Sondre's træning

[sondreos]

Dagens

Benk 5x5x100
Millitærpress 3x3x65 2x3x67,5@10 Tror det var ganske nærme maks Siste sett det beste teknisk, fikk hode under stanga da, og faren for å brekke ryggen eller tippe bakover var mindre da
Sidehev 3x10
Franskpress 3x7x52,5@9 - Redd for det hadde mislyktes hadde jeg gått for 3x8, så venter ei uke og prøver neste uke

Kommentar: Er redd for at jeg legger på meg litt om dagen, men men... Jeg velger å fortrenge det

[sondreos]

Benk 115x4/5/4@10
Smalbenk 90x5 95x5 100x/4/5/5@9
Chins bredt grep 3x3xkv+20
Sittende roing ?
Skråbenk 5x80 3x4x90 4x80
Dips kv+20x10 kv+20x9
Kommentar: Sliten. 3 dager med fyll på 4 siste dagene. Har gått opp i vekt uten å bli betydelig sterkere. Men nå får det være nok med fyll på ei lita stund og så må jeg heller få trent skikkelig. Har ikke trent mark på dritlenge nå. Får ta ei økt i morra og komme meg igang igjen.

[sondreos]

Gårsdagens
Mark opp til 4x170 og 3x170@9 Hadde litt krutt igjen så hadde nok klart en femmer første set. Syns ikke det var så galt med tanke på lite mark trening. Men nå er det andre boller.
Chins m bredt grep 3x5xkv+10 (med reimer) 1x8xkv+10 8xkv - Sleit med grepet, siden jeg ikke hadde med magnesium og at håndtakene var veldig glatte.
Roing 100x/9/8/8@10
Nedtrekk/romaskin 80kgx10/9/8
Hammercurl 10kgx20/15@7

Kommentar: Støl over hele ryggen i dag. hehe

Dagens:
Benk 5x5x100
Millitærpress 60x3 65x3 2x2x70@10
Kommentar: Dårlig tid så rakk ikke mer, dessverre. Tar franskpressen i morra

[sondreos]

Bøy 5x120 2x4x120 5x110@9 For noe drit
Beinpress 130x17/13/12@F
Beinsparl i supersett med lårcurl ett par sett med 15-20rep
Nedtrekk m bicepsgrep 65x12/10/8@10
Franskpress 52,5x9/8/6eller7@10 Trodde etter første settet at dette lett ble 3x9
Stangcurl 40x10x10x8
Konsentrasjonscurl 12kgx15/15/12-13@F
Kommentar: Bøyen vil ikke bli bedre. Man skal vel ha trykk på helen. Det har ikke jeg. Ellers tror jeg faktisk jeg økte i alle andre øvelser.

[sondreos]

Hadde store forhåpninger for denne økte, og jammen ble de ikke innfridd
Benk 2x5x115 5x117,5 4x120@9-10 - Flytta grepet 2cm ut, og det gikk bedre.
Smalbenk 5x5x100@8-9
Skråbenk med beina opp 5x5x80@8
Dips 10xkv+10 2x10xkv+20 9xkv+20

Kommentar: Endelig skikkelig godøkt. Null smerte i skuldra da jeg flytta grepet litt ut, med lillefingeren på rillen. Går 3x117,5 uten å kjøre helt balls to the walls, så vet jeg at 140 er inne, for i dag tror jeg at det var det. Økte også i dips og smalbenk, i skråbenk tok jeg beina opp, men føler meg sterkere enn noen sinne.

[Carl P.]

Hadde store forhåpninger for denne økte, og jammen ble de ikke innfridd
Benk 2x5x115 5x117,5 4x120@9-10 - Flytta grepet 2cm ut, og det gikk bedre.
Smalbenk 5x5x100@8-9
Skråbenk med beina opp 5x5x80@8
Dips 10xkv+10 2x10xkv+20 9xkv+20

Kommentar: Endelig skikkelig godøkt. Null smerte i skuldra da jeg flytta grepet litt ut, med lillefingeren på rillen. Går 3x117,5 uten å kjøre helt balls to the walls, så vet jeg at 140 er inne, for i dag tror jeg at det var det. Økte også i dips og smalbenk, i skråbenk tok jeg beina opp, men føler meg sterkere enn noen sinne.

bra økt!!   når blir der persing for din del?

