*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[Starhellinga]

Loggen din var mye mer lettlest enn min, så jeg rapper oppsettet ditt...

Du har en del dialog med en Figuz, og dere snakker om Rpe 6,7,8 og 9. Hva er det for noe?

[*Brutus*]

Rapp alt du orker...

Det er ett autoreguleringssystem.
Det vil si at rpe 10 er til failure, altså at du ikke klarer flere reps.
rpe 9 betyr at du har en rep igjen før failure, rpe 8=2reps igjen til failure, 7=3reps, 6=4reps osv.

Hvis du trener samme muskler ofte er det viktig å ikke tyne seg maks hver gang, da kan det heller være lurt å kjøre en lett dag med rpe 8 med 6-8 reps og en tung dag med rpe 9 med 3-6 reps f.eks.

[Envy]

Hei Brutus! Jeg ble så nysgjerrig da jeg så at du kaller deg det samme som jeg kaller kattungen min, så da måtte jeg inn å se.

Må si du har en imponerende logg her!

[*Brutus*]

Hei Brutus! Jeg ble så nysgjerrig da jeg så at du kaller deg det samme som jeg kaller kattungen min, så da måtte jeg inn å se.

Må si du har en imponerende logg her!

Takk for det!
Navnet kommer egentlig av at vi kalte sønnen det fordi han var til tider brutal med ting rundt seg.

[*Brutus*]

Har vært hos kiropraktoren i dag.
Må si meg fornøyd med arbeidet hun har gjort hittil.
I korsryggen var det ingen låsninger nå!
I brystryggen og nakken hadde de fortsatt låst seg, med de satt løst, så er på bedringens vei der også!
Fikk nåler i høyrearmen i dag. Det var helt forjævlig vondt, så hun traff nok de nervene eller hva det enn var hun skulle treffe der...!

[*Brutus*]

Driver å setter opp nytt treningsopplegg nå. Det blir tre dagers oppsett.
Det er basert på 531 på hovedøvelsene, som blir trent bare en gang i uka.
Resten blir støtteøvelser som går på noe av de musklene som blir trent i hovedøvelsen samme dag.
Setter opp grunnleggende program her nå, men kommer nok noe endringer etterhvert.

Dag1:
Markløft 531
Shrugs
Stående roing
Nedtrekk

Dag2:
Sittende skulderpress 531
Smalbenk
Skråbenk m/hantler
Franskpress

Dag3
Knebøy 531
Karlsen squat eller Hacklift
Z-bøy eller frontbøy
Lårcurl/extensions

Når det gjelder beinøvelsene er jeg veldig usikker på front og z bøy, har ikke fått helt feelingen på de øvelsene før, men har bestemt meg for å prøve igjen nå så får vi se...

[*Brutus*]

Dagens trening:

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x40
5x45
5x47,5
5x50

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
2x10x20+20kg

Franskpress:
2x8x37,5kg

Markløft med OH grep u/belte:
5x80
5x100
3x120
5x120
5x130
5x140

Stående roing:
10x50
10x70

Biceps rehab med ez stang:
20x7,5kg (kun stanga)
10x17,5
10x27,5
10x17,5
15x12,5 alt uten pause

Lett økt i dag, alt unnagjort på 35-40min. Har en lett uke nå, før jeg begynner på nye oppsettet.
Bicepscurl med stang virker nok ikke så bra mtp høyrearmen min.
Brukte smalt grep i dag og fikk pump i venstre, men ingenting i høyre.
Tar nok i mere med venstre for å avlaste høyre, så er nok best å trene helt lett med hantler en så lenge.

[*Brutus*]

Dagens:

Smalbenk:
5x50
5x60
3x70
5x70
5x80
5x85

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
3x10x20+20kg

Biceps m/hantler:
Hammercurl:
Høyre:20x5kg + 20x7,5kg
Venstre:10x10kg + 10x15kg

Curl m/vri:
Høyre:30x5kg
Venstre:10x15kg

Franskpress:
3x10x32,5kg

Knebøy:
5x60
5x70
3x85
5x85
5x90
5x100

Frontbøy:
2x8x50kg

Lett og grei økt. Litt testing av øvelser til nye oppsettet.
Smalbenk er greit, det har jeg trent en del før.
Skråbenk med hantler går nok bra, for her får jeg tøyd ut ordentlig i bunnposisjon.
Vanlig skråbenk blir jeg stiv i skuldre og brystparti av.
Når det gjelder frontbøy er det særdeles uvant og noe ubehagelig i håndledda synes jeg, er det vanlig eller gjør jeg noe feil? Kommer til å prøve å trene det en periode uansett og se om det er noe jeg kan bli vant til. Rehab på høyre biceps, litt tyngre på venstre i dag.

