Skrevet av Emne: Fitnessprogram for nybegynner  (Lest 1376 ganger)

Utlogget jorg184

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Fitnessprogram for nybegynner
« : 09. mars 2011, 15:35 »
Kan noen svare meg på om jeg gjør dette riktig? evnt. hva kan jeg gjøre annerledes?

Jeg er ute etter å få ned fettprosenten og samtidig prøve å få litt markerte muskler.

Jeg er:
Mann, 27 år.
181 cm.
82 kg.

Mitt program:

Mandag
Bryst, biceps, triceps, mage:

Bicepscurl (evnt. preachercurl) 12x3
Hantelcurl 12x3
Benkpress (evnt. sittende) 12x3
Pec-deck flyes 12x3
Triceps nedtrekk med kabel 12x3
Franskpress 12x3
Crunch med maskin: 15x3

Tirsdag
Kardio:

Ergometersykkel høy intensitet 20 min.
Roing høy intensitet 15 min.
Tredemølle løping høy intensitet 10 min.

Onsdag
Fri

Torsdag
Skuldre, rygg, bein, mage:

Skulderpress (evnt. med maskin) 12x3
Sidehev 12x3
Chins 12x3
Sittende kabelroing 12x3
Rygghev 15x3
Knebøy 12x3
Tåhev 15x3
Crunch med maskin: 15x3

Fredag
Kardio:

Ergometersykkel middels intensitet 20 min.
Roing middels intensitet 15 min.
Tredemølle løping middels intensitet 10 min.

Lørdag
Fri

Søndag
Fotballtrening 90 min.

Diett:

Måltid 1: To grove knekkebrød.
Måltid 2: Havregryn med melk, 2 skiver med grovt brød, diverse pålegg (Makrell i tomat/kokt skinke).
Måltid 3: En neve diverse nøtter.
Måltid 4: En vanlig sunn middag (f.eks. wok, kylling og ris)
Måltid 5, Rett før trening: 3 grove knekkebrød med tunfisk, 1 gulrot.
Måltid 6, Rett etter trening: Omtrent det samme som måltid 5 + en proteinbar eller cottage cheese.

Har bare mulighet til å trene fra kl. 20.00. Har dette noe å si?
Hva slags kosttilskudd bør jeg ta?
Trenger jeg ektra med proteiner (shake)? Vil helst unngå ektra kalorier.

Utlogget Cyrux

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 123
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 123

Sv: Fitnessprogram for nybegynner
« #1 : 12. mars 2011, 15:34 »
Stronglift 5x5 skal være ganske så bra Smiley
Søk etter det her på forumet. Sjekk også ut http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Tar selv proteindrikk etter trening. Er selv litt overvektig. Gått ned 8 kg på 1,5 mnd så stronglift fungerer for meg helt utmerket Smiley 14 kg fett som skal vekk til.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!