Skrevet av Emne: 5/3/1 - LOGG  (Lest 11845 ganger)

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #45 : 07. april 2011, 22:26 »

Veit ikke om du har lest heftet til 5/3/1 av Jim Wendler, men om du har muligheten burde du gjøre det, kan lastes ned via torrents el sikkert kjøpes en plass på nettet=) Må yte for å nyte, så anbefaler deg å følge programmet sånn det er satt opp! I det minste for erfaringen sin skyld, du kan jo ikke evaluere treninga di etter endt program om du ikke har fulgt programmet ordentlig..=)

har boka og har lest den flere ganger. Han sier også at man skal: "pick your battles".
Jeg har en bachelor oppgave som snart skal leveres inn + en annen oppgave i ett annet fag + jobb + dårlig råd( dvs dårlig med mat denne måneden ) + flere år med søvn problemer. Da handler trening om å få trent og få økt vektene over tid. Har trent med max reps i perioder før, men blir fort utbrent når jeg gjør det. Derfor holder jeg litt tilbake nå.

ps. har trent 5,3,1 for ett år siden, men ble fort utbrent pga at jeg ikke lyttet til kroppen dvs at jeg presset meg vær gang uhavengig av dagsform. det gikk i 1 syklus, men i suklus 2  sa det stopp.

Du skal ha takk likevel for at du bryr deg og kommer med råd.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #46 : 08. april 2011, 22:14 »
Happy: agreed, svarte deg i loggen din=)

Trening Uke 2 Cycle 2


Knebøy
oppvarming
3x75kg
3x85kg
10x95kg (andre repmax)
5x10repx52.5kg

Strakmark
5x10repx52.5kg

Tøyning


Kosthold:
2 proteinbarer + 1 brødskive
3 egg + 50gram ost + 2 brødskiver
600gram kylling + 50gram pasta + grønnsaker

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #47 : 09. april 2011, 19:50 »
Treningsfri
Spiser litt mere karb i helgene, er ofte på jobb, og tillater meg selv litt friere tøyler:)

kosthold:
1 egg + 50gram skinke + 50gram ost + endel hjemmelagde knekkebrød + 3dl melk
200gram kylling + ca 30gram pasta + salat
1 proteinbar + 1 skyr + 1 neve nøtter
400gram pizza
1 proteinbar + 2 dl melk

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #48 : 09. april 2011, 20:01 »
Bare jeg som syns at du spiser litt lite?

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #49 : 09. april 2011, 20:12 »
Sikkert mange som synes jeg spiser for lite;) Har ikke regnet ut kcal på de daglige måltidene mine, så er ikke sikker på om det blir for lite. Har ikke som mål å gå ned i vekt. Skal sies, har gått opp 3-4kg de siste 2 mndene, så utifra det, må jeg nesten ligge i overskudd;)

Har enda ikke ført alt for idag, men det som er ført for de andre dagene er ca rett , kan ca + på 150kcal i frukt/melk.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #50 : 10. april 2011, 20:58 »
Dagens!

kosthold:
2egg + 1skål havregryn + 4knekkebrød m/hestepølse
400gram svinekjøttdeig + 200gram pasta carbonara + 3 brødskiver
1 boks makrell i tomat + 2 brødskiver

trening:
4km jogg a 20min
tøyning

Til meg å være, ble det enormt med karb idag! Kjenner det gir trykk! Håper på noen nye  rep-perser kommende uke:D

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #51 : 11. april 2011, 20:42 »
Trening Uke 3 Cycle 2


Militærpress
oppvarming
5x42.5kg
3x50kg
6x55kg (3'dje repmax)
5x10repx20kg

Chin ups
10x5xBW

Tøyning


kosthold:
1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 506kcal
600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + 500gram brokkoliblanding  985kcal
2 brødskiver + 2egg + 50gram  laks 420kcal
1 proteinbar 212kcal
1skyr + 1neve nøtter 250kcal

Regnet litt på antall kcal inn idag. kom fram til ca 2350. I snitt ligger jeg vel på ca2000-2300 kcal om dagen.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #52 : 12. april 2011, 16:15 »
Markløft
oppvarming
5x100kg
3x115kg
10x127.5kg (tredje repmax)
5x10repx65kg

Tredje maxrep var ikke drøyt tungt. 5set a 10 rep derimot var tungt, fikk skikkelig pump i korsrygg!

