Skrevet av Emne: hvordan få store triceps?  (Lest 4072 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
hvordan få store triceps?
« : 28. februar 2011, 22:51 »
Hei:)

som tittelen sier: hvordan få store/større triceps? Hvilke øvelser er optimale for dette og reps/antall set..

Kom med innspill:)

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: hvordan få store triceps?
« #1 : 01. mars 2011, 10:56 »
Franskpress (skullchrusher) 3-4x8-10
Dips mot benk(med evt vektskive m/ønsket vektmengde i fanget): 2x15-25

Var dette jeg brukte, og økte greit i triceps med det.

Utlogget Warrior

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: hvordan få store triceps?
« #2 : 01. mars 2011, 11:07 »
Smalbenk
JM-press
Dips

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: hvordan få store triceps?
« #3 : 01. mars 2011, 11:08 »
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: hvordan få store triceps?
« #4 : 03. mars 2011, 15:57 »
  Tongue hehe, gikk denne kommentaren så mye inn på deg?

Bra skuldre! Smiley
Men selv lille tynne meg har mer triceps enn deg=/
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget teek

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 188
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 188

Sv: hvordan få store triceps?
« #5 : 03. mars 2011, 16:01 »
Botox!  Grin
"Her er en vekt. Enjoy?" - glowee, 2011

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget treningssnabben

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 624
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 624


Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: hvordan få store triceps?
« #8 : 09. mars 2011, 17:20 »
Dips er veldig bra... Men bruk hodet og kjenn etter at du fokuserer på triceps. Varier gjerne med litt mange reps og noen tunge med extra vekt av og til..

Har veldig gode resultater med å bruke strikk festet i chins stang eller ribbevegg.. så bruke hendene å presse strikken fremover som i en stående franskpress.. Da kan du lett justere motstand med å flytte deg fremover eller bakover..
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Krabbatten

Sv: hvordan få store triceps?
« #9 : 09. mars 2011, 17:30 »
Hei:)

som tittelen sier: hvordan få store/større triceps? Hvilke øvelser er optimale for dette og reps/antall set..

Kom med innspill:)
Antall set og reps avhenger hva slags prinsipp du trener etter. Man skal ikke kjøre 10 sett av 20 reps av curls mens bare 1 sett av 2 reps med pushdown. Følg det prinsippet du kjører!

Baseøvelser for triceps:
Smalbenk
Dips
Franskpress

Isolasjonsøvelser for triceps:
Pushdowm
Kickbacks

Ikke kjør alle øvelsene i hver økt, varier fra gang til gang eller skift i perioder.
Man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! Smiley

Utlogget PhilLynott

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 039
  • Honnør: 173
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 039

Sv: hvordan få store triceps?
« #10 : 09. mars 2011, 22:34 »
Tunge franskpress!
Thin Lizzy!
BP: 128
KB: 150
ML: 180

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!