Hvilken 5x5 passer best for meg?

[Solid Snake]

Jeg har trent vekter i ca 3 år nå. Styrkemessig vil jeg hovedsaklig øke i benk og stående militærpress og ikke så mye i bøy eller mark. Bryr meg også om hypertrofi. Videre trener jeg veldig allsidig av meg, og jeg ser meg ikke fornøyd med kun å ha styrke og volum, er også viktig med litt utholdenhet for meg. Har nå kjørt diett og gått ned ifra 105kg i kroppsvekt til 88kg. Relativt er jeg mye sterkere, mens jeg i noen øvelser som blant annet benk har gått ned litt i 1rm(ca 2,5-5kg)

Om jeg skulle kjøre diett i to uker til, kunne jeg evt kun kjørt en deload med 5x5...

Det som er helt sikkert er uansett at jeg skal bygge styrke og masse fremover etter disse to ukene, mens jeg vedlikeholder fettprosenten, hvilket 5x5 program vil da være det beste for meg? Vil 5x5 i det hele tatt være noe for meg? (Husk at hovedfokus er økt styrke i benkpress og militærpress, ser meg ganske fornøyd med styrken i roing, mark og bøy...)

[Solid Snake]

Er dette opplegget noe å satse på?


Dag 1 (volumdag):
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2:
Markløft: 5 x 5 reps – annenhver uke toppsett 1 x 5 reps
Knebøy 5 x 5 med 20% lettere vekt, eller 3 x 3 på frontbøy
Skulderpress eller skrå benkpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)
Nedtrekk/Chins: 5 x 5 reps

Dag 3:
Benkpress: toppsett 1 x 5 reps
Roing: toppsett 1 x 5 reps

Knebøy: toppsett 1 x 5 reps

http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/1/10/5x5-i-oppdatert-utgave-med-autoregulering/