Sondre's træning

[sondreos]

Bøy 8x3x80
Benk 8x3x80
Millitærpress 5x57,5 4x65 2x3x67,5 Fx72,5 1x72,5@10
Franskpress 46,5x5/6/7/8/9@8
Smal pushups 20/18/14

Kommentar Millitærpressen var dårlig. Usikker hvorfor ikke denne gikk, planen var jo og ta 2x2 hadde ikke sjangs. Tror vekta er 85 med kreatin nå. Er redd for at det har gått litt fort å ustrukturert nedover og kanskje litt presstyrke har forsvunnet. hmm Tror jeg skal legge millitærpress først i økta sånn at jeg har fult power, og kanskje kjøre lett smalbenk og bøy etterpå... Men men, mulig det bare var en dårlig dag og.. Franskpressen kjentes ikke så verst ut i det minste

[sondreos]

Gårsdagens:
Gikk rett fra jobb og ei dårlig natts søvn så formen var skrekkelig, men men.
Mark opp til 3 eller 4x160
Chins kvx15/15/13,5
Curl m rett stang 2x5x47,4 4x52,5 3x52,5 1x55
Hammercurl 3x8x20
Konsentrasjonscurl 2x10x20

[sondreos]

Vekta viste btw 85,5 etter pizza måltid... I mars var den på 94, med klær vel og merke..

[sondreos]

Flytta grepsbredden på benk inn ca10cm+ til ett par cm på innsida av streken (godt forklart). Tenkte da jeg skulle kaste av 5kg, men egoet er seff for stort.
Benkpress 4x110 2x3x120 2x1x125 3x115@9-10 Siste 125setter i benk var elendig teknisk. Løfta skeivt og knakk sikkert 5 ribbein i samme sleng. Det positive er at det var nada skulderpain med smalere grep.
Bøy 4x115
Skråbenk 3x5x85@8-9
Chins kvx"19" (var nok litt vel mye jokking), kvx10(rolige kontrolerte)
Flyes 3x10x20
Franskpress m manual 2x10x20 1x7x20@9
Bicepscurl m manual 3x11x20 (pump)

Kjente meg dau før trening, ute på lørdag... Men formen kom stigende i økta

[sondreos]

Gårsdagens:
Hadde egentlig ikke tenkt å trene, men blei utover dagen veldig gira:
Mark 5x120 5x135 10x150@8
Chins 2x4,7xkv+20- Trente chins og biceps dagen før så litt dau
Roing 105x4x4x5x5

[sondreos]

Dagens
Millitærpress 5x40/45/50/55/60 4x65 5x55@8-9 Etter å ha faila i forje uke, tok jeg det litt piano
Benk 5x80/90/100/90
Franskpress 5x5x50@9- Relativt tungt
Pushups kvx20/18/17
Chins 3x10xkv
+ Litt situps og beinhev

[sondreos]

Bøy 5x115 2x3x120@9
Mark 3x160 1x170@8
Bicepscurl m rett stang 10x40 2x7x46 2x6x50 2x4x52,5 (liker at jeg brukte mer tid på curl enn på mark)
Hammercurl 20x/8/9/9/7

Spist endel i det siste, og kutta ut kardio denne uka, så hadde mer krutt enn jeg har hatt på lenge på trening.

[sondreos]

Benk 2x3x120@10 Ikkje braaa.. Starta uten tvil for hardt... Tror jeg må kutte 10kg eller noe og kjøre ny progresjon
Bøy 2x2@125@9
Chins kv+10x7 kv+15x6 kv+20x6/5/5(fail på 6)@F - Likevel pers
Flyes 2x12x20 1x10x20
Franskpress manual 2x10x20 1x8x20@10
Bicepscurl 3x12x20@10

-Benkpressformen er elendig... Må legge en plan for å komme opp igjen der... Ellers går chinsa rette veien. Det gjør bøy og, nå som jeg får opp frekvensen.. Mulig jeg skal freake ut med et ordentlig program aka madcow, dietmar eller sheiko kan jo egentlig bare gå oppover nu

[sondreos]

Endelig ei skikkelig god økt, etter en tur i Oslo!

Millitærpress opp til 5x65 og 2x70@9
Frontbøy 3x85- Første gang jeg prøver frontbøy. Brukte 90% core og 10% bein hehe
Chins 21xkv pers - Var helt nede på hver rep. Jokka nok litt, men penere enn da jeg tok den gammle persen på 17 eller 18.
Benkpress 5x/72/85/95@ lett
Pushups 4x20xkv
Bicepscurl 2x10x21

Kroppsvekta var 85 på trening

[Carl P.]

Endelig ei skikkelig god økt, etter en tur i Oslo!

Millitærpress opp til 5x65 og 2x70@9
Frontbøy 3x85- Første gang jeg prøver frontbøy. Brukte 90% core og 10% bein hehe
Chins 21xkv pers - Var helt nede på hver rep. Jokka nok litt, men penere enn da jeg tok den gammle persen på 17 eller 18.
Benkpress 5x/72/85/95@ lett
Pushups 4x20xkv
Bicepscurl 2x10x21

Kroppsvekta var 85 på trening

NICE CHINS!!!!!! Steike jeg må få kommet i gang med chins treningen igjen skjønner jeg!! Dette var sterkt! Honnør for den Sondre!

[sondreos]

NICE CHINS!!!!!! Steike jeg må få kommet i gang med chins treningen igjen skjønner jeg!! Dette var sterkt! Honnør for den Sondre!

hehe takk for den, men er nok forkskjell på hvor strickte mine var kontra dine 21. Var helt nede og helt oppe tror jeg, men var mye jokking. Takk uansett! Er redd for at du gruser meg om du kommer igang, så du trenger ikke å stresse hehe

[sondreos]

Uke 1 Dag 1 på nytt program 

Benk 5x5x90
Bøy 5x5x100
Chins 5x5xkv+10
Dips 3x7xkv
Franskpress 50kgx/5/6/6
Bicepscurl 3x7x46 2x6x50
+ Planke

Lett og fin økt

[sondreos]

jeje, ipodkamera er nok ikke det beste, men
vekta er 84 tror jeg

[Carl P.]

jeje, ipodkamera er nok ikke det beste, men
vekta er 84 tror jeg

Bra form Sondre!!

Skummelt å tenke på at jeg veier nesten 20 kg mere enn deg

Heldigvis har jeg god samvittighet, for jeg har løpt i dag...

[sondreos]

takker... hehe, du er 100ish? Men du er jo noe høyere enn meg, og noen kilo mer muskler.