Sondre's træning

[Carl P.]

Har lagt på meg bra med kjøtt ja Har siste mnd gått ned litt extra i fettprosent... Men ligger fremdeles på 3 sifret... akkuratt i i hvertfall

[sondreos]

Har lagt på meg bra med kjøtt ja Har siste mnd gått ned litt extra i fettprosent... Men ligger fremdeles på 3 sifret... akkuratt i i hvertfall

okei, men det er vel ikke så galt det med den høyden din. Du har jo økt kraftig i bøy og mark i tilegg

[sondreos]

Bøy 2x5x110 - som vanlig ikke noe særlig
Millitærpress 60x/8/9/9@10 Fornøyd
Chins kvx10 3x5xkv+15 kvx8@9
Smalbenk med beina opp 3x10x80@9
Sidehev 15+15x9kg
Franskpress 10x40 6x50 10x40@9 Ikke helt fornøyd her, har hatt 8 på 50
Curl 3x10x40@8-9 3 bicepsdager på 4 dager

 

[sondreos]

Benk 3x10x102,5@10 - rekorden er 2x10x105(siste sett egentlig 9,5) Blir spennende å se hva neste uke bringer.
Skråbenk med beina opp 3x10x65@8-9  oooh yeah
flyes  3x11x18
Dips 20+16(5+5+6)@10

Kommentar: Føler jeg blir sterkere. Morgenvekta er ca 86, på trening viste den 87,5 med klær og ett par gode måltider innabords. Føler vekta har stått stille en stund så tror det blir med cardio framover. Har fortsatt ikke mista noe styrke tror jeg. Skal kjøre 2 uker til med høy rep. Har tenkt litt på langsiktige mål og tanken på å en gang ta kvx2 i benk. Tror det isåfall må gjøres på 80-90 kg. 170 på 85kg, evt 180 på 90 må da ikke være heeelt umulig innen 4-5 år 

[Carl P.]

Benk 3x10x102,5@10 - rekorden er 2x10x105(siste sett egentlig 9,5) Blir spennende å se hva neste uke bringer.
Skråbenk med beina opp 3x10x65@8-9  oooh yeah
flyes  3x11x18
Dips 20+16(5+5+6)@10

Kommentar: Føler jeg blir sterkere. Morgenvekta er ca 86, på trening viste den 87,5 med klær og ett par gode måltider innabords. Føler vekta har stått stille en stund så tror det blir med cardio framover. Har fortsatt ikke mista noe styrke tror jeg. Skal kjøre 2 uker til med høy rep. Har tenkt litt på langsiktige mål og tanken på å en gang ta kvx2 i benk. Tror det isåfall må gjøres på 80-90 kg. 170 på 85kg, evt 180 på 90 må da ikke være heeelt umulig innen 4-5 år 

Bra benking Sondre!  Fin økt!
Hvordan går det med bøyen?

[sondreos]

Bra benking Sondre!  Fin økt!
Hvordan går det med bøyen?

ingen kommentar haha, neida, ikke mye å skryte av noen set med 5rep på 110 så ikke store greiene

[sondreos]

Mark opp til 3x180 og 1x190@10 - endel tyngre enn det jeg håpet det kom til å bli :/
Chins kvx15/14/13@10 Hell yeah!
Roing 85x10/10/8@10
Hantelroing 1x7x45@9
Bicepscurl 12x40 2x10x42,5@9
Kons curl 12x10/8@10

MEGET fornøyd med chinsene jeg var luft i dag, gammle persen er  maks et set på 15, hadde sikkert 17-18 inne i dag 

[Carl P.]

Mark opp til 3x180 og 1x190@10 - endel tyngre enn det jeg håpet det kom til å bli :/
Chins kvx15/14/13@10 Hell yeah!
Roing 85x10/10/8@10
Hantelroing 1x7x45@9
Bicepscurl 12x40 2x10x42,5@9
Kons curl 12x10/8@10

MEGET fornøyd med chinsene jeg var luft i dag, gammle persen er  maks et set på 15, hadde sikkert 17-18 inne i dag 

Nice chins!!! Du tar meg igjen nå snart

[sondreos]

Nice chins!!! Du tar meg igjen nå snart

haha no deal dine er nok mer stricte enn mine, pluss at du veier 15kg+ mer enn meg så du har mye mer å gå på, men takk, det kommer seg hvertfall

[sondreos]

Millitærpress 3x10x60@9 
Sidehev 10kg myo
Smalbenk m beina opp 1x10x80@9 lurer på om det var litt mer enn 80.
Franskpress 3x10x45@9

[Carl P.]

Millitærpress 3x10x60@9 
Sidehev 10kg myo
Smalbenk m beina opp 1x10x80@9 lurer på om det var litt mer enn 80.
Franskpress 3x10x45@9

Oi sterk militærpress!!

[sondreos]

Oi sterk militærpress!!

takker har prioritert det i det siste, men var uten stopp, og en bitteliten push med beina på første rep tror jeg... men har hatt god framgang der, når de store forbedringene i benken ikke har kommet

[sondreos]

Dagens

Bøy 5x110 2x4x115 4x110@8-9
Chins 10xkv 3x4xkv+20 10xkv@9
Beinspark 20+15(5+5+5)x40@7
Bicepscurl 2x12x40 10x40@10
Hantelcurl 7x22@9
Taucurl myo

[sondreos]

Benk 2x10x105 1x9x105@10 - Pers
Chins 18xkv 9xkv 10xkv@10 - Pers
Skråbenk med beina i bakken 10x70 8x80 - Mye lettere enn beina opp
Kabelroing opp til 8x100
Flyes 3x10x19
Dips 25+15(5+5+5) - Pers

Kommentar: Min gammle "høy rep pers" var 105x10/9 på over 90kg kroppsvekt, så det var absolutt gøy at jeg var sterkere nå. Det vil si at jeg nok har 140 inne enda. Tror dette var siste uka med høyrep
Chins var jeg og fornøyd med, pers med 3. Men syns det var litt tungt etter benken så kanskje jeg har enda en til inne? Skal trene ut denne uka sånn som jeg har pleid så kjører jeg lett neste uke før jeg begynner tungt.

[sondreos]

gårsdagens
hadde svært dårlig tid, men skulle kjøre bøy millitærpress og chins. Fikk gjort noe rart med skuldra på tirsdag, så millitærpress og bøy var helt håpløst. Skulle så kjøre chins, men var enda gåen etter forje økt så ble sliten allerede på en 5'er med 10kg i belte, fant derfor ut at jeg tar det rolig ei uke nå og prøver å sammle litt overskudd, så får jeg også tid til å jobbe med eksamen. Brukte økta på litt lett armtrening.