*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 03.05.11

Sykling 5 min på tung belastning.

3 sett rygghev annenhvert sett fortløpende med:
3 sett sit-ups

Sittende skulderpress:
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x1x75kg
1x8x50kg

Benkpress medium grep:
1x8x75kg
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg

Sittende roing:
1x8x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg
1x8x95kg

Nedtrekk foran:
1x8x55kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg

Endelig litt trening igjen. Ryggen er ikke bra, men rygghev føltes ok likevel.
Formen er så der...men godt å få rørt på litt jern igjen!

[*Brutus*]

Syklet en liten tur i dag, maks 5 km bare, men trådde såpass så jeg kjente syra i låra...

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 05.05.11

Sykling ca 5 min

Knebøy:
1x2x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg

Markløft u/stop:
1x6x120kg
1x6x140kg
1x6x150kg
1x6x160kg

Biceps hantelcurl, annenhvert sett hammer og m/vri:
4x10x10kg+10kg Kjørte veldig lett her, håper høyre biceps kommer seg etterhvert.

Triceps push down i cable:
3x6x50kg Kjørte disse settene mellom settene med curl.

Hadde egentlig tenkt å trene moderat rygghev, lårcurl og benspark på rygg og bein i dag, men det føltes helt feil å i det heletatt tenke i de baner, så kjørte på med knebøy og markløft likevel. Bøyen kjentes grei ut. Det samme med marken egentlig, men merket at ryggen er en anelse fraværende på høyre side.
Har fått time hos massasjeterapeut 19.mai, så da får jeg høre og kjenne hva han har å si/gjøre.

[*Brutus*]

Egentlig ingenting å logge, men syklet en bitteliten tur i dag...i særdeles moderat tempo.

Støl som f... i ryggen, låra og baken etter treninga på torsdag...og da ca 4-5 ganger mere nederst i høyre ryggstrekker enn i alt det andre... Ikke så vondt lengre, bare ekstremt stivt virker det som...
Satser på att det retter seg etterhvert og kjører på med trening fremover...så får vi se om massasjeterapeuten har magiske hender da den tiden kommer...

Håper på bra trykk i morgen og gleder meg til benk og press.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 08.05.11

Sykling ett par minutter.

Mage og rygghev annenhvert sett, 3 sett på hver.

Benkpress medium grep:
3x92,5kg
3x100kg
3x105kg
2x112,5kg
4x100kg

Sittende skulderpress:
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Nedtrekk:
6x65kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

Sittende roing i cable:
6x90kg
6x95kg
6x100kg

Skrøpelig benk og press, men nedtrekk føltes bedre enn på lenge. Mulig siden jeg kjørte den før roinga i dag.

[Figuz]

Mange bra løft her inne!

Så du skrev du var veldig støl og slik, vil bare informere om at når du begynner å legge om til 3 ganger i uka med bøy og press, at stølhet er en ting du sjeldent vil oppleve, hvis du ikke tar deg maks ut, eller løfter feil teknisk!

[*Brutus*]

Takk for det!
Har trent både dietmar og egenutviklet 3 dagers program med både bøy, benk og mark hver treningsdag før, så kjenner til det.
Hadde grei økning i bøy og litt i benk med dietmar, men mark var på stedet hvil. Har hatt gode økninger med mitt egne program, så står i mellom det og 5x5 når jeg går over på høyere frekvens igjen.
Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider.
 

[Figuz]

"Ryggen har jeg forresten alltid vært litt støl i, selv med mark tre ganger i uka. Mulig det er teknikken det skorter på til tider."

Vil tro dette enten kommer av krumming i korsrygg, eller at du trener så tungt at du ikke har flere reps igjen.. Trener mark en gang i uka, og strakmark en gang, merker aldri noe til stivhet, så lenge jeg ikke tar meg helt ut.

[*Brutus*]

Vil tro dette enten kommer av krumming i korsrygg, eller at du trener så tungt at du ikke har flere reps igjen..

Kan nok tenkes at det er en kombinasjon av de to.
Kanskje autoregulering er en ide da. Hvis jeg ikke tar meg helt ut, så vil jeg antagelig ikke krumme korsryggen så mye heller. Innbiller meg at det kan være vanskelig å beregne hvor mye en har igjen på settene ved autoregulering, og at jeg gjerne sikkert kommer til å ha lett for å tyne meg for langt...

Forresten mye bra tening på deg for tiden, synes du perser nesten hver økt...

[Figuz]

Ja, jeg kan anbefale det. Det lureste er også å stoppe ved teknisk failiure, altså at du ikke presser deg over hva teknikken din restrikterer deg til.
En grei måte å beregne det er å slutte på den reppen som du følte var fin og ikke du tenkte på at "dette kan være ikke går", ikke sjangs på en rep dersom du er i tvil.
Perser bra om dagen ja, men det kommer nok av høy freksvens, stor variasjon og at jeg holder igjen på vektene og overskuddet hele tiden. I dag ble benken noe vel tung, så tenker jeg skal gå over til 5 reps på benk for å variere vektrangen, og likevel "perse".

[*Brutus*]

Høres veldig positivt ut dette altså...så må teste det ut i allefall.
Prøvde meg faktisk på det en gang før, men da syntes jeg ikke jeg fikk det til. Problemet da tror jeg var at jeg kjørte rpe@6 og 7 og syntes det var veldig vanskelig å beregne, samtidig syntes jeg ikke at jeg fikk noe framgang, nesten heller tilbakegang. Men rpe@8 og 9 tror jeg vil passe meg bedre.

[Figuz]

Rpe 6 er jo restitusjonstrening, og rpe 7 er speed trenings vekter

[*Brutus*]

Ja, ikke sant... Leste en artikkel om det ett sted for lenge siden og fulgte det som stod beskrevet der...
Var særdeles uvitende om emnet da, hadde bare hørt at det skulle være mere effektivt enn lineær periodisering. Har jo lært litt her og der etterhvert som tiden har gått etter det. Samt hørt en del fra deg i dag, så føler meg klar for å prøve ut  dette igjen nå.

[*Brutus*]

Da har jeg sittet å grublet og skrevet ned litt øvelser.
Har hovedsaklig tatt øvelser fra Bill Starr 5x5 program, med litt eget innspill.
Begynner da med autoregulering etter all sannsynlighet på tirsdag. Regner med en liten innkjøringsperiode til alt er i gjenge med reps og rpe osv. Starter i utgangspunktet på 6 reps i alle øvelser, hvis jeg treffer nogenlunde på belastningen, også tilpasser jeg etterhvert.

Dag 1:
Knebøy tung
Benk lett
Stangroing
Franskpress

Dag 2:
Knebøy lett
Skulderpress
Markløft
Bicepscurl

Dag 3:
Hacklift
Benk tung
Nedtrekk
Triceps pushdown

Noen innvendinger?

[*Brutus*]

Dagens:

Sykling ca 5 min.

Knebøy uten belte:
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x105kg

Benk middels grep:
6x70kg m/stop
6x75kg
6x80kg m/stop
6x82,5kg
6x85kg

Stangroing:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Franskpress:
6x30kg
6x40kg
6x45kg


Alt var lett i dag!:) Hadde lett benk i dag, samtidig som jeg tok det litt ekstra pent på vektene. Hadde tung benk på søndag så det føltes riktig å gjøre det slik.
Syntes faktisk jeg traff ganske greit på vektene i dag, så er noenlunde fornøyd. Blir nok å gjøre diverse endringer underveis etterhvert.