*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
5x95
5x100

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
5x105
5x112,5
5x120

Sittende skulderpress:
10x30
10x40
10x45

Markløft:
10x80
10x100
10x120

Grei trening, men føler meg ubeskrivelig svak etter treningsoppholdet i ferien, så kjører bare det som står oppført i programmet, så får jeg heller prøve å tyne meg litt mere til neste uke.
10'ere i skulderpress og mark var slitsomt da jeg fikk dårlig tid og måtte gjøre unna de to øvelsene på 10 min. Skulle egentlig hatt roing i dag også, men det rakk jeg ikke.

Som de som har fulgt med her sikkert har skjønt har jeg begynt på ett litt annet opplegg etter ferien.
Kjører 531, men slår sammen to og to treningsdager, så legger jeg til forrige økts baseøvelser og kjører dem tre sett med litt flere reps, for å få opp frekvensen og mengden litt, har en teori der, som skal testes en periode. Skal prøve å få trent litt apollons hjemme i tillegg mellom øktene på gymmet.

[Tonny]

Bra dette Sjef

[*Brutus*]

Bra dette Sjef

Takk for det.
Ser du har gode treninger, blir bra mtp showliften!

[Tonny]

Takk for det.
Ser du har gode treninger, blir bra mtp showliften!

hehe..blir spennende å se. Blir ihvertfall tungt 

[*Brutus*]

hehe..blir spennende å se. Blir ihvertfall tungt 

Konkurranser skal være en utfordring vet du!
Blir spennende å se resultatene.

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 105,7kg

Har vært hos kiropraktor i dag., så blir ingen trening i kveld.

[*Brutus*]

Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
3x57,5
3x60
6x62,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
3x160
3x170
4x180

Benkpress:
8x50
8x65
8x80

Knebøy:
8x60
8x80
8x100

Dett var dett...rakk ingen tilleggsøvelser i dag heller. Like greit egentlig, laber treningsform i dag...

[Tonny]

bra markløft  trur ikke jeg klarer 4x180 kg hehe

[*Brutus*]

Takk for det! Er ikke pers eller noe, kunne antagelig tatt en-to reps til uten problem, men prøver å holde igjen litt på ryggen siden jeg sliter med noen låsinger der. Burde sikkert egentlig holdt igjen enda mere men du vet hvordan det er...

[Tonny]

Takk for det! Er ikke pers eller noe, kunne antagelig tatt en-to reps til uten problem, men prøver å holde igjen litt på ryggen siden jeg sliter med noen låsinger der. Burde sikkert egentlig holdt igjen enda mere men du vet hvordan det er...

Jeg veit åssen det er ja, kjedelig greier  Men jeg venter med markløft til etter showliften

[*Brutus*]

Dagens kjellertrim:

Bicepscurl med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg
Annenhvert sett med:

Sittende franskpress med stang:
2x10x20kg
1x15x20kg
1x20x20kg

Shrugs:
12x20kg
3x12x40kg

Stående stangroing:
10x40kg
3x10x60kg

Lett og fin hjemmetrening. Høyre biceps er skikkelig vond fortsatt. Har faktisk begynt å være litt vond selv om jeg ikke bruker den også, i motsetning til før.

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 105,2kg. Over ett år siden jeg veide så lite...

Dagens trening:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
3x95
3x100
3x105

Knebøy:
5x60
5x72,5
3x85
3x115
3x122,5
3x130

Sittende skulderpress:
8x30
8x40
8x50

Markløft:
8x80
8x110
8x140

Beinhev:
2 sett

Alt var tungt og slitsomt i dag, så gadd ikke tyne kroppen noe særlig. Lite søvn og lav kroppsvekt gjør vel også sitt, har hoppet over frokost denne uka, og det har virket på vekta. Nå begynner det tydeligvis å gå ut over styrken, så da er det slutt på vektnedgang, fra neste uke begynner jeg med proteiner og kreatiner igjen, har ikke tatt noe kosttilskudd siden før ferien.

[*Brutus*]

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x50
5x55
3x60
4x67,5

Markløft:
5x80
5x100
3x120
5x150
3x170
4x190

Benkpress rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x50
6x60
6x70

Knebøy rolig negativ m. 2 sek. stopp:
6x60
6x70
6x80

Biceps m.hantler:
Hammer:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg alle sett uten pause.

curl m.vri:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg alle sett uten pause.

Mage maskin:
2 sett

Beinhev:
2 sett

[*Brutus*]

Dagens hjemmetrening:

Shrugs:
2x10x20kg
2x10x40kg
10x60kg
10x80kg

Stående roing:
10x20kg
2x10x60kg
8x80kg
8x100kg

Mage:
2 sett planke

Tøying av glutes, hams og lyske.

[*Brutus*]

Dagens:

Benkpress:
5x50
5x60
3x70
5x90
3x100
2x110

Sittende skulderpress med rolig negativ og stopp:
6x30
6x40
6x50

Biceps rehab:
Hammercurl fortløpende u.pause:
10x3,5kg
10x5kg
10x7,5kg

Curl m/vri fortløpende u.pause:
10x7,5kg
10x5kg
10x3,5kg

Curl m/rett stang:
20x20kg

Franskpress:
6x42,5kg
8x42,5kg
12x42,5kg

Ræva trening, forkjøla og tett. Styrte unna bøy og mark, hvis ikke hadde jeg sikkert besvimt.
Ble svimmel av benkpressen til og med...presterte elendig...
Førnøyd med franskpressen til tross for at jeg ikke har trent det noe særlig siden før ferien.