Forsøk på Periodisk Fasting - trenger hjelp med kosthold!

[treningssnabben]

Prøver nå å sette meg inn i denne periodiske fastingen, og er ikke helt sikker på kostholdet enda..

i dag har jeg spist dette:

Kl 1: 2 bokser cottage cheese, 2 scoops whey
Kl 5-6:  3 pannekaker, bacon og 3 glass melk
Kl 7 : Trening etterfulgt av en Q-Sjokolademelk
Kl 9 : En big one- hot mexican
Nå blir det ikke mat før kl 12-1 i morra!

Hvordan ser dette ut med tanke på fasten? for mye? for lite? forsto ikke helt hvordan kostholdet skal være, men dette var da det jeg fikk i meg i dag.

Tar gjerne imot tips for hvordan jeg skal få dette bedre!


Redigert:
gutt
185 høy
90~kg, på vei ned
prøver å få til styrke 3-5 ganger i uka, stapper in en cardiotime en gang i blandt

[boberg]

Man skal vel spise like mye som man hadde gjort uten fasten, bare spise det på kortere tid? Holde kaloriantallet på samme nivå? Satser på at Beefcake svarer, han har peiling på pf!

[endresaa]

Du sier ingenting om hvor mye du veier, kjønn, høyde, aktivitetsnivå osv.. Dette er nødvendig for at folk skal kunne hjelpe deg.

Prøv å spis mer ren mat, grønnsaker, frukt og kjøtt fremfor pannekaker og bigone, det er ikke noe ordentlig mat.
Mesteparten av proteinene burde komme fra magert kjøtt (eller fet fisk med sunne fettsyrer)
Du burde ha ett protein-inntak på 2,3-3gram pr kg kroppsvekt.

Ellers kan man ikke si noe om hvor mange kcal du burde spise uten flere opplysninger.

[PhilLynott]

Det vinduet er vel altfor stort.
Kutt ut big one-en!

[proteingutn]

Hva er tanken med fastinga? Er dette nedtrapping?

[treningssnabben]

Leste at dette var den beste måten om man ville ned i fett, samtidig beholde muskler - det er da tanken bak fastingen!

[proteingutn]

Interessant. Men hva er forskjellen mellom å spise mindre i perioder (feks spise nesten bare protein) kontra det å la være å spise i det heletatt?

Hvor lenge skal man gjøre dette da?

[treningssnabben]

Interessant. Men hva er forskjellen mellom å spise mindre i perioder (feks spise nesten bare protein) kontra det å la være å spise i det heletatt?

Hvor lenge skal man gjøre dette da?

Er vel jeg som er mer ute etter info om dette emnet!, men tror dette er en "livsstil" man kan følge lenge, der man spiser det man vanligvis ville gjort, bare fordelt på 3 måltider, innen en viss tidsperiode på dagen, der man faster resten.

[«Martin»]

Man utvider døgnet faste til 16 timer og strammer inn spisevinduet til 8 timer. Det skal ikke innstas mindre kalorier enn vanlig, man går med andre ord ikke på noe underskudd under vanlig periodisk fasting.

Ut i fra det tidsvinduet du oppgir, vil jeg tro du kjører "two pre-workout meal", altså 2 måltid før trening.

Kl. 12-13: Dagens første måltid. Skal innholde 20-25% av det daglige kaloriinntaket.
Kl. 16-17: Før-trenings måltid. Skal innholde 20-25% av det daglige kaloriinntaket.
Kl. 20-21: Etter-trenings måltid. Siste måltid før fasten. Skal innholde 50-60% av det daglige kaloriinntaket.

Som du ser er mengden mat oppgitt i kalorier, noe som vil si at du må regne ut ditt daglige kaloriinntak. Dette kan du f.eks gjøre ved hjelp av kalkulatoren her: https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer.

Bryt fasten med grønnsaker, kjøtt (f.eks: kyllingfilet) og en frukt. På hviledager bryter man fasten med det største måltidet. Det er ikke så viktig hvor mange måltid man spiser, så lenge det foregår innenfor spisevinduet, men det vanlige er at man spiser 3-4 måltider.

Det er også viktig å få i ser vitaminer, mineraler og omega-3. Ved å spise variert og sunt får man i seg mye av det daglige behov, men det kan også gjøres via kosttilskudd (multivitaminer + omega-3 tilskudd).

Er du usikker på hvilken mat du skal spise, kan du bla gjennom noen sider av Carl-Erik's matblogg med bilder: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85584.150. Her har jeg funnet mye god inspirasjon!