Pms sin loggbok

[Pms]

Low Row
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 100kg Fikk et stikk i høyre kne, så stoppet og gikk ned i vekt.
2 x 8 x 80kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Skråbenk
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Kjernemusklatur trening

[Pms]

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x100kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Skrå benk manual
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Ser at jeg aldri tar med at jeg trener triceps, men de får juling de også.

Kjernemusklatur trening

[Pms]

For de som lurer, så er dette før frokost og tidlig om morgen.
Har ikke noe spesiell mat-plan, utenom at jeg prøver å ha minst mulig kabo inntak.

Har heller ikke noen spesiell plan med treningen, utenom at jeg vil prøve å komme tilbake der jeg engang var. Og få litt bedre kondis.

Low row
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x 100kg

Leg extention
3 x 8 50kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 15kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curlstang
3 x 12 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen)
2 x 8 x 50kg (?) Setter den på 50, men usikker om det er kg

"frankspress" i stativ
2 x 8 x 50kg (?)

Div kjernemusklatur øvelser.

[Pms]

Ned trekk
3 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 100kg
2 x 8 110kg

Flyes
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 15kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curlstang
3 x 12 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 25kg Ny pers i nyere tid

Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen)
2 x 8 x 50kg

Div kjerne musklatur øvelser.

+ 2timers gå tur i tung våt snø.

Kommentar: Det var litt tungt i dag, men det var godt å få trent

[Pms]

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 31,5kg
1 x 12 x 33kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 36,5kg

Lårcurl
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 55kg

Flyes
1 x 8 x 12,5kg
1 x 8 x 15kg

Hammer
1 x 8 x 12,5kg
1 x 8 x 15kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg
1 x 8 x 10kg

Bicep curl
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 22,5kg
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 27kg

Tricep nedtrekk og Franskpress i stativ
1 x 8 x 50kg x 2 (En ned og fransk)
1 x 8 x 55kg x 2 (En ned og fransk)

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 25kg

Div kjernemusklatur øvelser

Kommentar: Tester ut nytt opplegg, for å se om det er noe. Økten gikk overraskende lett i dag, følte at ting var "lett" selv om det var nytt.

[Pms]

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 33kg
1 x 12 x 34,5kg
1 x 12 x 35kg Bommet litt her
1 x 12 x 36,5kg

Leg Extention
2 x 8 x 55kg Skulle vært et sett, men det er litt tidlig på morgen
1 x 8 x 56,5kg Ny pers etter ny start
1 x 8 x 58kg  Ny pers etter ny start

Hammer
1 x 8 x 15kg
1 x 5 x 17,5kg Ny pers, men klarte ikke 8 som var målet.

Frem over bøyd sidehev
1 x 8 x 10kg
1 x 8 12,5kg

Biceps curl
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 30kg Ny pers etter ny start
1x 12 x 35kg Ny pers etter ny start

Negativ skråbenk (Husker aldri navnet)
2 x 8 40kg

Kommentar: Funker greit det nye opplegget, men kjenner at det begynner å bli tungt nå. Det er mye tall å holde rede på, derfor jeg bommet et par ganger i dag.
Kort økt i dag, da fruen har 8-20 vakt og vi var sein ut døren i dagmorgen

[Pms]

Nedtrekk brettgrep (Annen maskine enn den jeg normalt pleier å bruke)
4 x 12 x 40kg

Leg Extention
1 x 8 x 60kg Ny pers etter ny start
1 x 10 x 60kg Følgte ikke helt med, så bare fortsatte i vanlig tempo
2 x 8 x 60kg

Skråbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd side hev
2 x 8 x 10kg

Biceps curl
4 x 12 x 20kg

Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ)
2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned)
2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned)

MP
2 x 8 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Div kjernemuskletur øvelser

[Pms]

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Lår curl
3 x 10 x 60kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer med vri
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd side hev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 60kg Ny rekord

MP
2 x 8 x 30kg Ny rekord etter ny start

Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ)
2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned)
2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned)

Biceps curl i stativ (Samme som jeg tar triceps i)
4 x 12 x 50kg (?)

