uke 6 økt 1 mengde....
06.02.2012 @ 21:50:48 (Oppdatert for 4 sekunder siden) | Kommenter | Rediger
Knebøy
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
115kg x 6
130kg x 6
150kg x 5
160kg x 4
160kg x 4
180kg x 3 Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
180kg x 4 10kg forbedring av treningspers fra 01.02.2012!
180kg x 3 Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
Vis stats
Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
125kg x 5
132kg x 3
140kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
140kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
120kg x 5
Vis stats
Markløft - klassisk på klosse
60kg x 10
110kg x 6
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
Vis stats
Markløft - strakmark på klosse
140kg x 8 40kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
150kg x 4 20kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
150kg x 4 20kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
150kg x 4 20kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
Vis stats
Dips
102kg x 10
102kg x 10
127kg x 5
152kg x 1
152kg x 1
102kg x 12
102kg x 12
102kg x 12
Vis stats
Pull-ups
102kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
102kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
102kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 04.08.2011!
102kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
Vis stats
Mage - maskin (vektlodd)
110kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Vis stats
Rygg - rygghev
110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
Vis stats
Bein - liggende lårcurl
100kg x 5 (Drop sett 1)
90kg x 5 (Drop sett 2)
70kg x 5 (Drop sett 3)
Vis stats
Statistikk
Løftet 38468kg totalt fordelt på 51 sett og 352 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 109.28kg
Vis mer statistikk
Effektivitet
11.33 sett per time.
78.22 repetisjoner per time.
Fakta
4 timer og 30 minutter
Nidarø treningssenter
Styrke
102kg
Alt i alt en grei økt... Bøyde som ei slye med leddgikt de 2 første toppsettene i bøy. Etter litt banning og kasting av diverse saker og ting rundt forbi så ordnet det seg i 3 settet... Benken var superlett... 7,5kg over det som står i programmet...
Einar var villmann i bøy!! Ellers gjorde Areli og Espen en god figur på trening!!
Brukte lang tid pga hjelp av andre og tøying av en stk stor mann!!!
Skulle kjøre 4*4 i dips med vekter... men stoppen på 1 rep begge gangene grunnet at jeg var veeeeeldig nærme å svime av selv om det var lett. Kjørte litt lett mengde i steder...... Bedre lykke neste gang