Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 200600 ganger)

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
« #930 : 07. april 2020, 12:38 »
Trening 06.04.2020

Benkpress
20kg x40
50kg x21s

Knebøy lett
20kgx20
40kgx12
60kgx12
60kgx12

Markløft
60kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
90kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
130kgx8
155kgx6
155kgx8
155kgx1 (løftet den opp i stativet)

Markløft fra rett under knærne
162,5kgx6
162,5kgx8

Roing + Stangcurl ez
35x21s + 35x21s ytterst på ez
35x21s + 30x21s middels på ez
40x21s + 25x21s innerst på ez

Mageøvelse «Powerstretch»
3x15

Kjører 21s i noen øvelser for å få opp volum og effektivisere treningene noe.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
« #931 : 10. april 2020, 12:46 »
Trening 09.04.2020

Benkpress
20kgx40
50kgx21s

Chins+Pullups
4+4
4+4
4+4
6+7

I supersett med:

Biceps ez-curl
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx26

Dips
12
12
13
21

I supersett med:

Ez-scullcrushers
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx20
24,5kgx27

Knebøy
20kgx10
20kgx10
45kgx10
65kgx10
85kgx10
Dropsett:
60x10
Dropsett:
40x10

Benhev+ (med løft av hele nedre del av overkroppen liggende på benk)
20
15

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #932 : 11. april 2020, 18:39 »
Trening 11.04.2020

Benkpress
20kg x40
42,5kg x10
62,5kg x5
82,5kg x5
92,5kg x5
DS
82,5kg x5
DS
62,5kg x10
DS
42,5kg x10

Strak markløft (ett bens- på de to første settene)
+ Roing og shrugs med apollon
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 12  +17+17
38kg x 12  +17+17

Skråbenkpress med hantler
20kg +20kg x15
20kg +20kg x17

Roing med hantler (60mm grep)
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10

Sittende press
20kg x40
20kg x30

SS etter siste sett med press:
Sidehev
5kg +5kg x18
DS
2,5kg +2,5kg x15
DS
1.25kg +1,25kg x15
Etterfulgt av fronthev med ez-bar
5kg x 15

Bicepscurl
20kg x40
20kg x30

I SS med:
Scullcrushers
20kg x40
20kg x30

Mageøvelse på tvers av benk
30
30

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #933 : 15. april 2020, 09:15 »
Trening 14.04.2020

Knebøy
20kg x 10
20kg x 12
42,5kg x 10
62,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
45kg x 6
65kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Dropsett smalbenk
65kg x 8
45kg x 10
20kg x 30

Markløft med apollon og overhåndsgrep
38kg x 12
58kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12

Roing og shrugs med apollon
38kg x 20 + 20
58kg x 10 + 10
80,5kg x 8 + 6
80,5kg x 8 + 6

Hammercurl
5kg + 5kg x 20
5kg + 5kg x 20

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #934 : 16. april 2020, 17:45 »
Trening 16.04.2020

Knebøy
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Pullup + chins
4 + 4
4 + 4
4 + 4
6 + 8

Benkpress
20kg x 40
40kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #935 : 07. mai 2020, 08:27 »
Trening 06.05.2020

Knebøy
20 kg x 20
57,5kg x 10
77,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Benkpress
20kg x 40
57,5kg x 10
77,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4

Dropsett smalbenk etter siste sett benkpress
77,5kg x 5
57,5kg x 8

Pull-Ups
4
4
4
4
4
7

Dropsett nedtrekk (konsentrert) etter siste sett pull-ups
10kg x 30

Skulderpress sittende
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Sidehev
5kg + 5kg x 15
5kg + 5kg x 15

Upright row
20kg x 15
20kg x 15

Div. Testing med cable.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #936 : 03. juni 2020, 18:10 »
Trening 02.06.2020

Knebøy
20kg x 20
42,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12

Tåhev
62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
40kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Nedtrekk
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Sittende press
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Bicepscurl
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Franskpress
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Planke
1 min

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #937 : 19. juni 2020, 19:18 »
Trening 19.06.2020

Knebøy
20kg x 20
42,5kg x 6
62,5kg x 6
82,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6

Benkpress
20kg x 20
42,5kg x 4
62,5kg x 4
82,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4

Nedtrekk/Pullups
30kg x 20
30kg x 20
KV x 4
KV x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4

Sittende press
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Bicepscurl
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Shrugs
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Franskpress
20kg x 20
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Planke
1 min

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #938 : 28. august 2020, 19:46 »
Trening 28.08.2020

Benkpress
20kg x 30
35kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
95kg x 9  Dropsett: 75kg x 12
75kg x 12
Supersett med skråbenk med hantler
20kg + 20kg x 15
Supersett med skråbenk flyes
5kg + 5kg x 15

Pullups
Kv x 4
Kv x 4
Kv x 4
Kv x 4
Kv x 8

Knebøy
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
Dropsett:
100kg x 8
Dropsett
80kg x 10

Hofte/bekkenøvelse
Kv x 33 + 33
Kv x 33 + 33
Kv x 33 + 33
Kv x 33 + 33

Side crunch, Midjeøvelse med hantel
20kg x 23 + 23
20kg x 23 + 23
20kg x 23 + 23
20kg x 23 + 23

Functional øvelse i cable
Én runde med Serier á 20 reps

Situps
108 reps

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #939 : 05. september 2020, 17:46 »
Trening 03.09.2020

Benkpress
20kg x 30
45kg x 10
65kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Pull-ups
5
5
5
5
5
5
5

Knebøy
20kg x 20
45kg x 10
65kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Hofte/bekkenøvelse
Kv x 35 + 35
Kv x 35 + 35
Kv x 35 + 35
Kv x 35 + 35
Kv x 35 + 35
Kv x 35 + 35

Side crunch, Midjeøvelse med hantel
20kg x 25 + 25
20kg x 25 + 25
20kg x 25 + 25
20kg x 25 + 25
20kg x 25 + 25
20kg x 25 + 25

Functional øvelse i cable
Én runde med Serier á 20 reps med 10kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #940 : 05. september 2020, 17:47 »
Trening 05.09.2020

Sittende press:
20kg x 20
35kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Bicepscurl:
20kg x 20
35kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Shrugs:
20kg x 20
35kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Stangroing:
20kg x 20
35kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Fransk press:
20kg x 20
35kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 8


Kettlebellsving:
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 17

Alle øvelser kjørt i sirkel. Effektivt og med god mengde.

Functional øvelse i cable
En runde med serier á 20 reps

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.