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Shrugs
2 x 8 x 17,5kg My rekord etter ny start.

Div kjernemusklatur øveøser

Kommentar: Lurer på om det kan være lbs og ikke kg i det stativ saken, syns det høres litt mye ut, at det skal være kg i den. Ble overrasket over at jeg syns nedtrekk, lårcurl var så lett. T-bar der må jeg gå litt tilbake på kg, det var tyngre enn jeg trodde. Alt i alt, en god økt, jeg er meget fornøyd med.

[Pms]

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Beinpress
3 x 8 x 110kg

Lår curl
1 x 8 x 69,5kg Følgte ikke med, så såg ikke at noen hadde trykket inn 1,5 og 3kg.
2 x 8 x 70kg Ny pers

Skråbenk manual
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
2 x 8 x 40kg Ny pers

Biceps i maskin
4 x 12 x 40 Vet ikke om det er lbs eller kg

Triceps nedtrekk og franskpress
2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk
2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Div kjernemusklatur øvelser.

Fornøyd med ny pers, og at det går på frem.

[Pms]

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Skråbenk hantel
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
2 x 8 x 40kg

Triceps (Fransk og nedtrekk)
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

Biceps Curl i maskin
4 x 12 x 40

Facepull
2 x 8 x 30

Beinpress
3 x 8 x 110kg

Kommentar: Det irritere meg at jeg ikke vet om det er lbs eller om det er kg i den maskinen. M snart spørre de som jobber der

[Pms]

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 45kg
2 x 12 x 50kg Ny pers etter ny start
1 x 12 x 45kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Flyes
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Biceps curl
4 x 12 x 25kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

MP
2 x 8 x 25kg

Facepule
2 x 8 x 30

Triceps Nedtrekk og fransk
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

[Pms]

Nedtrekk i frivekt apperatt
4 x 12 x 35kg pr side

Flatbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Triceps en ny øvelse som jeg ikke vet hva heter. Men du ligger som du skal ta benk med manualen, så vinkler du den ned og inn mot brystet.
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 12,5kg

T-bar
2 x 8 x 40kg

Triceps nedtrekk og franskpress
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

Facepull
2 x 8 x 30

Biceps i samme maskin som triceps
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Beinpress
3 x 8 x 120kg Ny pers etter ny start

MP
2 x 8 x 20kg

Kommentar: Nedtrekk, biceps og flatbenk var lett i dag. Så det var kjekt. Men lurer på bytte ut fremoverbøyd sidehev med noe annet, men usikker på hva.

[Pms]

Nedtrekk brett grep
4 x 12 x 45kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Flatbenk hantel
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curl
1 x 12 x 25kg
3 x 8 x 25kg

Triceps, nedtrekk og Frankspress i maskin
2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk
2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk

Facepull
2 x 8 x 30

T-Bar
2 x 8 x 40kg

MP
2 x 8 x 25kg

Nedtrekk frivekter
2 x 8 x 35kg
1 x 5 x 45kg Ny pers

Bein press
3 x 8 x 100kg

Kommentar: Nedtrekk var tungt i dag, men det gikk. Bestemte meg for å forandre litt på biceps opplegget, i starten av programmet, så gjorde det. Fornøyd med frivekt nedtrekk, så kommer til å bruke den mer. Hammer og flatbenk var lett, så det var kjekt.

All trening var før frokost, shake etter trening.

[Pms]

Har ikke giddet å logge i det siste tiden, men trening det er det.

Har ok fremgang også, så er ganske så fornøyd med treningen nå for tiden, kan nevne fremgagn i:

Bicepscurl er nå 40kg
flatbank M/hantel 20kg
Hammer 17,5kg
frivekt nedtrekk 40kg (pr arm)
nedtrekk er 60kg

[Pms]

Hammer 20kg

Har gjort noe rart, mangler trykket inni mellom. Så må trene på lette vekter. Muligens det er pga eksamen stress, og drittmat i forbindelse med det. Har merket det, at hvis jeg spiser brød, s mister jeg trykket. Holder jeg meg til knekkebrød, så beholder jeg mer av trykket. Forstå det, den som kan.