[sondreos]

bra økt!!   når blir der persing for din del?

Jo takk for det må se det an, gidder ikke å perse før jeg er sikker på at jeg har forbedret meg. Men skal fortsette med dette programmet en 5-6 uker til hvertfall. Er ikke sikkert det blir persing da. Skal kutte ned på øvelser og reps og kjøre en slags oppkjøring som er ferdig i starten av desember tror jeg. Da skal jeg hvertfall perse (jeg snakker selvfølgelig bare om benk, siden det er den eneste øvelsen jeg er habil i hahaha) Du da?

[sondreos]

Benk
2x5x117,5
1x6x120
Smalbenk
5x5x100
Skråbenk
2x4x85
1x3x85
2x5x80
Dips
1x10xkv+10
3x10xkv+20
1x10xkv+10

Kommentar Ser ut som det virkelig løsner i benken 

[Carl P.]

Jo takk for det må se det an, gidder ikke å perse før jeg er sikker på at jeg har forbedret meg. Men skal fortsette med dette programmet en 5-6 uker til hvertfall. Er ikke sikkert det blir persing da. Skal kutte ned på øvelser og reps og kjøre en slags oppkjøring som er ferdig i starten av desember tror jeg. Da skal jeg hvertfall perse (jeg snakker selvfølgelig bare om benk, siden det er den eneste øvelsen jeg er habil i hahaha) Du da?

hehe!  Blir ikke så lenge før jeg maxer i benken. skal løfte 152,5*2 i morgen.. Der er pers på 2reps.. .. Tok av skinna på beinet for 2 dager siden... Så blir nok ikke noe maxing er før i desember.. Skal løfte på et stevne her oppe da... Det er i hvertfall planen.. Så får vi se hvordan det går.

[sondreos]

hehe!  Blir ikke så lenge før jeg maxer i benken. skal løfte 152,5*2 i morgen.. Der er pers på 2reps.. .. Tok av skinna på beinet for 2 dager siden... Så blir nok ikke noe maxing er før i desember.. Skal løfte på et stevne her oppe da... Det er i hvertfall planen.. Så får vi se hvordan det går.

okei. 2x157,5 bør vel tilsvare 160 hvertfall, med stopp dette? Blir nok spennende på stevne. Skal du bøye og ta mark og?

[sondreos]

Fra tirsdag:
Mark
opp til 5x160- Ganske lett

Dagens
Benk
5x5x100
Millitærpress 3x3x70

Rakk ikke mer i dag, tar triceps med bein og biceps i morra

[sondreos]

Fredag
Bøy
3x3x125@9 Mange oppvarmingssett, prøver å bli bedre på teknikken. Står nå endel breiere med beina og prøver å legge tyngden på hælene.
Boksbøy
opp til 2x3x100
Beinpress
Usikker på vekta, tok til failure
Nedtrekk  med bicepsgrep
3x7x90?
Franskpress
1x5x54
2x6x54
1x5x54@ 10 - Ble litt dårlig teknisk, pga uvant stang, men støl i dag så tok vel ganske bra
Bicepscurl 3x7x44
Konsentrasjonscurl 3x8x12

Kommentar: Lang og slitsom økt. Må gjøre litt om på treningsprogrammet snart, sånn at ikke jeg blir på gymmet i langt over 2t hver fredag. Men venter litt, har så god fremgang i benken så vil nødig endre noe enda, can't change a winning team/splitt

[Carl P.]

okei. 2x157,5 bør vel tilsvare 160 hvertfall, med stopp dette? Blir nok spennende på stevne. Skal du bøye og ta mark og?

Skal bøye og marke litt og   var uten stopp... Har 150 med stopp veldig greit... Er merkelig sterk på 1 løft i forhold til 2... Begynner på nytt program strax. Da blir det stopp på alt...

Ligger video på s 18  loggen min av noen av løftene..

[sondreos]

Dårlig med logging.
Men høydepunkter fra uka er, 3x5x120 i benken og 5x165 i marken. Benken var maks, mens marken var vel 9på rpe skalaen.

Vekta er forresten 87 om morgenen og 88 på trening.

[sondreos]

Benk
5x122,5
2x4x125@9-10
Smalbenk
4x105
4x5x105
Skråbenk
4x4x85
5x85
Dips
7xkv+30
6xkv+30
7xkv+30
10xkv+20