Er en gutt på 20 år som har trent mer eller mindre i 1 år nu. Etter 6mnd på Stronglifts 5x5 begynte jeg å trene etter Westside Barbell styrkeprinsipper.
I går begynte jeg på Protein Sparende Modifisert Faste dietten (
http://myrevolution.no/hurtig-vektnedgang-med-psmf/)
Grunnen til at jeg velger å gå på diett er fordi jeg ønsker å få lavere fett%. Jeg ville starte på PSMF fordi jeg trenger en god start og en streng plan, som jeg vet har effekt. Jeg er per nå 97kg fordelt på 194cm. Jeg har tidligere vært oppe på 125kg og veldig utrent, livsstilendringer samt militæret har gjort at jeg havnet nede på rundt 95kg. Der har jeg vært ei stund og sliter litt med å gå lavere.
Per dags dato prestasjoner:
Benk: 100kg
Knebøy: 140kg
Markløft: 140kg
Militærpress: 60kg
3000m: 12.10min
Trener styrke 4 ganger i uken(Man Tirs-Tors Fre) og trener etter Westside barbell prinsipper om dynamic effort, max effort og repetition effort.
Programmet ser slik ut:
-Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps
-Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)
Skrå hantell press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps curl 3 set x 6-8 reps
-Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter dynamiske prinsipper)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps
-Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Skrå hantel press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps cur 3 set x 6-8 reps
Gårdagens (10.03.11) økt og kosthold:
Frokost: 3 egg med gastromat og en proteinshake
Lunsj: 1.5 kyllingfilet med en proteinshake
Middag/etter trening: 1.5 kyllingfilet, cell max og en proteinshake
Kcal: 1306 med over 200g protein, og ca 20g karbo.
Trening Tung knebøy + dynamisk markløft:
Knebøy 3x2 130kg
Markløft 6x2 100kg
Stangroing 3x6-8 70kg
Chins 3x3-5 0kg
Nordic hamstrings 3x8-10
Denne dagen gikk veldig bra, følte kun litt sult rett før jeg la meg, men etter å ha pussa tennene gikk dette bort. Det første jeg merket av dietten var kl 3 på natten da jeg måtte opp å pisse noe helt jævlig. Når jeg da igjen våknet og måtte pisse på morran syns jeg det var litt ofte.
Ønsker tilbakemeldinger på kosthold, gjerne erfaringer andre på PSMF eller liknende dietter har gjort, og litt rundt ketose.