*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Dagens trening:

Knebøy:
5x60
5x75
3x90
5x110
5x117,5
3x125

Frontbøy:
3x6x60

Hacklift:
8x25kg
2x6x50kg
10x25kg

Lårcurl:
4xdrop-set

Vanvittig tungt med bøy for tiden. Hadde nok fint greid 5 reps på siste settet, men var ubehagelig og blytungt, så orket ikke pine meg mere. Hackliften med svært korte pauser ga meg skikkelig pump i forsiden av lårene. Etter 4 dropset med lårcurl måtte jeg nesten krabbe opp trappa...
Uvant med sånn pump må jeg si, men føles da ihvertfall som om en har trent!

[*Brutus*]

Har sittet å vurdert litt frem og tilbake de siste dagene, og er veldig usikker på å trene hver av de store baseøvelsene bare en gang i uka... Skal kjøre det opplegget jeg har begynt på nå ut de fire ukene jeg har begynt på ift 531. Med mindre det skjer noen revolusjon mtp styrkeøkninger i løpet av de ukene går jeg nok mest sannsynlig for dietmar mengde etter det, for å få opp mengde og frekvens igjen.
Har ikke kjørt dietmar mengde før, bare oppkjøringsprogrammet, så det blir spennende å prøve.

[Tonny]

Har sittet å vurdert litt frem og tilbake de siste dagene, og er veldig usikker på å trene hver av de store baseøvelsene bare en gang i uka... Skal kjøre det opplegget jeg har begynt på nå ut de fire ukene jeg har begynt på ift 531. Med mindre det skjer noen revolusjon mtp styrkeøkninger i løpet av de ukene går jeg nok mest sannsynlig for dietmar mengde etter det, for å få opp mengde og frekvens igjen.
Har ikke kjørt dietmar mengde før, bare oppkjøringsprogrammet, så det blir spennende å prøve.

Høres bra ut 

[*Brutus*]

Høres bra ut 

Satser på det! Anbefaler alle som spør å trene Dietmar, siden jeg vet at det virker på sikt.
Kanskje på tide å begynne å høre på seg selv...

[*Brutus*]

Var hos kiropraktor i dag.
Vært stiv i høyre siden lenge så har egentlig trodd problemet lå i korsryggen.
Siden kiro sist sa at korsryggen var ok, men fortsatt ikke føltes helt bra rekognoserte jeg meg frem til at problemet lå i bekkenet. Det viste seg å stemme bra.
Dagens kirotime bestod dermed av oppknekking av nakke, brystrygg og bekken, samt at jeg fikk fire eller fem nåler i bekkenmuskulaturen. Korsryggen var fortsatt ok. Høyrearmen gjorde hun ikke noe med, siden den fortsatt er veldig øm og vond etter forrige nålebehandling (som er 14 dager siden!)

[Tonny]

God bedring 

[*Brutus*]

Dagens:

Markløft:
5x80
5x105
3x125
3x135
2x165 t.o.m. første rep her med OH grep.
2x175

Lat pulldown:
2x10x30kg
3x10x50kg

Shrugs:
1x10x20kg
3x8x40kg

Stående roing:
1x10x20kg
4x10x50kg

Farmerswalk m/hantler:
1x20mx30+30kg
2x10mx50+50kg

Biceps konsentrasjonscurl m/rett stang:
5x7x20kg
Curl m/OH grep:
2x7x20kg

Tok alt lett i dag, siden jeg var hos kiro i går. Rimelig øm på visse steder i rygg og nakke, så var ikke rom for noe tyning i dag. Prøvde litt farmers med hantler, moro. Underarmene fikk kjørt seg i dag, med en del OH grep i marken og med farmers. La vekt på å klemme så hardt jeg kunne rundt hantlene mens jeg gikk. Greit at noe får litt svi litt når ryggen er pudding...

