Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 165868 ganger)

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
« #930 : 07. april 2020, 12:38 »
Trening 06.04.2020

Benkpress
20kg x40
50kg x21s

Knebøy lett
20kgx20
40kgx12
60kgx12
60kgx12

Markløft
60kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
90kgx8 + Roing x10 + shrugs x10
130kgx8
155kgx6
155kgx8
155kgx1 (løftet den opp i stativet)

Markløft fra rett under knærne
162,5kgx6
162,5kgx8

Roing + Stangcurl ez
35x21s + 35x21s ytterst på ez
35x21s + 30x21s middels på ez
40x21s + 25x21s innerst på ez

Mageøvelse «Powerstretch»
3x15

Kjører 21s i noen øvelser for å få opp volum og effektivisere treningene noe.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* trying to be "fit at 40"
« #931 : 10. april 2020, 12:46 »
Trening 09.04.2020

Benkpress
20kgx40
50kgx21s

Chins+Pullups
4+4
4+4
4+4
6+7

I supersett med:

Biceps ez-curl
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx26

Dips
12
12
13
21

I supersett med:

Ez-scullcrushers
24,5kgx17
24,5kgx17
24,5kgx20
24,5kgx27

Knebøy
20kgx10
20kgx10
45kgx10
65kgx10
85kgx10
Dropsett:
60x10
Dropsett:
40x10

Benhev+ (med løft av hele nedre del av overkroppen liggende på benk)
20
15

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #932 : 11. april 2020, 18:39 »
Trening 11.04.2020

Benkpress
20kg x40
42,5kg x10
62,5kg x5
82,5kg x5
92,5kg x5
DS
82,5kg x5
DS
62,5kg x10
DS
42,5kg x10

Strak markløft (ett bens- på de to første settene)
+ Roing og shrugs med apollon
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 10+10  +17+17
38kg x 12  +17+17
38kg x 12  +17+17

Skråbenkpress med hantler
20kg +20kg x15
20kg +20kg x17

Roing med hantler (60mm grep)
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10
30kg +30kg x10

Sittende press
20kg x40
20kg x30

SS etter siste sett med press:
Sidehev
5kg +5kg x18
DS
2,5kg +2,5kg x15
DS
1.25kg +1,25kg x15
Etterfulgt av fronthev med ez-bar
5kg x 15

Bicepscurl
20kg x40
20kg x30

I SS med:
Scullcrushers
20kg x40
20kg x30

Mageøvelse på tvers av benk
30
30

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #933 : 15. april 2020, 09:15 »
Trening 14.04.2020

Knebøy
20kg x 10
20kg x 12
42,5kg x 10
62,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
45kg x 6
65kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Dropsett smalbenk
65kg x 8
45kg x 10
20kg x 30

Markløft med apollon og overhåndsgrep
38kg x 12
58kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12
80,5kg x 12

Roing og shrugs med apollon
38kg x 20 + 20
58kg x 10 + 10
80,5kg x 8 + 6
80,5kg x 8 + 6

Hammercurl
5kg + 5kg x 20
5kg + 5kg x 20

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #934 : 16. april 2020, 17:45 »
Trening 16.04.2020

Knebøy
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Pullup + chins
4 + 4
4 + 4
4 + 4
6 + 8

Benkpress
20kg x 40
40kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12

Markløft
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #935 : 07. mai 2020, 08:27 »
Trening 06.05.2020

Knebøy
20 kg x 20
57,5kg x 10
77,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6
97,5kg x 6

Benkpress
20kg x 40
57,5kg x 10
77,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4

Dropsett smalbenk etter siste sett benkpress
77,5kg x 5
57,5kg x 8

Pull-Ups
4
4
4
4
4
7

Dropsett nedtrekk (konsentrert) etter siste sett pull-ups
10kg x 30

Skulderpress sittende
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Sidehev
5kg + 5kg x 15
5kg + 5kg x 15

Upright row
20kg x 15
20kg x 15

Div. Testing med cable.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #936 : 03. juni 2020, 18:10 »
Trening 02.06.2020

Knebøy
20kg x 20
42,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12
62,5kg x 12

Tåhev
62,5kg x 10
62,5kg x 10
62,5kg x 10

Benkpress
20kg x 40
40kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Nedtrekk
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Sittende press
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Bicepscurl
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Franskpress
20kg x 10
30kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6
42,5kg x 6

Planke
1 min

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 030

Sv: *Brutus* on the path to be "fit at 40"
« #937 : 19. juni 2020, 19:18 »
Trening 19.06.2020

Knebøy
20kg x 20
42,5kg x 6
62,5kg x 6
82,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6

Benkpress
20kg x 20
42,5kg x 4
62,5kg x 4
82,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4

Nedtrekk/Pullups
30kg x 20
30kg x 20
KV x 4
KV x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4
KV + 10 kg x 4

Sittende press
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Bicepscurl
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Shrugs
20kg x 20
25kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Franskpress
20kg x 20
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Planke
1 min

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.