Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 241629 ganger)

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #135 : 19. september 2011, 22:17 »
Vært hos kiro i dag. Nakken begynner å bli bedre, men fikk litt behandling på den.
Ellers var det låsinger i korsryggen som ble behandlet, samt at jeg fikk ett lass med nåler i bekkenmuskulaturen på høyre side...

Stivhet og låsinger i bekkenet og korsryggen kommer i følge kiro av at ved høy eller uvant belastning vil ikke styrken i bekkenmusklene strekke til og fører dermed til låsinger for å stive av i et svakere område.

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #136 : 21. september 2011, 15:16 »
God bedring med helsa  Wink
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #137 : 21. september 2011, 17:20 »
Vært hos kiro i dag. Nakken begynner å bli bedre, men fikk litt behandling på den.
Ellers var det låsinger i korsryggen som ble behandlet, samt at jeg fikk ett lass med nåler i bekkenmuskulaturen på høyre side...

Stivhet og låsinger i bekkenet og korsryggen kommer i følge kiro av at ved høy eller uvant belastning vil ikke styrken i bekkenmusklene strekke til og fører dermed til låsinger for å stive av i et svakere område.
vill ikke dette bare si at du må trene mer Smiley hehe
god bedring, håper du blir bra igjen
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #138 : 21. september 2011, 21:58 »
Dagens:

Lat. pulldown:
10x30kg
8x60kg
8x90kg

Sittende skulderpress:
5x30
5x35
3x45
5x55
5x57,5
7x60

Stående roing m/stang:
10x60
8x75
6x90

Smalbenk:
5x45
5x55
3x70
5x85
5x90
5x95

Bicepscurl m/stang:
3x10x20kg

Bicepscurl m/hantler:
10x7,5+7,5kg
15x7,5+7,5kg

Franskpress:
5x27,5
5x37,5
6x47,5
8x37,5

Farmers walk m/hantler:
30mx30+30kg
20mx50+50kg

Greit fornøyd siden jeg var veldig slapp da jeg begynte økta.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #139 : 21. september 2011, 21:59 »

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #140 : 21. september 2011, 22:06 »
vill ikke dette bare si at du må trene mer Smiley hehe
god bedring, håper du blir bra igjen

Takk for det!
Det kommer nok av at jeg har vært litt for ivrig på litt for tunge vekter tidligere.
Når en først har fått en låsning så kommer den veldig lett tilbake hvis en ikke får jevnlig behandling, så bør nok prøve å trene litt lettere og med litt mere mengde i stedet, for å få styrket de musklene som henger etter. Jeg vil tro at div slynge trening sannsynligvis kan hjelpe meg en del, selv om jeg trives mye bedre med vektene...

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #141 : 25. september 2011, 23:54 »
Har ikke blitt så mye trening uka som gikk, siden formen har vært litt dårlig pga noe forkjølelses crap...
Har derimot jobbet med ved i flere timer i dag, så ryggen ble stiv som en stokk... Tongue
Satser på mere trening uka som kommer.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #142 : 26. september 2011, 22:19 »
Dagens:

OH Markløft:
5x70
5x85
3x105
5x130
5x140

Skråbenk m/hantler og hammergrep:
10x15+15
10x20+20
6x25+25
6x30+30

Hantel shrugs:
2x8x25+25

Sidehev:
2x8x10+10

Bicepscurl m/stang:
3x7x20kg
m/OH grep:
7x20
8x20

Triceps pushdown m/underhåndsgrep:
3x10x20
m/OH grep:
2x10x40

Hadde skrevet ut dietmar mengde og hadde det med i bagen i dag, men hadde dårlig tid så skjønte at det var utelukket å prøve på det... Det fikk meg i grunn til å tenke at jeg stort sett har dårlig tid til trening, så spørs om jeg må finne på noe annet...531 fullkropps program eller noe...får se... kom gjerne med innspill!!

Ellers så er korsryggen preget av forrige mandags behandling hos kiro, og ditto ved arbeid i går, så marken tok jeg svært moderat i dag.Grei og lett økt, gikk unna fort og gæli...

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #143 : 26. september 2011, 23:32 »
Fin økt dette Wink synd du sliter sånn med ryggen din da.. Sad
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #144 : 26. september 2011, 23:36 »
Fin økt dette Wink synd du sliter sånn med ryggen din da.. Sad

Ja, er noe dritt altså... Men skal begynne å kjøre fullkropps program igjen nå, tenker det hjelper en del med høyere frekvens.

Utlogget Starhellinga

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 353
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 353

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #145 : 27. september 2011, 20:05 »
Synes marken din er bra, selv med ryggvondt.

Skal ikke påstå at jeg har peiling på rygg, men mine korsryggsmerter ble drastisk redusert av stiffleg-markløft. Har lave vekter (oppe i 37,5 kg hittil) og tar det nesten mer som en tøyeøvelse enn som styrkeøvelse, men kjenner den strekker godt øverst på legger og rumpa. Tror vel at korsryggsmerter som ikke har med selve ryggraden å gjøre ofte henger sammen med for korte muskler.
BP: 105 kg KB: 120 kg ML: 140 kg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #146 : 28. september 2011, 21:20 »
Synes marken din er bra, selv med ryggvondt.

Skal ikke påstå at jeg har peiling på rygg, men mine korsryggsmerter ble drastisk redusert av stiffleg-markløft. Har lave vekter (oppe i 37,5 kg hittil) og tar det nesten mer som en tøyeøvelse enn som styrkeøvelse, men kjenner den strekker godt øverst på legger og rumpa. Tror vel at korsryggsmerter som ikke har med selve ryggraden å gjøre ofte henger sammen med for korte muskler.

Takk for det! Smiley
Du har nok rett i noe der ja. Skal begynne å kjøre litt strakmark igjen nå fremover, kanskje til og med på kloss for å få tøyd litt ekstra... Wink

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #147 : 28. september 2011, 21:48 »
Dagens:

Smalbenk:
8x40
5x50
5x60
5x75
5x80
10x85

Frontbøy:
5x50
5x65
3x80

Hantelroing:
10x30
8x35
2x12x30

Helt ok økt. Greit fornøyd med smalbenken i dag.
Tok det pent med hantelroinga, siden det er lenge siden jeg har trent det.
Kjente det tok på steder der ingen annen roing tar, så konkluderte med at det er den beste ro øvelsen.

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #148 : 28. september 2011, 22:59 »
vilken mål har du med treningen din?
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 033
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 033

Sv: *Brutus*'s weakman logg
« #149 : 29. september 2011, 14:14 »
Målet er vel i grunn å bli så sterk som mulig utfra den kroppen og de skavankene jeg har. Wink
Jeg kunne selvsagt tenkt meg å konkurrere i noen form for styrkeidrett, styrkeløft eller strongman, men gidder ikke det siden jeg vet jeg er generelt svak i det meste. Om jeg mot formodning skulle få en grei styrkeøkning i løpet av noen år så kanskje, men jeg begynner å dra på åra allerede og styrken er generelt dårlig for alderen siden jeg var godt voksen da jeg begynte å trene styrke. Hadde jeg enda begynt ti år tidligere... Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!