Søvn problemer etter trening.

[Dan_zeh_mon]

Hei på dere. Er en kar på 22 år nå og jeg sliter veldig med å få sove når jeg har startet treningsuken min.
Jeg kjører en 4 splitt med rygg , bryst , ben, armer.

Har trent i ca 4 år og er først de siste årene som har vært vanskelige.
Jeg har et veldig rent kosthold på treningsuker og spiser ingen søtsaker eller koffein i det hele tatt.

Det er spesielt etter Rygg økten jeg har ekstreme problemer med å sove uansett hvor trøtt jeg er.
Jeg kan ligge å prøve å sove hele natten helt til morgenen. eller så er det mulig jeg får sove rundt kl 4-5.
Ryggøkten kjører jeg 5-6 øvelser på rygg 1 gang i uken. den 6. er da korsryggen only. kjører hardt men med bra form, 3-4 sets og i reps antall ifra 14 - 6 på de fleste øvelser.
men kan slite med søvnen resten av dagene også.
er først 3. eller 4. treningsdagen det går bedre å få sove.
Jeg har en god døgnrytme ellers så jeg fatter ikke hva dette kommer av.
Dette har også begynt rett etter en hvileuke så er ikke overtrening.

Tilskudd jeg tar er Golds Standard whey protein. Udo's Choice. + ZMA før jeg legger meg.
Resten er bare mat. 3 gram protein pr kg vekt.

Jeg er ferdig å trene rundt kl 19.30 eller 17.30 avhengig av når jeg får dratt meg på trening.
Spiser som regel middagen 2 timer etter shaken som jeg inntar direkte etter trening.

Håper noen kan svare meg på dette, for søvn er veldig viktig for byggingen og jeg sliter sterkt på akkurat det. Peace!