Skrevet av Emne: Sondre's træning  (Lest 25267 ganger)

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sondre's træning
« : 10. mars 2011, 09:33 »
Tenkte jeg skulle starte å logge treningene mine fast her nå. Trener 3-4 ganger i uka, nå en to-splitt og det går sakte men sikkert framover. Treningsvektene har på de siste øktene vært slik: Smalbenk 2x120, Millitærpress 3x70, Mark 5x170 og Bøy (som er min svakeste øvelse) 3x135.

Jan 2009 92kg Benk:117,5 (rumpeløft), Bøy "140" (kvartbøy) Mark 150.
Des 2009 93kg Benk: 125 (rumpeløft) Bøy -(trente ikke bøy) Mark 180
Mars 2010 Benk 10rm:95
Nov 2010 86kg Benk 130 (IKKE rumpeløft) Bøy- (trente ikke bøy) Mark 3x180 (med sprett)
Februar 2011 Benk 2x10x105
Mars 2011 Mark 200
28.Mars Benk 140 89kg

Er 21 (90mod)
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #1 : 10. mars 2011, 10:32 »
Det ser ut som det går bra med treningen din og! Stå på!

Hvor holder du deg for tiden?
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #2 : 10. mars 2011, 20:30 »
Det ser ut som det går bra med treningen din og! Stå på!

Hvor holder du deg for tiden?

ja det går sakte, men sikkert framover, håper på bra tall når det skal testes om en liten måned til.
Jeg holder til i kr.sand, skal prøve å bli lærer Smiley
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #3 : 10. mars 2011, 20:42 »
Dagens trening
Benk 3x117 3x120 2x125 2x130@10 Veldig seig siste rep. Gikk akkurat
Stående roing 5x100 2x5 105 2x3x110@9
Chins kvx10  kvx9@9 Ganske fornøyd med dette etter roinga
Flyes 3x10x22
Franskpress 3x6x50 5x50@9 Valgte å droppe å prøve på 6rep på siste set.
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #4 : 11. mars 2011, 17:00 »
Dagens

Bøy opp til 2x3x135 @10
Ettbeins beinpress 2x6 70kg
Bicepscurl m rett stang 3x7x45 2x5x47,5@10
Taucurl 1x8x25 1x8x22,5 1x8x20@9
Underarmscurl 1x7x22 1x5x24 1x4x24@F

Kommentar Bra med krefter i bøyen, blir stadig sterkere.  Cool
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #5 : 12. mars 2011, 00:04 »
Dagens

Bøy opp til 2x3x130 @10
Ettbeins beinpress 2x6 70kg
Bicepscurl m rett stang 3x7x45 2x5x47,5@10
Taucurl 1x8x25 1x8x22,5 1x8x20@9
Underarmscurl 1x7x22 1x5x24 1x4x24@F

Kommentar Bra med krefter i bøyen, blir stadig sterkere.  Cool


Liker det Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #6 : 12. mars 2011, 00:53 »
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #7 : 14. mars 2011, 16:28 »
Dagens

Benk 4x100 4x115 2x3 122,5 1x130 2x130 3x120@9 Gikk fint, tror jeg hadde inne en rep til på siste set på 130
Chins kvx6/5/5/5/5/5/5/5/5/4 =50stk@8
Mill/push press 3x70 2x2 70@9
Flyes 3x6 24@9
Franskpress 13x40 2x10 40 (1min pause mellom set)@8-9

Fin økt, men tok litt lang tid dvs 1,5-2t
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #8 : 15. mars 2011, 01:45 »
Dagens

Benk 4x100 4x115 2x3 122,5 1x130 2x130 3x120@9 Gikk fint, tror jeg hadde inne en rep til på siste set på 130
Chins kvx6/5/5/5/5/5/5/5/5/4 =50stk@8
Mill/push press 3x70 2x2 70@9
Flyes 3x6 24@9
Franskpress 13x40 2x10 40 (1min pause mellom set)@8-9

Fin økt, men tok litt lang tid dvs 1,5-2t

Du er jo blitt råsterk! Bra benk! Og kjempefin chins økt! Viktig med litt mengde! Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #9 : 15. mars 2011, 02:16 »
Du er jo blitt råsterk! Bra benk! Og kjempefin chins økt! Viktig med litt mengde! Smiley

takk i likemåte! .. Benken kommer seg den, chinsene er jeg nok et stykke fra ditt nivå enda, men fremgangen er der, så da kan man ikke klage
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #10 : 15. mars 2011, 17:50 »
Mark opp til 5x175@10
Beinpress opp til 7x50+280@7-8
Ez-Curl 3x6 50 7x50 5x52,5@10
Taucurl 3x8 20@8
Underarmscurl 2x4 26@10
Planken 3x1min
Situps 3x15
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #11 : 15. mars 2011, 21:19 »
Mark opp til 5x175@10
Beinpress opp til 7x50+280@7-8
Ez-Curl 3x6 50 7x50 5x52,5@10
Taucurl 3x8 20@8
Underarmscurl 2x4 26@10
Planken 3x1min
Situps 3x15

Honnør!! Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #12 : 17. mars 2011, 18:49 »
Honnør!! Smiley

takker for det Wink nå skal det sies at de to tyngste settene ble gjort med belte ikke fordi jeg syns det hjelper, men syns det er best for korsryggen å bruke belte på tunge løft.  De 3 siste ble gjort med reimer, bør nok heller ta fram magnesiumblokka, men får heller vente litt med det.
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #13 : 17. mars 2011, 18:54 »
Dagens

Smalbenk 2x3 107,5 2x115@9 Prøvde og ikke ta meg helt ut her, for å ha litt krefter igjen til tung benk på mandag
Stående roing 5x100 2x3 110 7x100@9 Kan være teknikken ikke var den fineste, men men
Chins 11xkv 10xkv@8 God form
Franskpress 3x7x50@10

Kommentar For en gang skyld en effektiv økt unnagjort på ca 1t!
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #14 : 18. mars 2011, 19:46 »
Dagens

Bøy 2x3 130 1x2 130@10 - Formen var elendig, tror det skyldes tung mark + beinpress på tirsdag.
Ettbeins beinpress 2x10 70 1x6 70@10
Biceps curl 2x7 50 1x8 50 1x5 52 1x4 55@10
Taucurl 2x10 20 1x8 20@F
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!