Sondre's træning

[sondreos]

Dagens

Mark 5x5x130
Millitærpress 5x5x45
Frontbøy 3x5x75
Benk 3x5x80
Chins 3x5xkv
Triceps pushdown 3x8x45
Hammercurl 3x9x20
+Planke
+Situps

Kommentar: Mye trening, men lett økt

[sondreos]

Dagens
Benk 5x/70/75/80/85/90/95
Bøy 5x/85/90/95/100/105
Chins 5xkv 5xkv+5 5xkv+10 3x5xkv+15
+ Noe på armene

Lett og fin økt

[sondreos]

Benk 5x5x100@7
Bøy 5x5x105@8
Chins 5x5xkv+15@8-9
Franskpress 5x5x"52,5"@9 Yess
Biceps 3x4x50 (mindre cheat enn vanlig  :8)

Kommentar: Bøyen var tyngre enn jeg håpte, men kan ha noe med at jeg gikk ned rett etter jobb, ellers god franskpress og gleder meg til å dra på litt i benken og bøyen

[sondreos]

Gårsdagens

Mark 5x5x145@8- Faktisk ganske slitsomt
Millitærpress 5x5x50@7
Stangroing 3x5x95
Frontbøy 2x5x80
Kabelroing 3x6x?
Benk 3x5x80
i superset med:
Chins 3x5xkv
Konsentrasjonscurl 3x10x12
i superset med
Pushdown 3x8x40

Kommentar: Treningene for tia tar grusomt lang tid

[Carl P.]

Ikke rar det tar tid... Tror jeg telte 26 set på den siste treningen din

[sondreos]

Ikke rar det tar tid... Tror jeg telte 26 set på den siste treningen din

Jepp er helt ekstremt, marken tok vel over halvtimen bare den, med oppvarming og alt.. Men usikker på hvordan jeg bør gjøre for å kutte ned.. Vil ha høy mengde nå en periode

(ps! 30 arbeidssett denne økta)

[Carl P.]

Jepp er helt ekstremt, marken tok vel over halvtimen bare den, med oppvarming og alt.. Men usikker på hvordan jeg bør gjøre for å kutte ned.. Vil ha høy mengde nå en periode

(ps! 30 arbeidssett denne økta)

Sånn er det... Jeg må ha hjelp til å telle alt over 10 

[sondreos]

Benk 5x/80/90/100/105/110@8- Litt for tungt i grunn, noe på grunn av at stanga var glatt.. Det at jeg holder mellom en halv og en hand smalere i benken tror jeg også utgjør litt, skal begynne å dra litt på i neste uke, det blir bra.
Bøy 5x/80/100/105/110/115@8-9 Har en teori om at jeg egentlig er litt sterkere enn jeg tror, har ikke bommet på et bøy løft på år, mulig jeg må presse meg mer.
Chins 5x/kv/+5/+10/+15/+20 m reim 4+0,9xkv+25 
+ Litt pumping på armene

Tror jeg har gått opp en kilo spise kanskje i meste laget for tia.. Får passe på framover. Lite gira på feit sommer. Ellers vurderer jeg å trene 2splitt over 4 dager i uka isteden for helkropp 3 dager. Tar syyyykt lang tid

[sondreos]

jobb i 11,5t til klokka halv 10 i dag så rakk bare en kjappis

Benk 5x100 5x105 3x5x110 5x100@8
Roing 2x6 1x7x?
Franskpress 3x4x54

[sondreos]

Bøy 5x/100/110/115/ 2x5x120 4x125 
Ettbeins beinpress 2x10x40
Chins 5x5xkv+20
Curl 4x50 3x5x50
Hantelcurl myo 10kgx15+4+5+5+5

[sondreos]

Dagens @sørlandsbadet

Benk opp til 5x115@10
Chins opp til 5xkv+25 2,7xkv+30
Sittende manualpress 4x30
Kabelroing 2x7 1x6x112
Franskpress 3x12x40

God økt, chins pers

[sondreos]

Bøy 5x120 2x125 Enda støl i beina etter, tirsdag så tok det litt piano
Ettbeins beinpress 2x10x50
Biceps 3x10x30
Manual curl myo 12x12+4+4+3+3

[sondreos]

i og med at det er ryggtreninga som går best om dagen, laster jeg opp et bilde

[sondreos]

Benk 5x100 2x5x110 2x5x112,5->4x100@8-9
Chins 4x4xkv+22,5@10
Skulderpress 28x6x8x8
Roing 3x9x92
Franskpress 4x5x55

Kommentar: Armbak på lørdag, som seff gjør dritvondt i dag. Kjente det på ryggøvelsene. Litt synd, men satser på det går bedre til torsdag. I benk og franskpress derimot begynner det å løsne Tror at smalere grep i benken har gjort tricepsen sterkere, og at det er derfor jeg øker i franskpress så veldig for tia

[sondreos]

Gårsdagens

@Sørlandsbadet

Mark 5x160 3x170 2x170
Beinpress 4x5x180 (kø i knebøyracket)
Ettbeins beinpress 2x10x50
Biceps - Myo 30 10+4+4+4+3+3+2

Pain i underarm enda så kjørte bare pump på biceps