*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 20.01.2014

Knebøy rehab
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Skråbenk, bred m/stopp
75kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Dips
7
7
7
8

Stangcurl, bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Axle strakmark, OH grep
108kgx7
108kgx7
108kgx7

Sittende frontpress
60kgx5
62,5kgx4
62,5kgx5

[*Brutus*]

Trening 22.01.2014

Knebøy rehab med stopp til benk
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Benkpress med stopp
Trisett 1
102,5kgx6
105kgx5
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4

Hantelcurl
Trisett 2
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9

Axleroing
Trisett 3
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8

Markløft på kloss
135kgx5
135kgx5
135kgx5

Sittende nakkepress
57,5kgx4
60kgx3
60kgx4

[*Brutus*]

Trening 24.01.2014

Knebøy rehab med stopp
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Pullup
6
6
7

Smalbenk uten stopp, bena på benken
92,5kgx6
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5

Liggende franskpress med stang
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Stangcurl
40kgx8
40kgx8

[*Brutus*]

Trening 25.01.2014

Markløft
155kgx6
165kgx5
172,5kgx3 OH
172,5kgx3
172,5kgx3

Stangroing strikt
90kgx10
90kgx10
90kgx10

[*Brutus*]

Trening 27.01.2014

Knebøy rehab
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10
80kgx10

Skråbenk, bred m/stopp
80kgx4
82,5kgx4
82,5kgx4
82,5kgx4

Sittende Franskpress m/hantel bak hodet
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Sittende frontpress
62,5kgx4
67,5kgx3
67,5kgx3

Strak akselmark
88kgx8
88kgx8
88kgx8

[*Brutus*]

Trening 29.01.2014

Knebøy rehab m/stopp til benk
20kgx20
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx20

Benkpress, middels grep til kloss m/stopp
120kgx4
122,5kgx3
125kgx3
125kgx3
125kgx3

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

I supersett med:

Stående roing
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Axle markløft på kloss m/reimer
150kgx4
150kgx4
150kgx4

I supersett med:

Nakkepress
45kgx6
50kgx6
50kgx6

[*Brutus*]

Trening 31.01.2014

Knebøy rehab m/stopp
20kgx20
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10

Pullup
6
6
8

Smalbenk u/stopp med bein på benk
100kgx4
102,5kgx4
102,5kgx4
102,5kgx4

Stående stangroing
102,5kgx10
102,5kgx10
102,5kgx10

Sittende franskpress m/hantel
20kgx15
20kgx15
20kgx15
20kgx30

Halv markløft
190kgx4
190kgx4
190kgx4

I supersett med:

Strak axlemark på høy kloss
75kgx5
75kgx5
75kgx5

Litt lett høyrep på triceps for tiden, grunnet litt ubehag i den ene tricepsen. Kjører også høyrep. oppvarmingssett på andre press øvelser i håp om å unngå betennelse.

[*Brutus*]

Trening 03.02.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
50kgx10
75kgx10
100kgx10

Skråbenk middels grep m/stopp
75kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5
77,5kgx5

Sittende franskpress m/hantel
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Strak akselmark m/OH grep
115kgx6
115kgx6
115kgx6

Sittende frontpress
55kgx6
60kgx5
60kgx5

[*Brutus*]

Trening 05.02.2014

Knebøy m/stopp til benk
20kgx20
20kgx20
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Benkpress m/stopp
107,5kgx6
110kgx5
112,5kgx4
112,5kgx4
112,5kgx4

Hammercurl
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Akselroing
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8
88kgx8

Akselmark på høy kloss
138kgx5
138kgx5
138kgx5

Nakkepress
60kgx4
62,5kgx3
62,5kgx3

[*Brutus*]

Trening 07.02.2014

Knebøy med stopp
20kgx20
20kgx20
60kgx10
80kgx10
100kgx5
100kgx5

Chins
8
8
8

Smalbenk uten stopp med beina opp
92,5kgx6
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5

Stangroing
97,5kgx12
97,5kgx12
97,5kgx12

Sittende franskpress
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Akselmark
128kgx3 OH grep
168kgx4 Reimer
168kgx4 Reimer
188kgx3 Reimer
188kgx2 Reimer

[*Brutus*]

Trening 10.02.2014

Knebøy
20kgx20
20kgx20
70kgx10
90kgx5
110kgx5
110kgx5

Skråbenk bredt grep m/stopp
80kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3

Strak akselmark m/OH grep
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Sittende frontpress
67,5kgx4
70kgx2
70kgx2

[*Brutus*]

Trening 12.02.2014

Knebøy til benk med stopp
20kgx20
20kgx20
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Benkpress til kloss med stopp, medium grep
125kgx3
130kgx2
132,5kgx1
132,5kgx1
132,5kgx1

Stående roing
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5
132,5kgx5

Bicepscurl med hantler
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9
20+20kgx9

Stangcurl
60kgx5

[*Brutus*]

Trening 15.02.2014

Markløft
60kgx15
90kgx8
130kgx5
170kgx5
200kgx1 OH grep t.o.m. dette settet.
200kgx1

[*Brutus*]

Trening 17.02.2014
Sittende frontpress
30kgx5
35kgx5
40kgx3
45kgx5
50kgx5
57,5kgx8

Smalbenk til kloss med stopp, strikt
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10
57,5kgx10

Hantelroing med 60mm grep
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10
20+20kgx10

Sidehev
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10

Apollonscurl
38kgx8
38kgx8
38kgx8

[*Brutus*]

Trening 19.02.2014

Markløft
72,5kgx5
90kgx5
107,5kgx3
117,5kgx5
135kgx5
152,5kgx8

Frontbøy til benk m/stopp
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Liggende benhev på benk
5 sett

Foroverbøyd roing m/stang, bredt grep
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Triceps kickback
10+10kgx10
10+10kgx10
10+10kgx10