*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Kode:

Er 39 år, bor i Hamar og trener styrke når tiden strekker til.

Tekniske data:
Høyde:190cm
Vekt: 107,4kg (edit 06.03.2013) (ligger nå (våren 2020) mellom 90-95kg)

Dette oppdateres etterhvert som nye perser kommer:

Mine RAW treningsløft:
Knebøy: 175kg (edit 06.12.11)
Benkpress (middels bredt grep): 135kg (edit 21.02.12)
Markløft: 220kg
Trapbar markløft: 235kg (edit 21.09.12)
Sittende skulderpress: 80kg (edit 14.04.2013)
Markløft OH grep: 200kg (edit 02.04.13)
Markløft OH grep Apollons 50mm grep: 133kg (edit 03.06.2012)
Apollons: 88kg (edit 11.06.12)
Stokk: 85kg (edit 30.09.12)
Sirkus hantel 60mm grep: 50kg (edit 13.06.2012)
Farmers walk: 125kg+125kg x 15m (edit 20.10.2012)
Atlasstein: 120 kg (edit 20.10.2012)

Rep. perser:
Knebøy:7x130kg (edit 06.12.11)
Benkpress: 10x100kg (edit 21.02.12) 6x107,5kg (edit 28.01.12) 5x112,5kg, 4x115kg (edit 12.02.12) 3x120kg (edit 22.11.2013) 2x125kg (edit 29.11.2013)
Markløft uten belte: 10x180kg (edit 27.06.13)
Markløft OH grep: 6x170kg (edit 02.04.2013) 2x190kg (edit 02.04.2013)
Markløft OH grep Apollons 50mm: 21x93kg (edit 21.02.2013) 10x108kg (edit 03.06.2012)
Sittende skulderpress: 5x70kg (edit 21.04.2013)
22" Halv markløft: 4x270kg
Apollons: 4x78kg (edit 11.06.12)
Stokk: 4x75kg (edit 23.09.12)
Sirkus hantel 50mm grep: 4x45kg (edit 27.05.2012)

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten tirsdag 15.03.11.

Knebøy:
4x97,5kg
1x97,5kg

Markløft:
5x10x92,5kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x20+20kg i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x40kg


Helt bedriten økt uten noe som helst trykk i noen øvelser. Alt var lett, men har ikke trent bøy på 2 uker, noe knærne mine ikke tåler. Fikk smerter under første arbeidssettet, men ikke så ille, så prøvde et set til, men da var det helt jævlig, så ga meg etter 1 rep der. Skulle egentlig ha 5x4. Kjente litt smerter under markløft også, men ikke så ille siden jeg ikke sitter så dypt i mark, så jeg fullførte alle reps og set. Sånn er det bare, smertene forsvinner etterhvert som før vil jeg tro.
Ellers fikk jeg pump både i armer rumpe og lår. Slitsomt med 10'ere etter en lengre periode med strykeløftprogram med tunge set ned i toere og enere med påfølgende treningsfri noen dager. Skal øke vektene gradvis fremover mot en ny styrketopp...

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten Torsdag 17.03.11

Sykling 3-4 min for å få i gang blodomløpet.

Benkpress middels grep m/stopp:
5x4x87,5kg
Lett og fint.

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x35kg
Veldig lett, uvant med mange reps så fikk litt syre på slutten.

Vending m/olympiastang:
4x4x50kg
Ikke trent vendinger noe særlig før, men det var veldig lett.
Nesten for lett tror jeg, føltes som at det trengs mere vekt for å få bedre teknikk...

Stående roing m/T-bar:
4x10x40kg + stanga.
Lett.

Nedtrekk smal m/underhåndsgrep:
1x10x40kg
3x10x50kg
Lett.

God økt, men veldig kjedelig med lette vekter og mange reps, men kroppen trenger det nå.
Føles veldig godt etter økta ihvertfall.


Morgenvekt i dag var 107,7kg.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten.

Sykling i 5 min.

Markløft OH grep u/belte:
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x2x150kg

Knebøy:
3x10x50kg

Curl m/rett stang:
4x10x35kg
I superset med:

Liggende franskpress:
4x10x27,5kg

Har aldri prøvd spesielt på OH mark før, men tror 170 er pers.
Kunne nok klart litt tyngre, hvis det var målet. Veldig lett knebøy,
uten smerter i knærne.

[*Brutus*]

Søndagskardio:
1times gåtur med sønnen i barnevogn og samboeren.

[*Brutus*]

Etter en halvtimes intensiv måking/fjerning av 30 cm tykk slaps/bløt snø fra en del av oppkjørselen
var det tid for trening:

Trening @ FSC Løten Mandag 21.03.

Sittende skulderpress m/hantler, nøytralt grep (samme som stokk):
5x5x25+25kg

Benkpress middels grep:
5x10x70kg

Vendinger:
4x4x60kg

Roing med T-bar, underhåndsgrep:
4x10x40kg+stanga

Nedtrekk foran, bredt grep:
4x10x60kg

Grei økt, kjente litt syre på slutten på benk og nedtrekk..uvant...
Ellers gikk det veldig lett. Vendingene føltes mye bedre med litt mere vekt på stanga.
Har forøvrig anskaffet stålrør og diverse, så jeg skal lage meg en apollons stang.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 24.03.11

Sykling ca 10 min.

