 12800 ganger)

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #30 : 27. mars 2011, 21:39 »
kosthold:
en god del knekkebrød idag og
3 egg
50gram skinke
50gram ost
300 gram strimlet svinekjøtt
100gram pizza
250gram svinekarbonade
100gram potet + salat
1 proteinbar
1 eple

Trening Uke 4 Deload Cycle 1

Litt rehabøvelser for korsrygg
3km lett jogg

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #31 : 28. mars 2011, 18:32 »
Trening Uke 1 Cycle 2


Øvelser          Cycle 1                 Cycle 2
Knebøy:         100kg startvekt     105kg
Benkpress:     95kg startvekt       97.5kg
Markløft:         130kg startvekt     135kg
Militærpress:   55kg startvekt       57.5kg

Militærpress:
5x42.5kg
5x45kg
9x47.5kg (Første repmax)
5x10repx25kg

Chin ups
10x5xBW

Tøyning




kosthold
1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør
2 proteinbarer
750gram kylling + grønnsaker + 50gram fullkornspasta + 1 spiseskje peanutsmør
1 skyr + neve nøtter



Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #32 : 29. mars 2011, 23:25 »
Trening Uke 1 Cycle 2
Markløft
oppvarming
5x90kg
5x100kg
10x115kg (første repmax)
5x10repx65kg

Mage
5x15repxBW

Mølla:
10kmh a 5min
12kmh a 5min
14kmh a 7min
nedjogging

Tøyning


kosthold
1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør
1 skyr + neve nøtter + 1 proteinbar + 1 eple
400gram hvit fisk
300gram strimlet svinekjøtt
3egg + 1 knekkebrød



Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #33 : 30. mars 2011, 23:12 »
Trening Uke 1 Cycle 2

Mølla:
8kmh  a 5min
10kmh a 5min
12kmh a 5min
14kmh a 5min
nedjogging

Tøyning


kosthold
1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør
600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker
1 skyr + 1 neve nøtter
2egg

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #34 : 31. mars 2011, 21:09 »
Trening Uke 1 Cycle 2

Benkpress
Oppvarming
5x62.5kg
5x72.5kg
13x82.5kg (første repmax)
3x10repx60kg og 2x10repx50kg


Dumbell Row
5x10repx22kg

Triceps pushdown
5x10repx30kg

Tøyning


kosthold
1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør
3egg + 2 knekkebrød + 1proteinbar
400gram fritert kylling
1 skyr + 2never nøtter
1 eple + 1 proteinbar

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #35 : 01. april 2011, 20:31 »
Trening Uke 1 Cycle 2

Knebøy
oppvarming
5x70kg
5x80kg
10x90kg (Første repmax)
5x10repx52,5kg

Strakmark
5x10repx52,5kg

Tøyning


kosthold
2 skiver + 3dl melk
1 boks makrellitomat + 2 skiver + 1 proteinbar
700gram kylling + 50gram pasta + grønnsaker
1eple

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #36 : 02. april 2011, 20:38 »
Kosthold:
3 knekkebrød + 100gram leverpostei + 1 proteinbar + 1 banan
2 knekkebrød + 1 boks makrell i tomat
600gram strimlet svin + 50 gram pasta + grønnsaker
1 eple

Trening:
Rehab-øvelser
rolig jogg
tøyning

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #37 : 04. april 2011, 21:26 »
Trening uke 2 Cycle 2


skulle egentlig ha milpress idag,men skuldra ville ikke, istedenfor tok jeg en tur på mølla

mølla:
1 mil a 60min

tøyning


kosthold:
1 dl havregryn + 40gram proteinpulver + 1spiseskje peanutsmør
2 kyllingwienetter + 2 egg + 1 banan
2 x fiskeburger
1 skyr + 1 neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #38 : 05. april 2011, 23:22 »
Trening Uke 2 Cycle 2


Militærpress
oppvarming
3x40kg
3x45kg
8x52.5kg (Andre repmax)
5x10repx20kg

chin ups
10x5repxBW

Biceps
21's x2

Kosthold:

1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør
400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1 spiseskje peanutsmør
1 proteinbar + 1 banan
1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød
2 kyllingwienetter + 1 egg




Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #39 : 05. april 2011, 23:39 »
bra militærpress, 8reps på 52,5kg må ha vært hardt.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #40 : 06. april 2011, 09:02 »
bra militærpress, 8reps på 52,5kg må ha vært hardt.


takker! Var ikke drøyt tungt, men kjente det ja..! Ser i loggen din at du er kommet greit igang=)!

Har forøvrig motatt foamroller'n,  var ydmykende vondt:D

http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #41 : 06. april 2011, 22:43 »
Trening Uke 2 Cycle 2


Markløft
oppvarming
3x95kg
3x110kg
10x122.5kg (Andre repmax)
5x10repx65kg

mage
5x15xBW

Kosthold:

1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør
1 skyr + 1 neve nøtter
2 proteinbarer + 1 banan
2 egg + 2 knekkebrød + 150gram laks
1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød
gulrøtter


Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #42 : 07. april 2011, 00:08 »

takker! Var ikke drøyt tungt, men kjente det ja..! Ser i loggen din at du er kommet greit igang=)!

Har forøvrig motatt foamroller'n,  var ydmykende vondt:D

http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm

ja har kommet i gang, men presser meg ikke på siste settet nå pga stressende hverdag.

ps. foamroller ser ganske vondt ut. tipper den stive kroppen min ville hatt ett helvete på den pinnen LOL

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #43 : 07. april 2011, 20:03 »
Trening Uke 2 Cycle 2


Benkpress
oppvarming
3x70kg
3x80kg
8xx87.5kg (Andre maxrep)
2x10repx60kg
3x10repx50kg

Dumbbell row
5x10repx22kg

div triceps
tøying


Litt misfornøyd med dagens økt.. hadde håpet jeg skulle greie å pushe ut et par flere reps på 87.5kg, men men, skylder det på dagsformen!

Kosthold:

1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør
400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1eple
450gram fritert kylling + 1kyllingpita
2 egg + 150gram laks + 1rundstykke

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #44 : 07. april 2011, 20:08 »
ja har kommet i gang, men presser meg ikke på siste settet nå pga stressende hverdag.

ps. foamroller ser ganske vondt ut. tipper den stive kroppen min ville hatt ett helvete på den pinnen LOL


Veit ikke om du har lest heftet til 5/3/1 av Jim Wendler, men om du har muligheten burde du gjøre det, kan lastes ned via torrents el sikkert kjøpes en plass på nettet=) Må yte for å nyte, så anbefaler deg å følge programmet sånn det er satt opp! I det minste for erfaringen sin skyld, du kan jo ikke evaluere treninga di etter endt program om du ikke har fulgt programmet ordentlig..=)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!