[*Brutus*]

Dagens:

Apollons:
1x8x38kg strikt, en vending.
2x2x38kg push, en vending pr set.
3x1x63kg
1x12x38kg, i bakken på hver rep.

Apollons OH mark:
1x128kg pers
1x108kg
5x78kg

En del bæring av glatte 20kg stålskiver, en i hver hånd.

Første apollonsøkt etter ferien. Rett før ferien sveiset jeg fast ett par bremseskiver til apollonsen min, slik at jeg hadde noe å skru hjulene fast i. Har ikke prøvd apollonsen etter at jeg gjorde dette, og det var veldig uvant når jeg skulle vende den. Sikkert bare en vane sak, men føltes som en skikkelig håndleddskiller når jeg fikk på litt vekt... Hjulene skal sitte fast og ikke sitte på lager på apollons?
Eller tar jeg feil...?
Pers i OH apollons mark i dag. Fornøyd med det, siden jeg ikke har trent noe på det i det siste. Har jo tilbakegang på det jeg faktisk trener på så...

[*Brutus*]

Dagens:

Lat pulldown i maskin:
10x40kg
10x60kg
2x10x70kg

Markløft:
5x70
5x110
3x120
5x155
5x165
5x175

Shrugs:
4x10x50kg

Stående roing:
2x10x70kg
2x10x60kg

Biceps:
Hantelcurl m/vri:
Høyre:
20x5kg
20x7,5kg
10x10kg

Venstre:
15x10kg
12x15kg
8x20kg

Hammercurl m/hantel:
Høyre:
10x7,5kg
15x5kg

Venstre:
10x15kg
10x10kg

Grei økt. Marken føltes litt tung, men trente litt apollonsmark i går så tenker det var grunnen.
Ellers så brukte jeg en gammel eurosport 30mm stang i markløften. Har alltid regnet med at den veier 20kg, uten å vite helt sikkert, noen sier den er 25kg.

[Tonny]

Bra markløft 

[*Brutus*]

Takk for det!
Markformen er nok på vei tilbake nå.

[Starhellinga]

Markløften din er rå, synes jeg. Du går for 3x5 arbeidssett du også, virker det som. Skal på ingen måte kalle meg en ekspert, men tror ikke det er så lurt å trene med forskjellige vekter på høyre og venstre biceps. Tror det er greiere å vente til man er i form igjen. Bicepsen får uansett kjørt seg litt i roing og andre draøvelser.

[*Brutus*]

Markløften din er rå, synes jeg. Du går for 3x5 arbeidssett du også, virker det som. Skal på ingen måte kalle meg en ekspert, men tror ikke det er så lurt å trene med forskjellige vekter på høyre og venstre biceps. Tror det er greiere å vente til man er i form igjen. Bicepsen får uansett kjørt seg litt i roing og andre draøvelser.

Takk for det!
Ja, kjører 3x5 denne uka, så 3x3 neste uke, så 3 sett à 5-3-1 uka etter.
Du har et poeng der, men som du ser prøver jeg å ligge noenlunde likt på mengde/volum jeg utsetter muskulaturen for, dessuten er biceps på høyre og venstre side helt uavhengige av hverandre så jeg tror ikke det vil by på så store problemer.
Begynner å bli litt lei av å gå med ultratynne overarmer nå, var i overkant 44cm før og hadde 5x65kg i stangcurl, og nå er de nede på nærmere 40 tror jeg, og sliter med 20kg hantel på den friske armen... :p

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 106,5kg

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
5x60
4x65

Smalbenk:
2x10x60
2x8x70

Skrå Hantelpress med hammergrep:
2x8x20+20
10x17,5+17,5
8x17,5+17,5

Franskpress:
2x10x27,5
2x8x32,5

Skulderpressen var tung i dag...
Resten var greit, med belastning på feelingen.
Har ikke følt meg så "oppblåst" i øvre del av overkroppen siden jeg trente "hobbybygger" program for flere år tilbake. Fikk faktisk til og med litt pump i brystet av smalbenk, det har jeg nesten ikke hatt mens jeg har kjørt benk med mellombredt grep...