Skrevet av Emne: 5x5  (Lest 7268 ganger)

Utlogget Singletsatanen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8

Sv: 5x5
« #15 : 06. mars 2011, 21:15 »
Takk for mange flotte svar og mange flott innspill. Jeg tror nok jeg legger inn armer på beindagen for å få maksimal trening av de musklene  Smile
Alder- 17

BP-100(medium)
ML-165(lett)
MP-75(tung)
KB-ca150(medium)

Utlogget Kassen aka strictboy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 399
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 399

  • Injuries!
Sv: 5x5
« #16 : 06. mars 2011, 21:45 »
Takk for mange flotte svar og mange flott innspill. Jeg tror nok jeg legger inn armer på beindagen for å få maksimal trening av de musklene  Smile

Det er fornuftig; biceps er jo det viktigste å trene.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: 5x5
« #17 : 06. mars 2011, 22:59 »
Det er fornuftig; biceps er jo det viktigste å trene.
Du synes kanskje det men er viktig å trene baseøvelser og... Er ingenting i veien for å trene biceps 2 ganger i uka.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Singletsatanen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8

Sv: 5x5
« #18 : 06. mars 2011, 23:35 »
Dag 1
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
- Triceps extensions 2 x 15, 2 x 12
*mage

Dag 2
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
- Chin ups 3 x max
*mage

Dag 3
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
- Triceps extensions 3 x 10
*mage

Dag 4
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Knebøy 5 x 5
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15
Se Biceps opplegg



Uke 1: 5 reps, 90% av 5RM
Uke 2: 5 reps, 92,5% av 5RM
Uke 3: 5 reps, 95% av 5RM
Osv helt fram til failure, da forsetter man
med samme vekt til man klarer 5x5
Uke x: Nytt max-løft

*Mage
Beinhev: 2 sett, 10 reps
Crunch: 3 sett, 40 reps
Side crunch: 4 sett, 20 reps
Russian twist: 2 sett, 40 reps
Planke: 1 min
Sideplanke: 2 sett, halvt min
Planke - arm bak: halvt min
Planke -arm forran: halvt min
Planke - stjerne: halvt min


Biceps på dag 4
1-3 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHER H.C.
STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1
4 *BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
5 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE
 UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
6-8 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
9 BICEPSCURL SMALT GREP
*EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C
10 LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE
 UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%
11-14 BICEPSCURL SMALT GREP
EN ARMS HANTELCURL
EN ARMS PREACHERCURL
STÅENDE EN ARMS CABEL C

Ser dette ut som et godt helkroppsprogram? trener myyye fotball, så gidder ikke trene mye bein på treningssenter  biggrin

Kan nokken i tillegg annbefale noen kosttilskudd, helst noen linker for hvor jeg kan få tak i dem ?  I Love You
Alder- 17

BP-100(medium)
ML-165(lett)
MP-75(tung)
KB-ca150(medium)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: 5x5
« #19 : 07. mars 2011, 00:17 »
Det er helt ok. For mange øvelser og sett, synes jeg, men det vil gi helt kurante resultater så lenge du holder deg til det.

Utlogget Singletsatanen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8

Sv: 5x5
« #20 : 07. mars 2011, 00:21 »
Hva burde jeg endre ? Huh
Alder- 17

BP-100(medium)
ML-165(lett)
MP-75(tung)
KB-ca150(medium)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!