Skrevet av Emne: Pms sin loggbok  (Lest 40279 ganger)

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #120 : 03. juli 2018, 21:07 »
Er her fortsatt, men logger ikke så aktiv lenger. Men er på opp og frem. Skal ta ein runde med kreatin nå, for å se om det blir noe fremgang. Tror jeg har kjørt meg litt fast.

Fra høsten av, så blir det et større fokus på mat enn jeg har gjort til nå. Håper på å være minimum 50% bedre enn hva jeg er nå, om det skjer, blir spennende og se Smiley

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #121 : 09. juli 2018, 15:06 »
Fått et 5 splitt program av en kompis, som han har hatt gode resultater med. Så begynte på det i dag, så blir spennende og se. 5 splitt betyr jo egentlig trening 5 ganger i uken. Her tar vi bare å overføre de 2 siste dagene over til neste uke, og kjøre en rotasjon på å kjørte tungt 1 dag i uken. F.eks uke 1, er det bryst som skal kjøres tungt, uke 2 er det rygg etc etc.

Har og handlet inn kreatin, så blir å begynne på det. Men ikke før om 2 uker, først en uke i Polen med kjæresten.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #122 : 23. juli 2018, 13:19 »
Har begynt på kreatin og handlet inn proteinpulver, skal aldri bestille fra MyProtein igjen, det var en av de heller større tabbene jeg har gjort.

Etter en uke med sykdom og etter en uke med mye dritt mat og fyll, så var det godt å komme igang igjen på trening. Det var lett i dag, så det var kjekt.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #123 : 27. september 2018, 13:02 »
Ny pers i beinpress, 200kg x 5 reps.

Det er da etter jeg har tatt 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 160kgx2, 180x2

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #124 : 13. februar 2020, 19:44 »
Vært stille fra meg i det siste. Over 1år siden sist jeg var her ser jeg, men satser på å være tilbake med loggingen nå.

Vært på en liten ferie i Budapest, det gjorde godt me en uke trenignsfri.

Sliter litt med en senebetennelse i arm/skulder, som sitter utrolig fast. Det ser ut til, at det har blitt kronisk, men er til tider mindre vond.

Selv med senebetennelse, så setter man nye rekorder, etter ny start.

flatbenkt manualer: 25kg x 8 rep

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #125 : 06. mars 2020, 21:24 »
Glemmer å logge, det er for dårlig, skal skjerpe meg.

Hadde en runde med 30kg x 4-5 reps på skrå benk (hantel), så bestemte meg at jeg må få opp styrken litt, så nå har jeg begynt på 5x5 program, på alt jeg trener, for jeg har bare kjørt volum nå i en evighet.

10kg i biceps curl, er tungt nok, når bare har 20-30 sekunders pause. Gjorde det slik, for det var så utrolig lett. Kjører 1 minutt til 1 1/2 minutt, når vi kommer opp i 20/25 og 30 kg ibiceps curl.

Samme gjelder triceps og bryst. Det er ikke vits å prøve på 30 sekunders pause da

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #126 : 07. mars 2020, 12:35 »
Front hev: 4kg x 5 x 5
Side hev: 3kg 3 x 3 Må kanskje kuttes ut, da det oppstår smerter i skulderen med en gang
Bak: 10kg x 5 x5 (Jeg vet ikke om denne har et navn eller hva den har, men du står med armene rett ned, så drar du dem bak Som at du staver på ski)

Arnold Press: 10kg x 5 x 5
Vektskive hev front: 5kg x 5 x 5
Militærpress: 20kg x 5 x 5
Plate Load skulderpress: 10kg x 5 x 5

Alle er kjørt med maks 30 sekunds pause

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #127 : 08. mars 2020, 10:32 »
Skråbenk hantel: 15kg x 5 x 5
Motsatt skrå/negativ skrå: 12.5Kg x 5 x 5
Franskpress: 15kg x 5 x 5
Flys i kabel: 15kg x 5 x 5
Triceps i kabel: 20kg x 5 x 5
Øvre bryst (Usikker på navn her): 5kg x 5 x 5
Triceps kabel bak hodet: 15kg x 5 x 5

Alt med 30 sekunders pause.

Var alene på gymmen i nesten 1 time, det var deilig

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Pms sin loggbok
« #128 : 09. mars 2020, 16:15 »
Og der har du logget flere økter siden sist. Du må bare stå på videre du også. Så kommer vektene etter hvert. Smiley
Godt å trene alene litt også. Det gjør for så vidt jeg også, da jeg har innredet treningsrom i kjelleren for mange år siden.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #129 : 14. mars 2020, 12:24 »
Ja jeg har ikke vært flink med loggingen.

Siden treningsseteret er stengt, så ble det hjemmetrening.

Armhevinger 10 x 3 sett på bars
Flat på gulvet med kettlebells, 10 x 12kg x 3 sett
flyes med strikk 4 x 10
dips på stuebordet 5 x 3
slynge 3 x 10 x bw

Ikke noe imponerende tall, men skulderen tuller mye under armhevinger.

Skal ut og kjøpe noen små ting, i håp om å kunne lage til noe som gjør at jeg kan trene biceps/triveps og nedtrekk via blokk og noen skruer.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #130 : 15. mars 2020, 21:28 »
Ble beveglihets trening
gående utfall
utfall
lårcurl, med en kettle bell på foten, funket best når jeg satt på den andre foten.
Knebøy når jeg holder en kettle bell i bryst høyde


Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Pms sin loggbok
« #131 : 16. mars 2020, 15:22 »
Bra at du holder koken i disse koronatider. Lett å la det gli ut...

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #132 : 16. mars 2020, 22:15 »
Ja snakket med han ene jeg er onkel til, han har falt helt ut. Så det gjelder å holde trykket oppe

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #133 : 16. mars 2020, 22:23 »
I dag var det rygg og biceps

strikk roing
strikk biceps
Kettle bells roing
Kettle bells rygg øvelse
Kettle bells hammer
Kettle bells biceps curl

Så tok jeg noen core-muskel øvelser

+ beveglighets øvelser i dag også

4kg og 12kg er det jeg har av kettle bells.

Kjørte en hånds strikk curl øvelse, der jeg gikk rett over til hammer med kettle bells. Fikk en kanon pump av det, har ikke fått slik pump på gymmen, på iallfall 1års tid, så det var kjempe positivt syns jeg.


Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #134 : 19. mars 2020, 08:59 »
Mage dag i går, det og litt core øvelser

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!