Skrevet av Emne: Sondre's træning  (Lest 24579 ganger)

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #15 : 21. mars 2011, 20:49 »
Dagens

Benk opp til 3x125 2x132,5@10 så vidt den siste på 132,5 gikk opp. Er VELDIG spent på hva jeg tar når det skal makses. 140 er målet, men skal holde hardt.
Chins kvx15 PR var nok ikke de fineste chinsene, men men, er hvertfall pers.
Pushpress 2x70 2x3 70@10 Ikke helt fornøyd med dette, men var nok gåen fra benken
Stående roing 3x3 110 2x5 100@9
Triceps pushdown stacken (80kg)+14kg hantel 4x6@9
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #16 : 21. mars 2011, 21:45 »
Dagens

Benk opp til 3x125 2x132,5@10 så vidt den siste på 132,5 gikk opp. Er VELDIG spent på hva jeg tar når det skal makses. 140 er målet, men skal holde hardt.
Chins kvx15 PR var nok ikke de fineste chinsene, men men, er hvertfall pers.
Pushpress 2x70 2x3 70@10 Ikke helt fornøyd med dette, men var nok gåen fra benken
Stående roing 3x3 110 2x5 100@9
Triceps pushdown stacken (80kg)+14kg hantel 4x6@9

Veldig bra økt!! Hva slags program kjører du nå?
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #17 : 22. mars 2011, 00:21 »
Veldig bra økt!! Hva slags program kjører du nå?

Jeg kjører en 2split 2ganger i uka, overkropp minus biceps på mandag og torsdag, og underkropp pluss biceps på tirsdag og fredag. Improviserer endel og gjør det jeg har lyst til, men ligger lavt på rep i bøy, benk og pres ca2-3 på de tyngste setene. Resten av kroppen ligger jeg litt høyere på ca 4-8rep. Trener benk, mark og bøy tungt en gang i uka. Skal holde på sånn i en uke eller to til så jeg kjøre litt høyere på repitisjonsskalaen.

Hvordan syns du ryp funker? Jeg syns progresjonen ser i hardeste lager ut
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Mark pers
« #18 : 22. mars 2011, 18:34 »
Mark opp til 3x170 2x190 1x200@10 Gikk ganske greit. Kanskje jeg hadde vært god for litt mer om jeg hadde prøvd  Cool
Bicepscurl 3x8x"50" 1x7x50@10
Taucurl 14x20+20@7
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #19 : 24. mars 2011, 19:12 »
Millitærpress/push 4x4 70@9
Chins 9x6xkv=54stk@10 
Franskpress 8x"50" 7x"50" 2x4x"52,5"@10
Rygg maskin 2x6x130@9

+Litt situps
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Benk pers!
« #20 : 28. mars 2011, 14:55 »
Benk opp til 1x140 PR  Cheesy
Skråbenk 9x70 8x70 7x70 - Første gang jeg trener skråbenk på godt over et halvt år tror jeg, styrken var som fryktet
Flyes 3x10 20
Dips 20+13+4+4

Kommentar Deilig å ta 140 i benk!!!!!! Satt målet i fjor vinter at jeg skulle ta 140 før jeg ble 21. Det gikk med 6 dagers margin! Herlig Neste mål må vel være å holde styrken i benk til sommeren er over, også øke til 150 til jul? 
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #21 : 28. mars 2011, 15:37 »
Blir å endre litt på hvordan jeg trener framover, men ikke mye. Vil bli bryst på mandag (Benk, skråbenk, flyes dips), Rygg på tirsdag (mark, Stående roing, pullups, hantelroing++), Skuldre triceps på torsdag (Pushpress, sidehev, smalbenk, Franskpress) og Ben biceps på fredag (Knebøy,benpress,benspark,lårcurl, chins, Bicepscurl, taucurl) Så blir på en måte en 4split, men hver muskel blir trent 2 ganger i uka, en gang direkte og en gang indirekte. Legger meg høyt på rep nå i starten så ser vi hvor det bærer hen  Cool
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #22 : 28. mars 2011, 19:48 »
Benk opp til 1x140 PR  Cheesy
Skråbenk 9x70 8x70 7x70 - Første gang jeg trener skråbenk på godt over et halvt år tror jeg, styrken var som fryktet
Flyes 3x10 20
Dips 20+13+4+4

Kommentar Deilig å ta 140 i benk!!!!!! Satt målet i fjor vinter at jeg skulle ta 140 før jeg ble 21. Det gikk med 6 dagers margin! Herlig Neste mål må vel være å holde styrken i benk til sommeren er over, også øke til 150 til jul? 


Gratulerer! var det med stopp eller? regner med rompa var plassert i benken under hele løftet? Smiley

hvor mye veier du nå?
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #23 : 28. mars 2011, 21:14 »

Gratulerer! var det med stopp eller? regner med rompa var plassert i benken under hele løftet? Smiley

hvor mye veier du nå?

det var uten stopp, men med rumpa godt plassert på benken. 88-89 vil jeg tippe Smiley satser på å ned på 80-82 etterhvert
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #24 : 28. mars 2011, 22:20 »
det var uten stopp, men med rumpa godt plassert på benken. 88-89 vil jeg tippe Smiley satser på å ned på 80-82 etterhvert

Det er veldig bra uansett!! 60 kg over kroppsvekt!! Respekt Sondre!! Stå på!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #25 : 29. mars 2011, 10:46 »
Det er veldig bra uansett!! 60 kg over kroppsvekt!! Respekt Sondre!! Stå på!

er bare 50 Smiley men vi får håpe på at når min årlige sommeranoreksi inntreffer, så kryper vekta ned mot 80, og styrken holder seg. Når får vi se 160 fra deg da?
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #26 : 29. mars 2011, 16:27 »
er bare 50 Smiley men vi får håpe på at når min årlige sommeranoreksi inntreffer, så kryper vekta ned mot 80, og styrken holder seg. Når får vi se 160 fra deg da?

Ååååja..  Leste litt feil i forbifarten... 160 kommer nok i løpet av de neste 4 ukene.. Satser faktisk litt høyere.. Men blir fornøyd om 160 går greit... Sommeranoreksi er vanlig for meg og.. Så skal vel ned litt etter hvert...
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #27 : 30. mars 2011, 16:12 »
Ååååja..  Leste litt feil i forbifarten... 160 kommer nok i løpet av de neste 4 ukene.. Satser faktisk litt høyere.. Men blir fornøyd om 160 går greit... Sommeranoreksi er vanlig for meg og.. Så skal vel ned litt etter hvert...

okei, det hadde jo vært gøy å få opp 160+ tenker jeg... den benken i badeland er jo heller ikke helt ideel så da er du nok god for mer enn hva maksen der sier og
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: Sondre's træning
« #28 : 30. mars 2011, 16:15 »
Chins i bom kvx10 kvx10 kvx8@10
Stående roing 3x10x80kg@10
Hantelroing 3x10x22@8
Stangcurl 2x10x40 1x8x40@10
Jogging ca 20min@170puls

Kommentar Kjørte veldig korte pauser, og overvurderte meg selv litt. Må nok ned med vektene for å opprettholde den intensiteten kanskje.
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Sondre's træning
« #29 : 30. mars 2011, 19:26 »
okei, det hadde jo vært gøy å få opp 160+ tenker jeg... den benken i badeland er jo heller ikke helt ideel så da er du nok god for mer enn hva maksen der sier og

Den benken suger ganske bra ja... Satser på å få løftet litt på KVS etter hvert.. Ganske mye greiere utsyr der Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!