Mage
5x15repxBW

Tøyning


kosthold:
1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 150+160+66+130= ca500
1brødskive + 1egg + 30gram laks + 2proteinbarer + 1banan
400gram hvit fisk + 40gram pasta
100gram leverpostei + 3 knekkebrød
.5kg gulrøtter
1 neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #53 : 13. april 2011, 22:30 »
Mølla:
4km a 25min

Tøyning


kosthold:
1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør
400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1proteinbar
600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker + 1 proteinbar

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #54 : 14. april 2011, 19:40 »
Trening Uke 3 Cycle 2


Benkpress
oppvarming
5x72.5kg
3x82.5kg
7x92.5kg (tredje repmax)
5x10repx55kg



Dumbell Row
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Div triceps

Tøyning

Fornøyd med dagens repmax, hadde sovet lite, var smånervøs for at jeg ikke skulle klare mer enn 6 reps, så fett at de 7 gikk opp. Resten var easymode.

kosthold:
1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 150+160+66+130= ca500
1 grillet kylling + grønnsaker + 50gram pasta
1banan + 2proteinbarer
1skyr + 1neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #55 : 15. april 2011, 17:45 »
Trening uke 3 Cycle 2

Knebøy
oppvarming
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x10repx50kg


Og det var alt for idag. Skulle egentlig ha 5x10rep på strakmark og, men fikk en smell i korsryggen.
På 3x90 kjente jeg det murret litt i korsrygg, men var ikke akkurat no big deal, så la på til toppsettet. Kjente det på alle reps på siste settet. Ble fort stiv i korsryggen, men fullførte knebøyen med 5x10rep. Gikk på en smell mht korsryggen noen år siden, og har knapt løftet mark, eller trent så mye knebøy siden da. Håper dette er noe som fort går over. Var rask ute med å tøye samt foam-rulle da jeg kom hjem, satser på at det har noe effekt. Akk som om muskulaturen i korsrygg svikter.

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #56 : 19. april 2011, 09:26 »
Trening uke 4 Cycle 2

Gårdagens!

Deload:

Militærpress:
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x10repx20kg

Chin ups
4x7rep

Mølla:
7km a 40min


Seff easymode, men det skal det jo være på deload. Kjenner det enda godt i korsryggen etter smellen sist fredag. Er skikkelig stiv, klarer ikke å tøye som vanlig, håper det går over av seg selv. Må nok belage meg på å bruke belte på alle baseøvelser foruten om benk framover. Vurderer å få sjekket ut hvordan ståa er i ryggen

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #57 : 19. april 2011, 22:17 »
Trening uke 4 Cycle 2 Deload

4km a 25min
rehabøvelser for korsrygg
easymode

kosthold:
1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 2dl melk + 1spiseskje peanutsmør
500gram biff + 50gram pasta
1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød
1 proteinbar + 2epler

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #58 : 20. april 2011, 22:36 »
Trening uke 4 Cycle 2 Deload

trening:
benkpress
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x10repx40kg

Arm-disco

kosthold:
1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 2dl melk + 1spiseskje peanutsmør
1kylling + 70gram pasta
1pølse + 50gram potetmos
1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #59 : 26. april 2011, 18:33 »
Der var påska ferdig. Par fjellturer, sykkeltur, mye raske karbohydrater, chill!

Trening uke 1 Cycle 3

Militærpress:
oppvarming
5x40kg
5x45kg
7x50kg(1'ste repmax)

Dips:
2x15repxBW
3x8repxBW

skulle egentlig ha 5x15, men det gikk ikke;)

Chin-ups:
5x10repxBW

Biceps:
easymode

Kosthold:
5egg + 50gram laks + 4brødskiver
1proteinbar + 1skyr + 1neve nøtter
1boks makrell i tomat + 1 knekkebrød
gulrøtter

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.