Onsdag 29.06.2011 UKE 9 av Dietmar
Markløft.. Løftene blir utført med tecnogym olympiastang (glatt som fy) +samme merke vektskiver.. Noe som gjør at løftet blir som mark på kloss... (en del tyngre enn vanlig)
60*10
80*5
100*5
120*5
140*3
160*2
170*2
180*1
190*1
200*2 (stod 197,5 i programmet) PERS
200*1 (stod 197,5 i programmet)
På stort sett alle seriene var det vekter som sluttet med 7,5 med rundet oppover som jeg alltid gjør
gikk greit det....
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="
http://www.youtube.com/v/QmR9R9Vp3-c?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="
http://www.youtube.com/v/QmR9R9Vp3-c?hl=nb&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
Benk:
60*10
80*5
100*5
115*3
127,5*5
127,5*5
127,5*6
PERS! Klarte ikke dy meg.. rep nr 5 var så lett... gikk for nr 7 også... Men her var det full stopp 3/4 oppe...
Frontpress 40kg*22 PERS!!!! Jukset litt på de 4 siste repsa med beina.. De 18 første var strice som F....
Beinhev på benk med 2,5kg ankelvekter + 60 kg statisk i benken 30 reps til 20 reps uten statisk i benk
50 reps beinhev med ankelvekter var et helvete... Målet var 30 reps... men gikk en jævel i meg på 30 som sa jeg kunne klare 40... Det samme skjedde når jeg kom til 40... Så da ble det 50 reps!!!!!! VILLT!!! Hadde da syre langt opp i halsen.. Ble liggende på benken i 1 minutt før jeg klarte å reise meg! Godt at det bare var meg + en kompis tilstede!
En knall økt!! Kan legge meg med god samvittighet i dag og! Natta!