Skrevet av Emne: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?  (Lest 7935 ganger)

Utlogget solomson

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 34
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 34

Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
« : 27. mai 2011, 18:53 »
Jeg har løftet vekter i 8 måneder nå, de første 5 var en slags overkropp / underkropp splitt 3x i uka, så har jeg kjørt 5/3/1 i 3 måneder.

Mener selv at jeg fortsatt har ganske dårlig teknikk på knebøy, ikke spess god på mark heller, benk greier jeg ganske bra føler jeg.

Jeg er skikkelig pingle på knebøy... Det beste jeg har greid er 5 reps på 75kg, har greid 80 i benk og 155 i markløft. Veier 85kg.

Noen som vil anbefale noen? Det er så mange å velge i at jeg greier ikke bestemme meg... :/

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
« #1 : 27. mai 2011, 19:01 »
Jeg synes Texasmetoden er den som er mest gøy å trene.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
« #2 : 27. mai 2011, 19:10 »
Anbefaler gamlevarianten av stronglift, du sier du har ræva knebøy teknikk og er ikke så veldig sterk i det. Wink

A økt
Knebøy 5 x 5
Benkpress 5 x 5
Stangroing 5 x 5
Beinhev 3 x f

B økt
Knebøy 5 x 5
Millitærpress 5 x 5
Markløft 1 x 5
Chinups/pullups 3 x f
Planken 3 x f

Start på 60-70% av 1 RM i øvelsene du kan.
Knebøy kan du starte med stanga og lære teknikken.

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget solomson

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 34
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 34

Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
« #3 : 29. mai 2011, 21:02 »
Ok, jeg har valgt meg å basere meg på Rippetoe sin Starting Strength. For øyeblikket ser planen slik ut:

Dag A
Knebøy 3x5
Overhead press: 3x5
Markløft/Power cleans 1/3x5

Dag B:
Knebøy 3x5
Benkpress: 3x5
Chin ups 3xfailure

Et par ting though..

Most important: Jeg vil ta markløft 1x i uka (hver uke), på en "A B A edit: B A B" uke med power cleans blir det jo ingen mark...

Not so important: Jeg vil gjerne ha med roing i programmet, kanskje jeg kan alternere BB roing med chins?


Åpen for forslag her  Tongue

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Hvilken 5x5 variant bør jeg ta?
« #4 : 29. mai 2011, 21:38 »
Tren marken på faste dager da.

du kan nok fint presse inn litt roing hver fredag eller lignende.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!