*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Hacklift:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60 Lett

Benkpress:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

Nedtrekk:
8x45
8x55
8x65
8x75
8x85

Appollons:
2x35
1x55
1x65
1x75
0,75x85 bommet litt på pushen her, så manglet kanskje 2cm på å låse ut albuene.

Appollons gikk ganske bra i dag, forholdsvis fornøyd. Litt mere teknikk trening, så sitter det tyngre vekter ganske snart. Merker att det er veldig viktig med teknikk trening her. Har studert litt hvordan teknikk NKS bla.a. bruker på de tunge appollons løftene, så jeg prøver å herme så godt jeg kan...

[*Brutus*]

Knebøy:
50x6
90x6
110x9 @8

Benkpress m/hantler:
22,5x6
27,5x6
30x6
35x6
40x6 @9

Markløft:
120x4
140x4
160x4
180x4

22" Halv markløft:
240x4

Dips:
3x6x *Brutus*

Beinhev
3x10-12

Sittende roing:
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8

God økt!
Blir nok noe mindre trening på gymmet fremover siden jeg
har noen prosjekter som tar litt tid og må prioriteres.
Skal prøve å få skviset inn litt hjemmetrening innimellom i stedet, men blir nok bare 1-2 gym økter i uka en periode.

[*Brutus*]

Litt testing av hantel i dag:

En arms hantel:
2xH 2xV x26,5kg
5xH 5xV x26,5kg
2xH 2xV x36,5kg
3xH 3xV x36,5kg
5xH 3xV x36,5kg

I bakken på hver rep. Lett og fint dette, prøve å få skviset på litt mere vekter på hantelen neste gang.
 

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 106,4kg

Dagens trening:
 
Knebøy:
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
Lett og greit, føles litt ustabilt men det kommer seg.

Benkpress:
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100
Lenge siden 100 i benk har føltes så tungt...
Men det har vel sine grunner.
Det var det for i dag...

[*Brutus*]

Dagens:

Har ikke logget plenklipping på lenge, men det må jeg si er hardcore kardio for meg ihvertfall.
Klippet forøvrig plenen i dag, men kommer nok ikke til å logge det videre fremover heller.

Apollons:
1x10x35
2x1x65 med vending helt opp til skuldrene i en bevegelse.
2x2x65 med vending om magen. (må trene på dette)
1x2x75 samme som over
1x1x95 samme som over, men kun vending

Apollons mark med OH grep:
5x95
1x120
5x100

Mage:
2 x 30 sek planke
2 sett situps m/vri

2eren på 75 i apollons var lett, så tenkte å prøve 85, men satset hardt og gikk for 95...det ble kun med vendingen der gitt... Men fornøyd bare med å klare å vende den.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
6x60
6x90
6x120 @8

Benkpress m/hantler:
6x20
6x25
6x30
6x35
4x40 her fikk jeg plutselige smerter i høyre biceps og måtte gi meg...kjipt trodde den begynte å bli bedre...

Markløft på kloss:
3x130
3x150

Markløft:
3x170
3x190 m/belte

Halv markløft 18":
3x240

Ryggen begynner å føles bedre og bedre for hver uke.
Trodde bicepsen jeg har slitt med også begynte å bli bedre, men den gang ei. Noen som har noen forslag til hva som kan gjøres med den...? Begynner å bli lei, vært slik i snart ett halvt år vel...
Ellers  var det alt for varmt til noen flere øvelser i dag, så ble kun "the basics and go home" i dag.

[*Brutus*]

Dagens

Knebøy:
2x70
2x90
2x110
2x130
2x150 helt grei bøy tross noe moderat teknikk på siste rep. men dybden var det ingenting å si på. virker som om bøy formen og ryggen begynner å komme seg igjen. dette var langt fra så ustabilt som 3x140 sist uke.

Benkpress med stopp:
2x50
2x60
2x80
2x100
2x110 tungt...kjedelige greier, trodde benk formen begynte å komme seg, men har i stedet tilbakegang her... det positive er at bicepsen ikke føles så ille i vanlig benk, som i benk med hantler.

Gikk for toere på både benk og bøy i dag. Grisevarmt på gymmet og jeg svettet som en gris før jeg kom inn døra, så noen pumping (alt fra treere og oppover) føltes uaktuelt siden fettet ble forbrent uansett...

[*Brutus*]

3 sett bicepsrehab med strikk.
Massering og tøying av biceps.

[*Brutus*]

Dagens:

Markløft på kloss:
2x120
2x140

Markløft:
2x170
2x200

Halv markløft 14":
0x240
1x200

Hammercurl m/hantler:
1x10x12,5

Benkpress:
10x60
5x100

Plutselig dårlig tid igjen på trening i dag pga endrede åpningstider i juli...
Markløft ble prioritert. Gikk veldig bra både på kloss og vanlig, men har tydeligvis ett sticking point ved 14" halv mark..fantes ikke krefter...litt rart siden jeg har vårt mye sterkere på 14" før, men det skal sies att ryggen ikke er 100% enda, så har nok noe å si det. Kjørte det jeg rakk av benk og curl innimellom markløft settene.

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag 105,8 kg

[*Brutus*]

Har vært bortreist på ferie i to uker. Har ikke trent noe styrke siden forrige økt. Veide meg i dag tidlig til 105,9kg. Har spist det jeg har følt for og ikke tatt noe kosttilskudd. Får prøve å komme igang igjen med mat og treningsvaner denne uken.

[*Brutus*]

Gårsdagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
5x60

Markløft:
5x90
5x100¨
3x120
5x150
5x160
5x170

Benkpress:
10x50
10x60
10x70

Knebøy:
10x60
10x72,5
10x85

Hantelcurl m/vri:
40x3,5+3,5
30x5+5

Sidehev:
20x3,5+3,5
15x5+5

Grei trening. Slitsomt, men godt å komme i gang igjen, blir nok støl ett par dager nå...

[Tonny]

stiller du på showliften?

[*Brutus*]

stiller du på showliften?

Nei, gjør nok ikke det.
Hadde sikkert vært gøy å konkurrert en gang, men trenger nok en del øvelsestrening for bedre teknikk og styrke i de relevante øvelsene. Har ikke tilgang på så mye utstyr, så det begrenser seg litt.

[*Brutus*]

 Har vært hos kiropraktor i dag. Fikk dermed avkreftet masasjeterapeutens påstand om at ett ben er lengre enn det andre. Det var låsinger i brystrygg og korsrygg som gjorde att ryggen var skjev, og dermed også har gitt skjev belastning under trening. Ellers satt det også en låsing i nakken. Neste gang skal disse behandles videre, samt att jeg skal få satt nåler i biceps.