Knebøy:
5x4x110kg

Strakmark m/stopp:
2x8x100kg

Markløft u/stopp:
1x8x130kg

Markløft m/stopp:
2x8x130kg

Hammercurl m/hantler:
4x10x25+25kg
i supersett med:

Triceps pushdown i cable:
4x10x45kg


Knebøy gikk fint i dag, etter litt sykling og fire oppvarmingsset. Ingen merkbare smerter i knær.
Ble meget anpusten etter markløften, og faktisk litt småsvimmel.. ..tar på med repping gitt...
Spesielt når en har kondis som en gråstein... Alt uten belte i dag.

Morgenvekt i dag var 107,5kg.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten, Lørdag 26.03.11

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x92,5kg

Sittende skulderpress m/olympiastang:
5x10x40kg

Roing med T-bar OH grep.
4x10x60kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
2x10x55kg
2x10x60kg


Rask økt i dag grunnet dårlig tid. Greit trykk i dag, alt gikk lett. Skulle egentlig ha vendinger i dag, men regner med at det blir noe testing av apollons i morgen...

[*Brutus*]

Hjemmetrening, Søndag 27.03.11.

Apollons vendinger OH grep:
4x3xca.70kg

Apollons mark OH grep:
1x1xca.115kg
1x1xca.120kg

Apollons mark med overhåndsgrep er tungt.
Kunne nok klart litt over 120kg men gav meg der.
Var mest bare før å prøve i dag, og var allerede sliten i grepet av vendingene.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten, 29.03.11.

Sykling ca. 5min.

Markløft:
1x4x140kg OH
2x4x160kg
1x4x170kg m/belte

Knebøy:
3x10x60kg

Curl m/rett stang:
4x10x40kg
i superset med:

Liggende franskpress:
4x10x32,5kg

Lett og grei økt. Litt vondt i ene kneet i andre settet på knebøyen, så prøvde litt smalere benstilling på siste. Var ikke så ille da, men ga meg der. Skulle egentlig kommet meg opp på 5 sett på knebøy også, for å få opp volumet.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 31.03.11.

5 min. sykling.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x55kg
1x4x60kg

Benkpress medium grep:
5x10x75kg

Vendinger:
3x5x60kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x40kg +stang
2x10x55kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x60kg
2x10x65kg

God økt. Benkpressen gikk bedre nå enn forrige volumdag i benk, til tross for 5kg mer på stanga. Kjente ikke syre i det hele tatt nå. Mulig kroppen begynner å vende seg til litt reps...

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 03.04.11.

Sykling 5 min.

Knebøy:
3x4x120kg

Strakmark, med helt strake ben m/stopp OH grep:
2x10x100kg

Markløft m/stopp:
1x10x140kg

Halvmark, fra kneet, 4.hullet nedenfra i gym2000 rack.
m/stopp:
1x12x200kg

Dårlig form i dag. Vondt i hodet, svimmel og snørrete.
Skylder Otrivin og Paracet en takk for at de fikk meg på trening i dag.
Alt var i grunn lett, men slitsomt. Mest på grunn av forkjølelsen håper jeg. 
Måtte ha lange pauser mellom settene.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten, 05.04.11.

Benkpress medium grep m/stopp:
5x4x97,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x10x45kg

Stående roing m/ T-bar:
4x10x70kg + stanga.

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
1x10x60kg
2x10x65kg
1x10x70kg


Benkpressen var mere slitsom enn den burde, skylder på forkjølelsen her.
Mulig jeg burde tatt de 5 minuttene på sykkel som jeg har pleid for å få litt varme i kroppen,
men det glemte jeg faktisk i dag....
Da jeg begynte på skulderpressen løsnet alt, så den gikk lettere enn på lenge.
Har nesten  blitt moro med mange reps. Ellers var alt lett!:)

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 07.04.11.

Sykling 5 min.

Strakmark m/helt strake ben og OH grep u/belte m/stopp:
2x4x120kg

Markløft mixed grep m/belte m/stopp:
2x4x180kg

Halvmark m/reimer og belte fra 4.hull nedenfra i gym2000 rack m/stopp:
1x4x270kg

Knebøy u/belte:
3x10x70kg

Biceps curl m/rett stang:
3x10x45kg
i supersett med:

Franskpress m/ez stang:
3x10x40kg


Jevnt over en god økt, men forkjølelsen henger i fortsatt.
Fullt syreangrep i låra på de siste reps på siste settet i knebøy, selv om det var lett.
Tydelig at tung mark river bra i låra det også da...
Synes ikke halvmarken kjentes nevneverdig tyngre ut enn 230kg gjorde fra samme høyde for ca tre mnd siden, så skal trappe ned ett hakk i racket med samme vekt neste tunge markøkt.

[*Brutus*]

Trening @ FSC Løten 09.04.11.

Sykling 5 min.

Sittende skulderpress m/stang:
4x4x60kg
1x4x65kg

Benkpress medium grep:
5x10x80kg

Stående roing m/T-bar underhåndsgrep:
2x10x50kg +stang
2x10x60kg +stang

Nedtrekk foran:
2x10x65kg
2x10x70kg

God økt. Vurderer å trappe ned til 8'ere fra neste uke, og prøve å opprettholde progresjonen på vektene.

Morgenvekt i dag var 107,5kg