[Tonny]

Fin trening 

[*Brutus*]

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
3x60
3x62,5
2x65
3x67,5
10x50

Smalbenk:
10x40
5x50
3x60
3x80
3x85
5x90
10x60

Skrå hantelpress m/H grep:
8x20+20
10x20+20
8x20+20
10x20+20

Franskpress:
4x10x30

Sidehev:
10x5+5
2x8x7,5+7,5

Litt skuffet over skulderpressen, men grei trening og god pump i alt fra ribbeina og opp!

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
5x50
5x60
5x75
3x90
3x120
2x125
4x130
5x90

Hacklift:
5x50
5x75
6x50
12x25

Lårextension:
5 sett
annenhvert sett med:

Lårcurl:
5 sett

Floorpress:
15x50
5x80

Bøyen føltes helt grei ut i dag, mye bedre enn sist, men etter tyngste settet ble jeg veldig øm og ustabil i bekkenmuskulaturen. Regner med det er etterdønninger etter nålebehandlingen hos kiropraktoren.
Ga meg derfor på 5reps på dropsettet. Kuttet ut frontbøy pga bekkenet, kjørte lårcurl i stedet...Ble selvfølgelig ikke helt samme effekten av det, men det får gå for denne gang.
Floorpressen var kun for å prøve øvelsen.

[*Brutus*]

Dagens:

En halvtime slyngetrening. Diverse øvelser på core, armer, bein, bryst, rygg, skuldre.

Sittende roing i maskin:
10x50
10x60
8x70
8x80

Nedtrekk i maskin:
10x50
8x60
6x70

Biceps curl i maskin:
6 sett med div belastning og reps.

Ingen markløft i dag, siden bekkenmuskulaturen på høyre side har vært helt gåen etter fredagens knebøy. Kjente virkelig hvor kiro satte nålene på mandag... Føles faktis bedre nå etter å ha blitt skikkelig varm i musklene der med slyngetreningen.

[*Brutus*]

Dagens:

Sittende skulderpress:
5x30
5x40
3x45
5x55
3x62,5
1x70
9x50

Smalbenk:
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
5x95

Skråbenk m/hantler og H grep:
10x20+20kg
8x25+25kg
4x30+30kg

Franskpress:
10x27,5kg
2x8x37,5kg

Litt skuffet over skulderpressen, men sånn er livet...kjørte dropsett som straff, på 10'ende reppen satte jeg frem haka og kjørte stanga rett oppi...beit meg i tunga og gav meg der...
Smalbenken var ok, gammel rep. pers er 8x90. Hadde ingen spotter så turte ikke prøve meg på flere enn 5 reps på 95 i dag.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
5x80
3x80
3x90
5x110
3x125
2x140
5x110

Frontbøy:
3x70
2x90
5x70

Hacklift:
6x25
6x75
6x50

Lårcurl:
4x6reps

Grei økt. Bøyen føltes helt fin ut. Kunne nok fint kjørt treer på 140. Godt at den er på bedringens vei.

[Starhellinga]

Knebøyen din var sterk! Virket som om du også skulle prøve ut Dietmars mengdeprogram, og er litt spent på hvordan du får det til i praksis. Jeg har funnet ut at fem trisett mellom benk, biceps og lattrowing er ikke så greit på få til i et treningsstudio der mange er på trening, i alle fall. Da blir jo benken opptatt mens man tar første biceps-settet o.s.v.

[*Brutus*]

Knebøyen din var sterk! Virket som om du også skulle prøve ut Dietmars mengdeprogram, og er litt spent på hvordan du får det til i praksis. Jeg har funnet ut at fem trisett mellom benk, biceps og lattrowing er ikke så greit på få til i et treningsstudio der mange er på trening, i alle fall. Da blir jo benken opptatt mens man tar første biceps-settet o.s.v.

Skal begynne med Dietmars mengdeprogram snart ja, men blir nok en runde til med samme opplegg som nå først. Ja, er en utfordring det der altså. Men er det håpløst så får man bare ta øvelsene etter hverandre...